محتويات المقال
أسباب انعدام الثقة بالنفس، يحدث عندما يفتقر الشخص إلى الثقة بشخصيته وما يمكنه القيام به، وغالبا ما يشعر هؤلاء بأنهم غير مؤهلين، غير محبوبين، او غير ملائمين، فالأشخاص الذين يعانون من قلة تقدير النفس و الذات يخافون باستمرار من ارتكاب الأخطاء أو خذلان الآخرين.
علامات انعدام الثقة بالنفس
هناك العديد من العلامات التي إما أنت أو شخص تعرفه قد يكون يعاني من قلة احترام الذات، وتشمل هذه العلامات الدالة على تدني الثقة بالذات ما يلي:
الحساسية تجاه النقد
إذا كان ثقتك بنفسك منخفضة، فقد تكون حساسا جدا للانتقاد، سواء من الآخرين او من نفسك، فأنت لا ترى في الأمر سوى تعزيز لعيوبك وتأكيد لعجزك عن القيام بأي شيء صحيح.
الانسحاب الاجتماعي
رفض دعوات للذهاب إلى حفلة أو لقاء الأصدقاء، وإلغاء الخطط المقررة في اللحظة الأخيرة، وعموما عدم الرغبة في التواجد حول الآخرين هي علامات على انخفاض الثقة بالنفس، قد لا ترغب في إجراء محادثة او التحدث عن حياتك لأن ذلك يعزز فقط الاكتئاب والقلق اللذين تعاني منهما.
عدوانية
بالنسبة لشخص ذو تقدير منخفض للذات، فإن الهجوم أو أن يصبح عدوانيًا تجاه الآخرين هو آلية دفاعية، إذا شعر أنه على وشك أن تفضح أو تيُنتقد، فإن مهاجمة مَن ينتقده يمكن ان تكون علامة على قلة الثقة بالنفس.
الانشغال المفرط بالمشاكل الشخصية
إن القلق المستمر بشأن المشاكل الشخصية يأخذ الكثير من الوقت بالنسبة الى شخص منعدم الثقة بالنفس قد يتجاهل المساعدة او التعاطف مع مشاكل شخص آخر لأنه مشغول جدا بمشاكله.
الأعراض البدنية
وقد تبين أن انخفاض الثقة بالنفس يؤدي إلى مشاكل صحية عقلية وجسدية مثل الاكتئاب والقلق وفقدان الشهية، كما يمكن أن يؤدي إلى عادات غير صحية مثل التدخين، أو تعاطي المخدِّرات.
أسباب انعدام الثقة بالنفس
ومن بين الأسباب العديدة لانخفاض الثقة بالنفس ما يلي:
- الطفولة التعيسة حيث كان الآباء (أو غيرهم من الأشخاص المهمين مثل المعلمين) انتقاديين للغاية.
- ضعف الأداء الأكاديمي في المدرسة مما يؤدي إلى انعدام الثقة.
- أحداث الحياة المجهدة المستمرة مثل انهيار العلاقات أو المشاكل المالية.
- سوء المعاملة من شريك أو والد أو شخصية مهمه.
- المشاكل الطبية المستمرة مثل الألم المزمن أو المرض الخطير أو الإعاقة البدنية.
- الأمراض العقلية مثل اضطراب القلق أو الاكتئاب.
بناء الثقة بالنفس
يرتبط مقدار الثقة بالنفس ارتباطا وثيقا بكيفية نظركم الى الامور التي تحدث في حياتكم وكيفية تجاوبكم معها، وتشمل الاقتراحات المتعلقة ببناء الثقة بالنفس ما يلي:
- تحدث إلى نفسك بإيجابية وعامل نفسك كما لو كنت أعز أصدقائك كن داعما ولطيفا متفهما، لا تقسو على نفسك عندما تخطئ.
- تحدى الكلام السلبي -في كل مرة تنتقد فيها نفسك، توقف وابحث عن دليل موضوعي على صحة الانتقاد، (اذا شعرت انك لا تستطيع ان تكون موضوعيا، فاسأل صديقا موثوقا عن رأيه.) ستدرك أن معظم كلامك السلبي عن نفسك لا أساس له.
- لا تقارن نفسك بالآخرين -اعترف بأن الجميع مختلفون وأن لكل حياة بشرية قيمة في حد ذاتها، ابذل جهدك لتقبل نفسك.
- اعترف بالأمور الإيجابية -على سبيل المثال، لا تتغاضى عن الإطراء، أو ترفض إنجازاتك على أنها “حظ عاثر” أو تتجاهل صفاتك الإيجابية.
- قدِّر صفاتك الخاصة -ذكّر نفسك بنقاطك الجيدة كل يوم، دوِّنوا لائحة وارجعوا اليها كثيرا، (اذا شعرت انك لا تستطيع التفكير في شيء جيد عن نفسك، فاطلب من صديق موثوق أن يساعدك في كتابة القائمة.)
- قل لنفسك رسالة إيجابية كل يوم -اشتر مجموعة من البطاقات الإلهام وابدأ كل يوم بقراءة بطاقة جديدة وحمل رسالة البطاقة معك طوال اليوم.
- توقف عن القلق -القلق هو ببساطة قلق بشأن المستقبل. اقبل أنك لا تستطيع رؤية أو تغيير المستقبل وحاول أن تبقي أفكارك هنا والآن.
- التمرين -هو دفعة جيدة للدماغ في علاج الكثير من المشاكل، وخاصة في مكافحة الاكتئاب ومساعدتك على الشعور بالرضا.
- يجب أن تكون الأهداف خطوة بخطوة، مثل البدء بالمشي حول المبنى مرة واحدة في اليوم، والتسجيل في فصل الرياضة المحلية أو الذهاب للسباحة.
- كن حازما قل احتياجاتك ورغباتك ومشاعرك ومعتقداتك وآرائك للآخرين بطريقة مباشرة وصادقة.
شاهد أيضاً:-علاج الأرق عند النساء
