أفضل تمارين اليوغا وقت الدورة

اليوغا وقت الدورة حيث تتعرض الكثير من الفتيات إلى الألم أثناء فترة الحيض نتيجة اضطراب الهرمونات، وتكون الحركة أثناء الدورة الشهرية من أهم الأمور التي تخفف الألم، ومن هذه الحركات هي ممارسة تمارين مناسبة وقت الدورة مثل يوغا الدورة، لذا من خلال هذا المقال سيتم التعرف على تمارين اليوغا وقت الدورة، وأهم فوائدها وأثرها على الدورة الشهرية.

أهم فوائد اليوغا وقت الدورة

يمكن لليوغا أن تفيد الجسم بشكل كبير خلال فترة الحيض، حيث أن لها تأثير عليها، ومن أهم هذه الفوائد هي:

يوغا لتخفيف الم الدورة

تساعد اليوغا أثناء فترة الحيض إلى تخفيف الألم، وذلك لعدة أسباب:

• تعمل على تنشيط الجسم، مما يجعل المرأة قادرة على محاربة الألم.
• تساعد على تخفيف الهرمونات التي تسبب التقلصات المسببة للألم.
• تنتج اليوجا هرمون البيتا اندروفين، حيث يعمل على تخفيف ألم الدورة الشهرية.
• تساعد على ارتخاء العضلات، حيث تجعلها تتمدد بصورة بطيئة، فتعمل على راحتها.
• القضاء على التشنجات التي تصيب العضلات المسببة للألم الذي يحدث في البطن.

يوغا لتحسين الحالة المزاجية

يمكن لليوغا أن تحسن من الحالة المزاجية أثناء الدورة الشهرية كالتالي:

• تساعد الجسم على إفراز الهرمون الذي يسبب السعادة عند المرأة، ومحاربة الاكتئاب والقلق.
• التخلص من الرغبة من تناول الاطعمة الغير الصحية، والدهون المشبعة.
• القضاء على الكسل والخمول الذي يصيب الجسم حيث أن اليوغا للراحة النفسية.
• الشعور بالاسترخاء، والتخفيف من حدة التوتر والضغط النفسي الذي يصيب المرأة أثناء الدورة الشهرية.

أفضل تمارين اليوغا وقت الدورة

هناك الكثير من وضعيات لتخفيف آلام الدورة والتي يمكن القيام بها للحصول على جسم صحي أثناء فترة الحيض:

التمرين الأول

الرياضة أثناء الدورة من الأمور التي تساعد على تخفيف الألم، ولتحقيق فوائد اليوغا وقت الدورة يمكن القيام بالتالي:

• الجلوس على الأرض، مع مد الساق اليسرى وثني الساق اليمنى.
• ضغط القدم للداخل باتجاه الفخذ.
• انازل الرأس والاتكاء على الركبة، مع مد الذراعين نحو الأمام.
• التنفس ببطء لمدة خمس دقائق، وبعد ذلك ستلاحظين الفرق في الشعور بالألم.

التمرين الثاني

هذا التمرين من التمارين التي تساعد على الحصول على فوائد اليوغا للنساء، حيث يمكن ممارستها كالتالي:

• الوقوف على القدمين، مع ترك مسافة بينهما.
• النول ببطء إلى وضعية القرفصاء، ومراعاة عدم وضع القدمين بمحاذاة الركبتين.
• وضع الكوعين أمام منطقة الصدر، مع ملامسة الكفين لبعضهما.
• الثبات على هذا الوضع لعدة دقائق، مع التنفس بشكل عميق.

التمرين الثالث

هذا التمرين يساعد على مد عضلات البطن، ويقلل من التعب والإجهاد، ويمكن ممارسته كالتالي:

• النوم على البطن، مع الإبعاد بين الوركين مسافة بسيطة.
• إسناد الذراعين بجانب الصدر.
• القيام برفع الصدر إلى الأعلى، مع الحفاظ على الكوعين في نفس الوضع.
• سحب الكتفين إلى الخلف، ومد الرقبة إلى الأعلى.

التمرين الرابع

يعد هذا التمرين من التمارين التي تخفف من الآلام في وقت الدورة الشهرية، حيث يمكن ممارسته كالتالي:

• الارتكاز على الأطراف الأربعة، حيث يكون الجسم يشبه الطاولة، مع التأكد من استقامة الظهر.
• القيام برفع الوركين إلى الأعلى، ومد اليدين على شكل حرف v المقلوب.
• يجب أخذ الحذر في أن اليدين على محاذاة الكتفين، والقدمين محاذان مع الوركين، وأن تكون أصابع الأقدام إلى الخارج.
• شد الرقبة إلى الأعلى والضغط باليدين إلى الأسفل، مع وجود تلامس الأذنين بالجزء الداخل في الجسم، والنظر باتجاه السرة.
• البقاء في هذا الوضع لعدة ثوان، ثم القيام بثني الركبتين والعودة إلى الوضعية الأولى.

التمرين الخامس

هذا التمرين من التمارين الهامة التي تساعد في تقوية جميع عضلات الجسم، ويمكن القيام به كالتالي:

• النوم على البطن على الأرض، ومن ثم ثني الركبتين.
• القيام بمسك الكاحل بواسطة اليدين، والثبات على هذا الوضع لمدة خمس دقائق مع أخذ نفس عميق.
• الرجوع إلى الوضعية الأولى بشكل بطيء.

أفضل تمارين مناسبة وقت الدورة

تعد الرياضة أثناء الدورة من أهم الأمور الصحية التي يجب على المرأة ممارستها حتى يساعدها على تخطي هذه الفترة، ومن هذه التمارين هي:

تمارين قبل الدورة الشهرية

يعد تأثير المشي قبل الدورة الشهرية كبير، حيث يساعد المرأة على تخفيف الألم، كما يساعد على تمديد العضلات، وحصول الصفاء الذهني، وبالتالي الشعور بالاسترخاء والراحة وقت نزول الدورة الشهرية.

تمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية

كيفية عمل رياضة اليوغا وقت الدورة من أهم وأفضل تمارين مناسبة وقت الدورة حيث تساعد الجسم على الاسترخاء وتمدد العضلات، وبالتالي تخفيف الألم الناتج من تقلص العضلات،

تمارين تساعد على نزول الدورة الشهرية

من أهم التمارين التي تساعد على نزول الدورة الشهرية هي رياضة ركوب الدراجات، حيث تقلل من الألم الذي تشعر به المرأة، ويساعد على تدفق الدم من الرحم بشكل سليم، كما أنه يساعد على الحفاظ على رشاقة الجسم.

نصائح عند ممارسة تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية

هناك بعض الفتيات يقومون بممارسة تمارين شد البطن يوميا، ولكن هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارستها أثناء الدورة الشهرية وهي:

• شرب الكثير من الماء خلال ممارسة الرياضة.
• التقليل من تناول الملح في الطعام، حتى لا يسبب حدوث التقلصات.
• الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على الحديد.
• عدم ممارسة تمارين شد البطن أثناء الدورة الشهرية في حال الشعور بالتعب والإرهاق، والاكتفاء بممارسة اليوغا وقت الدورة
• عدم ممارسة التمارين لمدة طويلة، حيث قد يسبب توقف الدورة الشهرية لعدة أشهر.
• ينصح بتناول المسكنات قبل القيام بممارسة التمارين بوقت قليل، والتي لا تحتاج إلى وصفة طبية.
• يمكن ممارسة اليوغا بعد التعرف على حكم ممارسة اليوجا في الإسلام.

تمارين ممنوع ممارستها خاصة القفز أثناء الدورة الشهرية

هناك الكثير من التمارين التي يمنع ممارستها أثناء الدورة الشهرية ومنها:

النط أثناء الدورة الشهرية

يعد القفز من أسوأ الأمور التي يمكن للفتاة أن تفعلها أثناء نزول الدورة الشهري، فقد يسبب لها الألم وبعض التقلصات، لذا يجب التوقف عنها فورا.

تمارين البطن أثناء الدورة الشهرية

تعد تمارين البطن من التمارين التي قد تسبب بعض التعب والإرهاق أثناء فترة الحيض، لذا من الأفضل التوقف عن ممارستها إلى الانتهاء من الحيض، وممارسة اليوغا وقت الدورة.

السكوات وقت الدورة

يعد هذا التمرين من التمارين التي تسبب الإزعاج لدى النساء في فترة الحيض، ويجب تجنب ممارسة هذا التمرين في حال شعور المرأة بالتعب أو الإرهاق وخاصة في الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

أضرار الرقص أيام الدورة

لا توجد دلائل علمية حول خطورة ممارسة التمارين الرياضية خلال الحيض والتي تضم الرقص أو الزومبا، بل أن لها فوائد صحية محتملة مثل:

• رفع مستوى الاندورفين في الجسم، مما يقلل من اضطرابات الحالة النفسية الذي يصاحب نزول الحيض.
• التخفيف من حدة الألم والتقلصات التي تصيب العضلات.
• التقليل من الإجهاد والأرق.
• تحسين الحالة المزاجية، والتخفيف من حدة التوتر والقلق.

أضرار اليوغا أثناء الدورة

هناك بعض الأضرار التي قد تصيب السيدات عند ممارسة الرياضة، وخاصة وقت الدورة، لذا من أضرارها:

• عدم نزول الدورة عند ممارسة الرياضة بشكل عنيف.
• تدفق الدم بشكل كثيف عند ممارسة اليوغا وقت الدورة بطريقة عنيفة.
• اضطراب في تدفق الدم وكثافتها، لذا يجب تعلم كورسات تعليم يوغا قبل البدء في ممارستها.

اقرأ ايضا: أطعمة ينصح بالابتعاد عن تناولها أثناء فترة الحيض