محتويات المقال
يتساءل عدد كبير من الأشخاص عن أهمية الرياضة في رمضان فهناك عدد من ممارسي الرياضة يعتقدون أن الرياضة في رمضان تسبب الهبوط؛ لذلك يتوقفوا عن ممارستها في رمضان، لكن هي على العكس تماماً فالرياضة تزيد من نشاط الشخص وحيويته فجسم الإنسان يفقد الكثير من السوائل والأملاح في فترة الصيام ولكن تساعد الرياضة في تعويض الجسم ما يفقده في الصيام.
فوائد ممارسة الرياضة في شهر رمضان
ينصح جميع الأطباء بممارسة الرياضة دون انقطاع وذلك للحفاظ على اللياقة البدنية وكذلك الحفاظ على صحة الجسم من خلال رفع كفاءة الأعضاء الداخلية للجسم، بالإضافة إلى أن الرياضة تقي الجسم من مختلف الأمراض، وتتمثل أهمية الرياضة في رمضان في:
- تزيد الرياضة من قدرة الجسم على حرق المزيد من الدهون لإمداد العضلات بالطاقة التي يحتاجها.
- ترفع من كفاءة عمليات التأكسد في الجسم التي بدورها تنظم إنتاج الطاقة وتوزيعها على الجسم ككل.
- تنشط من عملية التمثيل لغذائي عن طريق رفع كفاءة عمل الكبد.
- تخليص الجسم من جميع الدهون الغير ضرورية بالأخص بعد الإفطار.
- ترفع من معدل إنتاج كرات الدم الحمراء.
- تزيد من كفاءة الجهاز المناعي عن طريق زيادة عدد كرات الدم البيضاء.
- تحد من سيولة الدم بعد الجروح وفي حالات النزيف.
- تزيد من صحة القلب وترفع كفاءة الشرايين والأوعية الدموية لنقل الدم والأكسجين إلى القلب.
- التخلص من الخمول والكسل.
- تحافظ على توازن مكونات الجسم من سوائل ودهون وعظام وعضلات.
أفضل أوقات الرياضة في شهر رمضان
يرى الكثير من الأطباء والمختصين أن أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن هو قبل الأفطار ب 90 دقيقة أو بعد الأفطار بحوالي ثلاث ساعات كحد أدنى، أهمية الرياضة في رمضان ويتم تحديد الوقت الذي تفضل ممارسة الرياضة في رمضان فيه بناءً على السن والحالة الصحية لممارس الرياضة والغرض من ممارستها، ويفضل أن تمارس الرياضة في رمضان في الوقت المناسب لك والذي تشعر فيه بالسعادة والراحة عند ممارسة الرياضة.
فوائد الرياضة قبل الفطور في رمضان
يعد أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان أثناء الصيام قبل الفطور بفترة تتراوح بين الساعة والساعتين؛ وذلك للانتهاء من الرياضة قبل ميعاد الإفطار لكي تعوض الجسم في أقرب وقت ممكن بالسوائل والأملاح المعدنية والطاقة التي فقدتها أثناء ممارسة الرياضة، وتتمثل أهمية الرياضة في شهر رمضان أثناء الصيام في:
- زيادة نشاط الجسم.
- التخلص من السموم الموجودة في الجسم.
- تستخدم الرياضة أثناء الصوم لحرق أكثر للدهون والشحوم الموجودة في الجسم.
- الشعور بالسعادة والراحة والاسترخاء.
- زيادة طاقة الجسم.
فوائد الرياضة بعد الفطور في رمضان
يعتبر من أفضل الأوقات لممارسة الرياضة بعد الفطور بعد تناول الطعام بحوالي 3 ساعات؛ لإعطاء فرصة للجسم لهضم الطعام دون الإصابة بعسر الهضم أو ما شابه، وتكمن أهمية الرياضة في رمضان في:
- يتناسب هذا النظام مع كبار السن ومن يعانون من بعض الأمراض.
- تحفيز عملية التمثيل الغذائي.
- منع تخزن الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بعد الوجبات الدسمة والمشبعة بالدهون.
كيفية ممارسة الرياضة في رمضان
تعددت أسباب وفوائد وأهمية الرياضة في رمضان، حيث تزيد من قدرة الجهاز المناعي وقوة الجسم ونشاطته، كما تزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الفيروسات والبكتريا، ولكن هل توجد طريقة معينة لتفادي حدوث أي عرض جانبي من ممارسة الرياضة في الصيام أم لا؟، سنوضح لكم الآن كيفية ممارسة الرياضة في رمضان وهي:
- ممارسة الرياضة لمدة ساعة تقريباً لمدة خمس أيام في الأسبوع.
- قم بعمل تمارين الإحماء قبل ممارسة الرياضة لمدة خمس دقائق.
- مارس تمارين الإطالة لعضلات الجسم لمدة خمس دقائق.
- ممارسة التمارين لمدة 45 دقيقة.
- قم بعمل تمارين تبريد العضلات لمدة خمس دقائق.
الرياضات المفضلة أثناء الصيام
على الرغم من أهمية الرياضة في رمضان إلا أنه من الأفضل ألا تمارس الرياضات العنيفة او التي تحتاج إلى مجهود بدني كبير، ولا تضع في خططك كسر الرقم القياسي في ممارسة وقت معين، ومن أفضل أنواع الرياضات التي يفضل ممارستها في رمضان هي:
تمارين الكارديو أثناء الصيام
أهمية الرياضة في رمضان تعد تمارين الكارديو أثناء الصيام من أفضل تمارين الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن بشكل ممتاز، لكن يجب أن تمارسها في مكان جيد التهوية وبعيد عن أشعة الشمس وذلك لكي يساعدك في حرق المزيد من الدهون والتخلص من الدهون المتراكمة وخفض نسبة السكر في الدم، ويفضل الإحماء لمدة خمس دقائق قبل البدء في التمارين والابتعاد عن استخدام الأدوات الثقيلة.
تمارين الضغط في رمضان
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمرين التي من الممكن تطبيقها بعد الفطار أو قبله، حيث يعمل بشكل كبير على شد عضلات الجسم وتتم ممارسته عن طريق وضع المرفقين على الأرض في زاوية قائمة ورفع الجسم عليهما، ثم تقوم بخفض الجسم بواسطة الكفين ثم رفعه مرة أخرى.
تمارين البطن في رمضان
إذا كنت من محبي ممارسة تمارين البطن في البطن فمن المفضل ممارستها قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بثلاث ساعات، وهي من الرياضاتا أهمية الرياضة في رمضان، حيث تقلل من الشعور بألم في العمود الفقري والحفاظ على توازن الجسم، زيادة قدرة عضلات الظهر على التحمل والوقاية من الإصابة بالانزلاق الغضروفي.
نصائح لممارسة الرياضة في رمضان
ذكرنا سابقاً أن هناك أهمية الرياضة في رمضان، بحيث لا يمكن الاستغناء عنها، ولكن توجد نصائح هامة لممارسة الرياضة في رمضان لا يمكن إهمالها أبداً لتجنب الشعور بالتعب والإجهاد وهي:
- شرب كمية كبيرة من الماء بين الإفطار والسحور، لتجنب الشعور بالعطش في نهار رمضان.
- لا تمارس الرياضات العنيفة أو التي تحتاج لبذل طاقة كبيرة في وقت الصيام لتجنب الإصابة بالجفاف.
- من الأفضل أن تشارك في صالة العاب رياضية بشرط أن تعمل تلك الصالة 24 ساعة لتساعدك في ممارسة الرياضة وقتما تشاء.
- جرب القيام ببعض تمارين القوة أثناء الصيام فهي تزيد من صحة القلب والشرايين.
- احرص على أن يكون فطورك مليء بجميع الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- إذا كنت تفضل أن تمارس الرياضة خلال الصيام، فمن الأفضل ممارسة الرياضة صباحاً في رمضان.
- تناول الأطعمة التي تستمع بها في رمضان دون قلق من السعرات الحرارية أو الدهون.
اقرأ ايضا: تجربتي مع اليوغا
