الامومة

7 خطوات لتجنب الوقوع في الاكتئاب بعد الولادة

الاكتئاب بعد الولادة أمر شائع بين العديد من الأمهات الجدد، حيث أن ولادة طفل جديد يرتبط معه العديد من المشاعر مثل الفرحة، التوتر, القلق ولكن يمكن أن يأتي بشئ لم يكن في الحسبان وهو الاكتئاب.

%15 الأمهات الجدد ممكن أن يعانوا من الاكتئاب بعد ما تتم الولادة ولكن 80% منهن يتحسن تلقائيا بعد عدة أسابيع من الولادة .

الاكتئاب بعد الولادة

الاكتئاب بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة

أعراض الاكتئاب ما بعد الولادة

توجد عدة أعراض تمييز الاكتئاب بعد الولادة ولكن قد لا تشعري بها كلها وتشعر ببعض منها فقط,إليكِ سيدتي هذه الأعراض:

  • الشعور الدائم بالحزن.
  • الرغبة الملحة للبكاء بدون وجود سبب لها.
  • الشعور بالتوتر والقلق.
  • الشعور الدائم بالتعب والإجهاد.
  • فقدان الشهية.
  • فقدان الفرح والاهتمام بالطفل الجديد.
  • القلق المبالغ فيه تجاه الطفل الجديد.
  • لا شئ يثير الاهتمام والفرح لديك
  • نسيان الكثير من الأحداث السابقة
  • عدم القدرة على التذكر.
  • من المحتمل الشعور بنوبات الهلع.
  • الأرق وعدم القدرة على النوم,
  • الشعور بأنكِ أم غير جيدة.

أنواع الاكتئاب بعد الولادة

الاكتئاب بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة

ينقسم الاكتئاب بعد الولادة إلى نوعين رئيسيين حسب درجة الاكتئاب وهما:

اكتئاب عابر Baby blues:

تشعر 80% من الأمهات الجدد بالاكتئاب بعد الولادة وتتمثل في الحزن ,رغبة في البكاء، وقلق,وتوتر, إجهاد, صعوبة في النوم وتبدأ هذه الأعراض في الظهور بعد يومين إلي ثلاثة من الولادة ولكن هذه المشاعر تختفي من تلقاء نفسها بعد 7 ايام أو 14 يوم من الولادة.

اكتئاب النفاس puerperal psychosis:

بعض الأمهات الجدد يتعرضن لدرجة عالية من أعراض الاكتئاب بعد الولادة وتستمر لفترة طويلة.وقد تظهر لهن معتقدات غريبة, وقد يسمعن أصوات غير موجودة وحتى يتحدثن ويرين أشخاص غير موجودين، وهذه الحالة تتطلب الذهاب الفوري والسريع للطبيب النفسي.

أسباب الإكتئاب بعد الولادة

الاكتئاب بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة

تنقسم أسباب الاكتئاب إلى سببين رئيسيين هما:

  1. أسباب جسدية

تعتبر عملية الحمل والولادة من أكبر المعجزات الإلهية التي نراها حولنا في كل يوم,فجسمك عزيزتي يحدث له العديد من التغيرات الكبيرة خلال فترة الحمل ويتضاعف مستوى هرمونات الاستروجين والبروجيسترون وهرمونات الغدة الدرقية، ثم تعود بعد الولادة لمستواها الطبيعي مما يحفز كيمياء الجسم وتجعل السيدة تشعر بالاكتئاب.

  1. أسباب محيطة

وجود طفل صغير قليل الحيلة ويعتمد عليكِ فكل كبيرة وصغيرة أمر ممتع ولكنة أيضا مسؤولية كبيرة قد تشعري أنك غير جديرة لتحمل هذه المسئولية وانكِ لا تقومي بها على أكمل وجه مما يدفعك إلى الشعور ب الاكتئاب بعد الولادة.

اكتئاب الولادة نسبة انتشاره بين الأمهات الجدد

واحدة من بين عشرة أمهات جدد تتعرض لاكتئاب الولادة، لذا لا تقلقي عزيزتي فالأمر منتشر وطبيعي أن يحدث لكى ولكن حاولي جاهدة للتخلص منه.

الاكتئاب بعد الولادة من هن الأكثر عرضة للإصابة به

الاكتئاب بعد الولادة
الاكتئاب بعد الولادة

بالطبع ليس كل النساء يعانين من اكتئاب الولادة ولكن يوجد من هن أكثر عرضة للإكتئاب من غيرهن فإذا كنت عزيزتي ممن:

  •  لديهن تاريخ عائلي للإصابة بالإكتئاب
  • كنتي تعرضتِ للاكتئاب خلال فترة سابقة من حياتك
  • تعرضتِ لاكتئاب بعد ولادة سابقة.
  • تعرضتِ لضغط عصبي حاد في السنة الأخير سواء أثناء الحمل أو في العمل.
  • حملك كان غير متوقع أو مخطط له.
  • لدي طفلك مشاكل صحية أو لديه إعاقة.
  • لديك مشاكل مع المقربين ولا تحصلِي على دعم كافي منهم

 فمن الوارد أن تصابِي بالإكتئاب الولادة، لذا عليكِ أخد الاحتياطات الواجبة ومعرفة كيف تتجنبي هذا الإكتئاب المحتمل.

اكتئاب ما بعد الولادة كيف تتجنبيه بسبع طرق

هناك عدة أشياء إذا فعلتها سوف تتجنبِي الإكتئاب بعد الولادة سنقوم بشرحها بالتفصيل وهي:

بالطبع لا يوجد لديكِ الوقت الكافي للذهاب للجيم، ولكن عزيزتى هناك أبحاث أجريت في أستراليا تقول بأن ممارسة الرياضة تفيد في تفادي حدوث الاكتئاب بعد الولادة, لذا سيدتي يمكنك ممارسة البسيط منها في المنزل أو حتى التمشية حول المنزل واستنشاق الهواء النقي ستقيكِ من الاكتئاب بعد الولادة.

لا يخفي عليكِ أهمية تناول الطعام الصحي للجسم ولكن أهميته تتعدى الصحة الجسدية وتشمل أيضا الصحة النفسية ,فاهتمي بتناول غذاء صحي كي تتجنبي الوقوع في الاكتئاب بعد الولادة، جربي وضع جدول أسبوعي للأكل الصحي يشتمل على كل العناصر الضرورية لكِ ويحتوي أيضا علي سناك صحي يحسن من النفسية مثل الموز والتفاح وزبدة الفول السوداني والشوكلاتة أو أي أطعمة تحبينها وتحسن من نفسيتك وتجنبي اتباع حمية غذائية للتخسيس في هذا الوقت.

  • اصنعي وقت لنفسك

بالطبع زادت فوق عاتقك المسئوليات من الاهتمام بالرضيع, للاهتمام بأطفالك الأكبر سناً, لأعمال المنزل، لعملك إذا كنتي امرأة عاملة كل هذه المسئوليات تجعلك تحت ضغط عصبي عالي مما قد تؤدي إلي دخولك في الاكتئاب بعد الولادة.

لذا عليكي عزيزتي من صنع وقت لنفسك لكي تسترخي من كل الضغوطات، جربي أن تتطلبي العون من زوجك أو والديكي، أو أصدقائك للاهتمام بالأطفال لمدة ساعة أو اثنين تستطيعي فيها التمشية خارج المنزل أو مشاهدة التليفزيون أو قراءة كتاب أو ممارسة أي نشاط تحبيه.

  • تناولي قسط من النوم

مع وجود رضيع وخاصة إذا كان يرضع طبيعي يصعب أن تحصلي علي نوم كافي لجسدك بالكاد تنامي نوم متقطع يتعب الجسد أكثر مما يريحه.

تم نشر تقرير طبي في 2009 أُجري على الأمهات اللاتي يحصلن على نوم أقل من أربعة ساعات في الفترة ما بين منتصف الليل إلى السادسة صباحا,أو أقل من ساعة قيلولة خلال النهار، وقد وجد أنهن أكثر عرضة ل الاكتئاب بعد الولادة أكثر من غيرهن.

جربي سيدتي أن تتركي الطفل لأحد ثقة للإهتمام بيه واحصلِ على نوم كافي لجسدك، وإذا كنتي ترضعي طفلك طبيعي جربي أن تشفطي اللبن وأعطيه لما سيهتم بطفلك جزء من الليل لكي لا تستيقظي كثيرا.

  • تناولي الأطعمة التي تحتوي على الاوميجا 3

في بحث أجري في Journal of Affective Disorders يفيد بأن تناول الأطعمة البحرية(seafood) التي تحتوي على أوميجا 3 تحسن من الحالة النفسية وتجنبك عزيزتي من التعرض الاكتئاب بعد الولادة.

إذا كنتِ نباتية يمكنك تناول بذور الكتان فهي مصدر جيد لأوميجا 3.

ويمكنك أيضا أن تطلبي من طبيبك وصف مكمل غذائي يمد جسدك بالأوميجا 3.

  • الاهتمام بالرضاعة الطبيعية

في بحث طبي أجري في 2012 أكد أن الأمهات الآتي يرضعن أطفالهن طبيعياُ أقل عرضة من غيرهن للإصابة بالاكتئاب بعد الولادة.

  • اخرجي من عزلتك

لا تستسلمي لمشاعر الإكتئاب التي تحض على الانعزال عن أحبابك بل قاومي واذهبي للحديث مع من تثق عن مخاوفك.

وما تشعرين فيه لان حسب ما نشرته  Canadian Journal of Psychiatry فإن الإفصاح عن المشاعر السلبية يحميك من الوقوع في الإكتئاب بعد الولادة.

متى تذهبي للطبيب النفسي

بالرغم من أن أعراض الاكتئاب تزول من تلقاء نفسها بعد 7 أيام إلى 14 يوم من الولادة ولكن في حالة اكتئاب النفاس puerperal psychosis يستمر طويلا وقد يكون فيه ميول انتحارية, أو يرتبط برغبة في أذي الرضيع.

لذا عزيزتى إذا استمر الاكتئاب لأكثر من أسبوعين أو أحسستِ أنك قد تضرِ نفسك أو جنينك فاذهبي فورا للطبيب النفسي ولا تترددي.

علاج اكتئاب ما بعد الولادة القيصرية

لا يختلف علاج اكتئاب الولادة على نوع الولادة فالعلاج واحد في كلا الولادتين الطبيعية والقيصرية ويشتمل العلاج على:

  • التحدث مع الطبيب النفسي

 سيطلب منك الطبيب أن تصارحيه بكل ما تشعرين به من مشاعر سلبية، التحدث مع الطبيب سوف يخرجك من المود السيئ كما قد يساعدك الطبيب في حل المشاكل التي تواجهك.

  • الأدوية المضادة للإكتئاب

في الحالات الشديد سوف يصف لكِ الطبيب دواء مضاد للاكتئاب سوف يساعدك في التخلص مما تعاني منه, ولكن لا تقلقي سيدتي فهو دواء آمن ولا يسبب الإدمان ولكنه يظهر في اللبن الذي ترضعه، لذا تحدثي مع طبيبك في إمكانية توقف الرضاعة أثناء العلاج أو استمرار الرضاعة.

متى ينتهي اكتئاب ما بعد الولادة؟

إذا كنتي ممن يعانون من اكتئاب عابرBaby blues ففي الأغلب سوف تتخلصِ من كابوس الاكتئاب بعد الولادة خلال أسبوع إلي أسبوعين, وسوف تشفى بدون استخدام علاج.

ولكن إذا كنتي ممن يعانون من إكتئاب النفاس puerperal psychosis فسوف تتحسن حالتك بعد التحدث مع الطبيب النفسي واستخدام العلاج.

اكتئاب الآباء

لا يقتصر الاكتئاب أثر مجيء طفل رضيع على الأم فقط ولكنه قد يسبب اكتئاب الآباء أيضا. 

فمع مجيء طفل جديد تزداد المصارف المالية ويضطرب مواعيد تناول الطعام ,وصعوبة في النوم ليلاً بسبب صراخ الرضيع مما قد يعرض الأب للشعور بالضغط العصبي والقلق والتوتر.

فإذا كان قد سبق لك الإصابة بالاكتئاب أو يوجد تاريخ عائلي للإكتئاب لديك فلا تتردد في طلب المساعدة الطبية.

لا يختلف علاج الاكتئاب في حالة الأمهات والآباء.

الخلاصة

ظهور الاكتئاب بعد الولادة أمر شائع بين الأمهات الجدد نتيجة لما تتعرض له الأمهات من انخفاض مفاجئ لمستوى الهرمونات أثر الولادة كما تزداد لديهن المسئوليات ويزداد الضغط العصبي لديهن.

ولكن الجيد في الأمر أن هناك عدة عوامل تساعدك في تجنب الوقوع في هذا الاكتئاب مثل ممارسة الرياضة.تناول طعام صحي.أخذ قسط كافي من النوم.صنع وقت للراحة.

 ولكن إن لم تختفي هذه المشاعر خلال أسبوعين أو ظهرت لديك ميول انتحارية أو رغبة في أذي الرضيع فأسرعي للذهاب إلي الطبيب.

شاهد أيضًا: اختلافات الاكتئاب بين الرجال والنساء

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى