محتويات المقال
التحكم في الغضب وضبط النفس، الغضب هو شعور للتعبير عن شيئًا ما، وهو يحدث عن طريق غليان دم القلب، ويؤثر على صحة الإنسان الجسدية والعقلية، وهو حركة استجابة سريعة من المخ، والغضب من الانفعالات السادة الزائدة في المجتمع، ولا شكلهُ آثار سلبية كثيرة، سواء على النفس أو على التعامل مع الآخرين، والمجتمع.
وفي هذا المقال سنعرض ماذا نعني بالتحكم في الغضب وضبط النفس، وطرق التحكم في الغضب وضبط النفس.
التحكم في الغضب وضبط النفس
أن الشعور بالغضب وعدم القدرة على ضبط النفس، قد يؤدي لخسائر كبيرة، فالغضب قد يؤدي للإنسان لفعل الأشياء التي تدمره وقد تدمر غيره، فبدون ضبط النفس والتحكم بها عند الشعور بالغضب، لأصبحنا وحوشًا لا نستطيع التحكم في أفعالنا، وبالتالي فعل أشياء قد تهدد أحيانًا بحياتنا أو حياة الآخرين، فكثير ما نسمع بالحوادث التي تحدث نتيجة الغضب، وسيطرته على الإنسان، فلا يرى ماذا يفعل أو ماذا فعل!
وقد نبهنا الرسول صلى الله عليه وسلم بضرورة وضبط النفس، قال-صلى الله عليه وسلم-: “ليس الشديد بِالصُّرَعَةِ، إنما الشديد الذي يملك نفسه عند الغضب”، وحثنا على التحكم في مشاعرنا وضبط أنفسنا وقت الغضب.
طرق التحكم في الغضب وضبط النفس
يعاني كثير من الأشخاص من الغضب السريع وعدم القدرة على التحكم به، ويريدون التخلص من ذلك الشعور السيء، حفاظًا على صحتهم وعلى علاقتهم مع الآخرين.
ومن طرق التحكم وضبط النفس
- وقت الغضب قد يقول الشخص أشياء كثيرة تجعله يندم بعد ذلك، وهو لا يدري ماذا يقول، لذلك يجب عليك أولًا عند التعرض لنوبة الغضب أن تفكر قليلًا قبل أن تتحدث.
- عليك بإتباع بعض التمارين الرياضية، والتي تساعد على التخلص من الشعور بالغضب، فهو يقلل الضغط العصبي، في المشي والجري يساعدان في التحكم في الغضب وضبط النفس.
- قم بإعطاء نفسك قسط من الراحة، واجلس مع نفسك وحدثها عن عيوبها، وعن مميزاتها،
- أو مارس نشاط يخرجك من الضغط العصبي مشاهدة فيلمك المفضل.
- سامح دائمًا ولا تحمل في نفسك ضغينة من أحد، بالمسامحة تجعلك تتخلص من المشاعر السلبية،
- والتي بدورها تكون السبب في الشعور بالغضب من الآخرين.
- لا تأخذ كل الأمور على أعصابك، خذ الأمور ببساطة، في تعقيد الأمور لن يساعد في حلها أو التقليل منها،
- فعليك أخذ الأمور ببساطة وفكاهة، فسوف تساعدك في التحكم في غضبك وضبط النفس، وعدم القلق.
- إذا كنت تعاني من نوبات غضب شديدة، فلا تخجل من طلب المساعدة، أو اللجوء لأخصائي نفسي ليساعدك على ذلك.
- أيضًا القراءة سوف تساعدك كثيرًا في التخلص من نوبات الغضب، اقرأ دائمًا عن كيفية ضبط النفس.
- عندما تغضب اذهب وتوضأ وصلي ركعتين، فالماء يعمل على تهدئة الأعصاب، والتخلص من حالة الغضب.
- تناول مشروبات تساعد على تهدئة النفس كمشروب الزنجبيل بالعسل والليمون، أو مشروب القرفة باللبن.
- عبر دائمًا عن حبك للآخرين، ومدى أهميتهم في حياتك.
آثار عدم التحكم وضبط النفس
لا شك أن ضبط النفس له آثار سلبية على الصحة، وهي:
- قد تؤدي للتعرض لنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- الشعور بالصداع والأرق.
- ارتفاع في ضغط الدم.
- شعور بالألم في البطن.
- الشعور بالغثيان.
- تساقط الشعر، ومشاكل في البشرة.
- الإصابة ببعض المشاكل الجلدية، مرض الإكزيما.
لذا يجب على الإنسان التحكم في غضبه، ولا يدع يسيطر عليه، وأخذ الأمور ببساطة، حفاظًا على صحته وعلى علاقته بالآخرين.
شاهد ايضا؛-الشجار بين الأخوة
