محتويات المقال
الرياضة في رمضان للنساء من أهم الأشياء التي يجب أن تكون على قائمتهم، وذلك لأن أسلوب الحياة يتغير بالكامل في رمضان، فيكثر تناول الطعام، وتقل الحركة ولذلك تحتاج النساء إلا تعويض ذلك وإلا تحول الأمر إلى وزن زائد ودهون متراكمة، وبالتالي ينصح بممارسة الرياضة المعتدلة في رمضان والتأكد من تزويد الحسد بالمياه والطعام المناسبان للمجهود الذي سيتم بذله لاحقا، وسنتعرف معا على أهم المواعيد لممارسة الرياضة بأمان، وطريقة ممارسة التمارين المختلفة، ونصائح للحوامل اللاتي يريدن ممارسة الرياضة بشكل يناسبهن.
الرياضة في رمضان للنساء
تحتاج النساء إلى الحفاظ على رشاقتهن في رمضان، وبما أن الكثير منهن يكتسبن الوزن بسهولة بسبب كثرة تناول الطعام يكون الحل الأمثل في ممارسة الرياضة مع كل هذا الكم من الطعام.
تمارين الكارديو أثناء الصيام
يمكن ممارسة رياضة الكارديو من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيا وهي من أفضل التمارين التي من الممكن ممارستها في الصيام.
الرياضة في رمضان للنساء مهمة للغاية لذلك اختاري أحد أنواع تمارين الكارديو للقيام بها منزليا:
- ممارسة السباحة
- ركوب الدراجات
- رياضة المشي
- صعود وهبوط السلالم من أنواع الكارديو أيضا.
- نط الحبال
- القفز المعتاد
يمكنك الاعتماد على ممارسة الكارديو أثناء الصيام على فترات قصيرة ولكن بتركيز أكبر.
بالصور تمارين رياضية لحرق الدهون
يمكنك الاعتماد على الصور كدليلك الأول للحصول على تمارين سهلة وبسيطة ويمكن تطبيقها منزليا، ولكن لابد ألا تستغنى عن تمارين الإحماء لمدة 10 دقائق قبل ممارسة الرياضة.
- لابد من ارتداء ملابس مخصصة للرياضة.
- لا تنسى الحذاء الرياضي لراحة أكبر.
التمرين الأول
استلقي على ظهرك وامسكي بكرة ثم مديها للأمام نحو ساقك المرفوعة مع رفع النصف العلوي من الجسد.
التمرين الثاني
استخدمي نفس الكرة لممارسة بعض تمارين السكوات.
التمرين الثالث
اهبطي على ركبتيك مع فرد أحد الساقين للخلف والنزول حتى شبه ملامسة الركبة للأرض.
أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام
بما أن ممارسة الرياضة في رمضان ستكون بدون ماء أو طعام، فعليك هنا توخي الحذر واختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة حتى لا تتعرض لخطر الجفاف.
الرياضة في رمضان للنساء على وجه الخصوص لابد أن تكون بحذر لأنهن يبذلن الكثير من الوقت والجهد في مهامهن اليومية.
أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
تمنع ممارسة الرياضة أثناء الصيام زيادة الوزن والشعور بعدم النشاط، ويشترط أن تكون التمارين تمارين مقاومة أو بدون أثقال.
خلال التمرين أثناء الصيام ركز على عضلاتك لعدم فقدان الجسم لها مع الوقت، واختر نظاما غذائيا مناسبا وغنيا بالمواد التي تتيح لك التمرن لوقت كاف.
لا ينصح بممارسة الرياضة نهارا، وقبل المغرب بساعات طويلة، ولكن يمكن ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان بساعة أو ساعة ونصف على الأكثر لضمان تزويد الجسم بالماء الذي يريده عقب الإفطار.
يستسهل البعض ممارسة الرياضة بعد السحور أو قبله بساعات.
رياضة الجري بعد سن الأربعين
يقول الخبراء أن على المرء الالتزام بممارسة الركض بعد سن الأربعين لصحة قلبه، ولكن بعدة شروط:
- ارتدي الملابس المريحة لك.
- التأكد من المحافظة على التوازن خلال ممارسة الرياضة في رمضان للتخسيس.
- لا تزيد مدة الركض عن ساعة.
- لا ينصح بتلك الرياضة خلال الصيام لتجنب الجفاف.
أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن بعد السحور مباشرة، وينصح الخبراء بذلك لأنك تكون ممتلئ بالطعام وفي حاجة للحركة، والطقس الجميل يساعدك على ممارسة الرياضة دون فقدان الطاقة والشعور بالجفاف.
فوائد الرياضة في رمضان
تعتبر فوائد الرياضة التي تحصل عليها من ممارستها في رمضان كثيرة، ومن أهم هذه الفوائد:
- تطرد الرياضة السموم من جسمك.
- تعمل على تنشيط الدم في مجراه.
- الشعور بالراحة والاسترخاء المفيد وليس الكسل.
- إذا كانت ممارستك للطعام بعد الإفطار فسيساعد ذلك على عملية التمثيل الغذائي الأفضل لك ولهضمك.
تمارين المقاومة في رمضان
تتعدد تمارين المقاومة التي يمكن أن تمارس في رمضان من قبل النساء وتعتبر حلا سحريا لفقدان الوزن، وعلاج مشكلات العظام التي تواجه السيدات، ومن أنواعها:
- الرياضة في رمضان للنساء باستخدام الأوزان الحرة لبناء العضلات.
- تمرينات الآلات الرياضية بالجيم.
- تمارين تعتمد على وزنك من خلال الضغط وتمارين القرفصاء.
- تمارين المقاومة أثناء الصيام للسيدات من الممكن أن تكون عمل الضغط للأكتاف أو الإنحناءات كي يستفيد الجسم من دعم العظام وتجنب الهشاشة.
جدول تمارين رياضية للنساء في المنزل
نظرا لضيق الوقت في رمضان يكون اختيار التمارين المنزلية المنظمة في جدول من أفضل الخيارات التي يمكن أن تختارها للحفاظ على اللياقة والوزن.
يمكن ممارسة الرياضة في رمضان للنساء من خلال الجدول التالي:
- أولا عليكي اختيار المشي السريع لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- اقفزي على كعبيكي بالتبادل من 50 إلى 60 مرة.
- تمارين الركبتين دقيقتين من أهم أشكال الرياضة في رمضان للنساء.
- شد الأكتاف تمارس كوسيلة رائعة للياقة العالية للمدة التي تقدر عليها.
- لا تزيدي وقت التمرين عن الساعة في أي حال من الأحوال.
الرجيم في رمضان للنساء
تلجأ بعض النساء للالتزام بنظام غذائي لتقليل الوزن في رمضان، ولكن هل يعتبر هذا أمرا صحيحا، وما هي الطريقة الصحيحة للقيام بالأمر على أكمل وجه؟
الرياضة في رمضان للنساء لابد أن تتم بعناية، وتستهدف خلالها المرأة المناطق التي تريد تقويتها أو فقدان الوزن منها، وإلى جانب الرياضة يكون نظام الريجيم، وننصح هنا بالآتي:
- العمل على تقسيم الوجبة الواحدة إلى وجبات صغيرة يمكن تناولها بفرق ساعة بين الوجبة والأخرى.
- اعتمد على الطعام المسلوق والمشوي في وجباتك لأن سعراته الحرارية أقلتناول الطعام المليئ بالألياف لتشعربالشبع أطول فترة ممكنة.
- ابتعد عن الحلويات.
الرياضة في رمضان للحامل ممكنة ولكنها تتضمن التمارين التي لا تحتوي على مجهود شاق، مثل تمارين اليوجا المتعددة، وينصح بمراجعة الطبيب أولا قبل الشروع في ممارسة أي من أنواع الرياضة تلك.
قد تصاب المرأة بـ تعب الحامل بعد الافطار في رمضان لذلك لابد أن تتناول ما يكفيها من طعام على وجبة الإفطار، وأن تأخذ برخصة الإفطار إذا كانت لا تقدر على الصيام بشكل، وتضر بجنينها.
يمكن مراجعة الطبيب في تلك الحالة.
زيادة الوزن في رمضان للنساء
يمكن للكثير من النساء العمل باستخدام الرياضة والطعام على اكتساب الوزن الصحي، ونؤكد على ضرورة أن يكون الوزن المكتسب بعيدا عن الدهون السيئة وغير المفيدة للجسم.
بالرغم من معاناة البعض من الوزن الزائد قد ترغب أخريات في اكتساب الوزن خلال شهر رمضان، ولذلك يمكن زيادة الوزن بسرعة للنساء في رمضان من خلال:
- تناول وجبات كثيرة في فترة الإفطار.
- الاعتماد على مصادر الطاقة كالزبيب.
- تناول البروتينات الموجودة في اللحوم.
- تناول العسل واللبن.
- ممارسة الرياضة في رمضان للنساء.
- إذا كانت المرأة حامل فعليها اختيار الطعام المفيد للطفل ومن الممكن تناول الكثير من المكسرات والممزوجة بالشوفان والزبادي والعسل.
الرياضة في رمضان من أهم الأشياء التي تصرف عند الكسل كي تكون قادرا على ممارسة عباداتك بالصورة التي تليق بها.
اقرأ ايضا: انواع رياضة اليوغا
