محتويات المقال
تمارين اليوغا للراحة النفسية تساعدنا على التحسُن جسديًا ونفسيًا من خلال تنظيم وضع التنفس، والوصول إلى حالة استرخاء كُلي عقليًا وجسديًا، خاصةً في الظروف التي يتم فيها مزج اليوجا والعلاج النفسي والتأمل معًا، وبالنسبة لأولئك الذين يبحثون عن هويتهم في طريق اكتشاف الذات، والمُهتمين باليوجا كعلاج طبيعي لاستقرار الحالة النفسية والمزاجية في مواجهة أحداث الحياة العصرية، فنحن في هذا المقال نسرد أهمية وفوائد اليوجا للصحة النفسية، مع تمارين مُخصصة لعلاج الاكتئاب والقلق والتوتر.
أهمية تمارين اليوغا للراحة النفسية
بالإضافة إلى مساعدتنا في تقليل التوتر والاسترخاء، يمكن لليوجا أن تجعلنا نشعر بتحسن بل وتساعدنا على العيش في سلام نفسي لفترة أطول، وأدناه نسرد فوائد تمارين اليوغا والتامل.
١. تُقلل من التوتر
بالإضافة إلى تأثيره السلبي على حياتنا اليومية، يمكن أن يسبب التوتر العديد من الأمراض الخطيرة، بما في ذلك السكتة الدماغية لكن لحسن الحظ، يمكنك التحكم في مستوى التوتر لديك من خلال اليوجا.
٢. توفر نومًا أفضل
يرتبط الإجهاد ارتباطًا وثيقًا باضطراب النوم ونقصه، لكن ماذا لو حاولنا مواجهته بتمارين اليوغا للراحة النفسية لحل هذه المشكلة؟
حيث تساعد هذه التمارين في تقليل التوتر وتساعدنا على الشعور بالاسترخاء ونتيجة لذلك، ننام بشكل أفضل.
٣. تجعلنا أكثر سعادة
علاوة على ذلك، فإن ممارسة اليوجا تزيد من إنتاج الميلاتونين، مما يجعلنا أكثر سعادة، وكذلك فإن ممارسة اليوجا توصلنا إلى مستوى من الهدوء والانسجام.
كما أنها تزيد من مستويات السيروتونين، وهذا هرمون مسؤول عن جعلنا نشعر بالسعادة، لذا إذا كنت غير سعيد ولا تعرف السبب، فربما يجب أن تبدأ اليوجا.
٤. تساعد على ارتفاع التركيز
تركيزنا مهم للغاية لأنه يسمح لنا بالتعلم بشكل أفضل، واستعادة المعلومات بشكل أكثر بساطة، ويسمح لنا بحل المشاكل بشكل أكثر فعالية واليوجا نشاط يتطلب تركيزًا، لذا تزيد من كفاءة الذاكرة وترفع التركيز بشكل ملحوظ.
فوائد اليوغا النفسية
بفضل اليوغا العلاجية، يكتشف الشخص الأنماط الجسدية والعقلية والعاطفية الخاصة به، وبالتالي يبدأ في تجربة عيش حياة صحية بذهن صافي وعقل مُتفتح ونفس مُتفائلة، وتشمل فوائد اليوغا للراحة النفسية ما يلي.
- يتم تنظيم اضطرابات التنفس الناتجة عن عوامل مثل تلوث الهواء والإجهاد.
- تُهدأ العقل.
- تُنظم ضربات القلب.
- تمارين اليوجا للاسترخاء تُمكننا من السيطرة على الأفكار والمشاعر، ومنع نوبات الغضب المفاجئة.
- بفضل العقل الهادئ والعواطف المُدارة، نكون قادرين على اتخاذ قرارات صحيّة وتوجيه العلاقات الإنسانية بشكل صحيح.
- تساعدنا على أن نُصبح أشخاصًا أكثر ذكاءً.
- تُحسن أداء الذاكرة.
- مع اكتساب مهارات التنفس الصحيح، تنمو القدرة على الإدراك والوعي السليم.
- تقوية عضلات الحوض والتخفيف من آلام الدورة الشهرية، وهذا من أهم فوائد اليوغا للمرأة.
- زيادة القدرة على الحركة والتوازن والتنسيق.
- تنمية الانتباه والتركيز والقدرة على التعلم.
- تطوير نظرة إيجابية، حيث يتعلم الشخص أن ينظر إلى نفسه وعلاقاته وأحداث يومه بهدوء وراحة أكبر.
- يتم تقليل الآثار السلبية مثل التوتر والقلق والصدمات.
- تعلُم تمارين اليوجا لعلاج الاكتئاب يُعالج صدمات الماضي والمخاوف المستقبلية.
- تُنمي الشعور بالفهم، وتتأثر العلاقات بشكل إيجابي.
- يصبح الإنسان في سلام مع نفسه، ويعيش حياة سعيدة في وئام.
- تصبح الحياة أسهل وأكثر راحة وسلمية بفضل السلام الداخلي والشعور بالنزاهة المُكتسب من خلال ممارسة تمارين اليوغا للراحة النفسية المنتظمة والمستمرة.
تمارين اليوغا للراحة النفسية
تسعى اليوجا إلى تحقيق الهدوء في العقل والروح من خلال وضعيات التأمل وعلى الرغم من أنها تمارين جسدية، إلا أن فوائد اليوغا للراحة النفسية والعقلية مُتعددة.
تمارين اليوجا للتخلص من الاكتئاب
تشمل اليوجا العديد من الأنواع المختلفة لهذا السبب قد تسأل نفسك هذا السؤال وأنت تبحث عن نوع اليوجا الذي يناسب احتياجاتك “لماذا أمارس اليوجا؟”
إذا كان الهدف هو التغلب على الاكتئاب والاسترخاء، وتهدئة العقل فقم بتطبيق التمرين التالي.
- يُطبق أثناء الوقوف على باطن القدمين.
- اضغط على الأرض تمامًا بكامل الكعب وأصابع القدم، يجب أن يكونوا إلى الأمام مباشرةً.
- وجّه راحة اليد نحو الجسم ويتم لمس الجسم برفق.
- يتم توزيع وزن الجسم بالتساوي على كلا القدمين معًا.
- افتح عيونك وتركز على نقطة واحدة، ويتم التنفس بعمق وبشكل منتظم.
- يمكنك البقاء في نفس الوضع مع التنفس بشكل مريح لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
تمارين اليوغا للتوتر
إذا كنت ترغب في تقليل القلق والتحكم في التوتر والبقاء مع نفسك، يمكنك ممارسة تمرين اليوغا في المنزل للراحة النفسية، وكذلك إذا كنت تريد التخلص من الألم الجسدي الناتج عن التوتر، فيمكنك ممارسة تمرين اليوجا لعلاج القلق ثلاث مرات أسبوعيًا.
- يتم تجميع القدمين، وثني الركبتين، ووضعهما جنبًا إلى جنب على الأرض، ويتم وضع الوركين ببطء على الكعبين والجلوس على الساقين.
- توضع الأيدي على الساقين، مع أخذ نفسًا عميقًا والانحناء للأمام بمساعدة اليدين أثناء الزفير ببطء.
- يتم وضع الجبهة على الأرض وتكون الرقبة مسترخية.
- يتم إرخاء جزء من الصدر عن طريق فتح الركبتين قليلاً.
- بعد ذلك يتم وضع الذراعين بحرية على كلا الجانبين الخارجيين باتجاه الساقين وتكون راحة اليد متجهة لأعلى، والعيون مغلقة، والتنفس من خلال الأنف بلطف وبشكل منتظم.
ربما تفيدك قراءه: ما هو حكم ممارسة اليوجا وتمارين التامل؟
اليوغا للمبتدئين
هناك بالتأكيد نوع من اليوجا يناسب رغباتك واحتياجاتك، إذا كنت مُبتدئ وتريد أن تصبح أقوى، وهدفك هو الحصول على قدرات تأمل مُكثف، فيمكن تجربة التمرين الآتي فهو الأفضل للمبتدئين.
- اجلس بوضع رجليك معًا ممدودتين أمام جذعك، ويمكنك الجلوس على وسادة أو بطانية مطوية لكونك مُبتدئ.
- يمكنك قياس زاوية ظهرك من خلال الاتكاء على الحائط، ويجب أن يلمس ظهرك والكتف الجدار، ولا ينبغي أن يلمس الخصر ومؤخرة رأسك.
- ضع منشفة صغيرة بين خصرك والحائط كمُساعد.
- اجلس بحيث يكون الفخذ وعظم الحوض متساويين من الأرض.
- بدون الضغط على عضلات بطنك، اضغط على وركيك باتجاه الأرض، وضع راحة اليد موازية للأرض.
- يمكنك البقاء في الوضع لمدة دقيقة واحدة أو أكثر.
اليوجا والعلاج النفسي
وفقًا لفلسفة العلاج باليوجا، يعمل العقل والجسد والروح معًا بشكل كلي لذلك، إذا كنت تريد أن تعرف نفسك وجسمك بشكل أفضل، فأنت بحاجة إلى الكشف عن مشاعرك غير المكتشفة.
ويُعتقد أنه مع اليوجا والصحة النفسية، تصل الطاقة إلى أجسامنا أولاً ثم إلى روحنا، والغرض الرئيسي من علاج اليوجا النفسي هو تغذية روحنا في مجال العلاج مع إعطاء القوة لجسمنا عن طريق ممارسة اليوجا.
اليوجا لعلاج الوسواس القهري
فوائد تمارين اليوغا للراحة النفسية هو استرخاء العقل وتحقيق حالة من التأمل، والتركيز على تحقيق حالة ذهنية مريحة وواضحة، لنسيان الوساوس القهرية ولو لوقت مؤقت.
التنفس ضروري لنجاح تمرين اليوجا وقبل البدء في أي تمارين، من المهم ضبط أوضاع جسمك، كأن تجعل عمودك الفقري مستقيمًا وكتفك مسترخي مع الحفاظ على التنفس بانتظام، وإبقاء العين مغمضتين، حيث يساعد التزامك بكل هذه النصائح على تمدد ضغط العمود الفقري وتخفيف التوتر وتقليل أعراض الوسواس القهري.
ركز على أن تستغرق الجلسة نصف ساعة يوميًا وأن تتم بانتظام لمدة 90 يومًا، مما يؤدي إلى تغيير الحالة المزاجية، ويساعد مريض الوسواس القهري على نسيان أي وساوس تدريجيًا.
