محتويات المقال
يصف البعض اليوجا على أنها تمارين التأمل التي يجلس خلالها الشخص أرضا ويغمض عينيه، ولكن انواع رياضة اليوغا كثيرة ولا تقتصر على هذا الوضع فقط، وبما أنه يعتقد أن وضعيات اليوجا تصل إلى آلاف الأعداد، فربما تكون مارست إحداها دون أن تدري حقا أنها اليوجا المعتادة، ويستهدف كل نوع من أنواع اليوجا جزء محدد في جسم الإنسان أو حالته النفسية والروحانية، للعمل عليها وإخراجها في أحسن صورة ممكنة، لكن يجب أيضا أن تعرف النوع المناسب لحالتك لممارسته.
انواع رياضة اليوغا
تتعدد أنواع اليوجا التي يمكنك ممارستها، ولكن ما هو النوع المناسب لك، وما أهمية كل نوع من أنواعها؟ هذا ما يجب عليك أن تعرفه.
أنواع اليوجا بالصور
يمكنك التعرف على أنواع اليوجا المختلفة من خلال الصور، التي تعرض لتساعدك على تنفيذ الخطوات بشكل أسهل، وإليك أنواع اليوجا المختلفة: –
يوغا الأشتانجا
يعتمد هذا النوع من اليوجا على ثمانية من الأطراف، ويعتبر من الأنواع التي تستهدف الجانب الروحي في الإنسان، فتمنحك القوة لعيش الحياة والبحث عن أهداف محددة.
تنمي الجانب السلوكي بشكل إيجابي، ومع الاستمرار عليها ترتفع نسبة الكتلة العضلية في جسم الإنسان، وأطرافها الثمانية هي: –
- النياما: ترفع من مستوى الرضا وحب الذات والنظافة في شخصيتك.
- الياما: تعلمك التصرف بأخلاق مع الغير.
- البراناياما: تركز على فهمك لحركة التنفس بالجسم ومناسبة لـ اليوغا للمبتدئين.
- البرتيهارا: تفصل المؤثرات الخارجية عن العقل لمنعه من الاستجابة لها، والتوقف عن اللجوء للأشياء الضارة.
- الأسانا: تهتم بصحة جسمك لاكتمال منظومة الجسد والروح.
- الدارانا: التحكم فيما يشتت الذهن، بالتركيز على شئ واحد.
- الداهايانا: تشبه مرحلة الدارانا كثيرا، لكنها أصعب بمراحل، إذ تحافظ خلالها على العقل في وضع اليقظة بدون أي تركيز.
- السامادهي: آخر الأطراف وخلالها يشعر الممارس بالترابط مع جميع الكائنات،والإحساس بالحرية الكاملة والسلام الداخلي.
بيكرام
تمارس داخل غرف الساونا المغلقة ولا تقل درجة الحرارة التي تتعرض لها عن 40 درجة مئوية.
لابد أن تصل نسبة الرطوبة بالمكان إلى 40%، وتشمل اثنان من تمارين التنفس، إلى جانب 26 وضع مختلف.
هاثا يوغا بالصور
تدمج تلك الطريقة التمدد مع التنفس الصحيح بشكله المتعارف عليه في اليوجا، ولكن تطول بها أوقات التمدد المختلفة.
وقد تتداخل حركاتها مع حركتك الطبيعية، فهي من الممارسات الأقوى من بين أنواع اليوجا.
وبعد التعرف على بعض أنواع اليوجا يظل التساؤل الأهم هو ما حكم ممارسة اليوجا؟ ولأن اليوجا تحتوي على ممارسات وثنية والتفوه ببعض الكلمات التي تعود لديانات أخرى غير الإسلام، فإن الشيوخ قد حرموا ذلك فيها.
أما بالنسبة لتدريباتها المختلفة فأجازوا القيام بالحركات التي تبتعد عن التوجه نحو الشمس والانحناء لها، أي إخراجها من ثوبها الديني ووضعها في ثوب الحركات الرياضية.
ربما يفدك: اليوغا للراحة النفسية
اسماء تمارين اليوغا
يشير الكثيرين إلى التنوع الكبير في تمارين اليوجا، ولكن هذا التنوع يخدم ممارسها كثيرا، لكونه يستطيع التركيز على ما تمنحه له من فوائد لأهداف حددها من قبل.
رياضة اليوغا
تأتي أصول رياضة اليوجا من الهند، ومنذ أن بدأت بالانتشار حول العالم ولها الكثير من الأشكال، ومن أهم انواع رياضة اليوغا تلك: –
ينجار
إذا كان جسدك لا يمكنه دعمك للحصول على التوازن الصحيح، يعتبر هذا النوع من أفضل انواع رياضة اليوغا لاعتماده على المقاعد، والأشياء التي توصلك للوضع الصحيح.
هل اليوغا تزيد الوزن؟ تساعد اليوجا وخاصة هذا النوع على تنسيق الشكل العام للجسم، وتبني لك الكثير من العضلات، ولهذا ربما يزداد وزنك على الميزان، ويرجع ذلك لثقل القيمة العضلية.
يناسب هذا الشكل أيضا المصابين بإصابات تمنعهم من أداء التمرينات القوية.
شكل الجيفا موكتي
يضم الكثير من النباتيين، لأنه يستهدف كونك كائن حي لك دور على الأرض، وقد يشمل بعض الهتافات تعقبها الأوضاع المختلفة لليوجا.
الكريبلو
من أهم مصطلحات اليوجا وتشير إلى هل تتقبل جسدك كما هو؟ فإذا كانت الإجابة نعم أو لا فعليك التعامل معه على أنه جزء هام منك، وتسمح لك الكريبلو بالتعمق معه والتعلم منه.
تكون بدايات الوضع معتمدة على التنفس العميق، ثم تمارين الإطالة والوضعيات.
كونداليني
تجمع رياضة اليوجا هنا بين التمارين الخاصة بالجسد والروح معا، لذلك يساعدك على اكتشاف طاقاتك المكبوتة واستخدامها.
يدخل به بعض تمارين التأمل الشهيرة لتهيئتك للوضع.
تتعدد تمارين اليوجا المختلفة ويتعمق البعض بأدائها من خلال الالتحاق بـ كورسات تعليم يوغا سواء عبر الإنترنت، أو بالمراكز المختلفة بهدف أن يصبحوا مدربين لليوجا.
يمكن للبعض تحقيق هذا الحلم بدراسة ما يزيد عن 200 ساعة من اليوجا بفصولها المتعددة، ونقل خبرته التي اكتسبها للآخرين.
ربما يهمك: طريقة عمل اليوجا للتخسيس
انواع رياضة اليوغا المفيدة للمرأة
تعشق النساء رياضة اليوجا بفضل ارتباطها الوثيق بالحالة النفسية لهن، مع كون تمريناتها لا تتميز بالقوة المفرطة، ومن أهم أنواعها لهن
- تمارين اليوغا قبل الولادة
فوائد رياضة اليوغا للنساء كثيرة بالفعل وخاصة للحوامل المقبلات على الوضع، حيث تساعدهن على تهيئة الجسم وجعله أكثر مرونة، للعودة للشكل الطبيعي قبل الحمل.
تساعد انواع رياضة اليوغا كذلك على رفع مستوى الصحة العام للحامل، والحفاظ على جنينها.
وما لا يعرفه البعض عن انواع الرياضة اليوغا، أنها تقوي الروابط بين الأم وجنينها منذ اللحظات الأولى.
تشمل الأنواع التي تفيد المرأة هنا: –
- اليوجا التأملية
- كافة التمارين التي تعتمد على الدعائم.
الفرق بين انواع اليوجا
توجد الكثير من الفروق بين أنواع اليوجا المختلفة، والتي تتدرج من نوع لآخر من حيث السهولة والصعوبة، وأيضا هناك فروقا لن تلاحظها إلا إذا كنت خبيرا في الأمر.
لعل أكبر الاختلافات تكون في كون بعض التمارين تستهدف حالتك النفسية، والبعض الآخر لراحة جسدك من الآلام، وهناك أيضا أنواع اليوجا للتخسيس للحصول على قوام مثالي.
جدول تمارين يوغا
يساعدك وضع جدولا محددا لممارسات اليوغا التي تقوم بها على التعرف على ما يناسبك، ووضع أهداف محددة للوصول إليها من خلال ممارسة اليوجا، ولتنفيذ جدولا جيدا قم بالتالي: –
- حدد الأوقات المناسبة لك لممارسة اليوجا.
- اختر مكانا هادئا وتفضله خاصة للحصول على كل فوائد اليوغا والتأمل وممارسة تمارين الاسترخاء.
- ركز فقط على ما يفيدك لتحقيق هدفك ولا تشتت نفسك بممارسة كل انواع رياضة اليوغا.
- التزم بالجدول الموضوع، ولا تقوم بممارسات زائدة تضرك.
- تعلم التمرين من شخص موثوق به لتجنب الإصابات.
كيف اعرف نوع اليوغا المناسب لي
هناك بعض العلامات السهلة لمعرفة نوع اليوجا المناسب لك، ولما تريد الحصول عليه، ومنها: –
- تفيد الأشتانغا على سبيل المثال من يفضلون العمل بشكل روتيني.
- أما انواع رياضة اليوغا التي تناسب القلقون دائما فهي ين يوغا.
- ويمارس قليلو التركيز يوغا الفنياسا.
- أما محبي المغامرة فلهم الكثير من فوائد اليوغا في ممارسة اليوجا الهوائية.
- الهاثا يوجا تناسب أصحاب الميول المعتدلة بشكل أكثر.
تعرف أهمية اليوجا على أنها تكمن في سيطرتها على الجسم والروح معا، لذلك فاختيارك للنوع المناسب لك منها، سيعود عليك بكثير من الفوائد التي لا تتوافر لدى غيرها من الرياضات.
اقرأ ايضا: وجبات قبل وبعد التمرين
