محتويات المقال
تمارين رياضية آمنة للحوامل، حيث تعد الرياضات التالية آمنة للحوامل رغم أن بعضها قد لا يناسبك خلال أشهر الحمل الأخيرة، لتحافظي على سلامتك، استشيري طبيبك قبل البدء بأي منها.
أهم تمارين رياضية آمنة للحوامل
المشي
- يعتبر المشي أحد أفضل التمارين لشرايين قلب الحامل، كما أنه يحافظ على لياقتها من دون إيذاء الركبتين والكاحلين.
- هو آمن خلال الشهر التاسع حتى عند ممارسته يوميًا.
- كما أنه يساعد في التخفيف من حدة ألم الظهر الذي يصيب المرأة الحامل في شهور حملها الأولى.
- ينصح الأطباء بالمشي من أجل المساعدة على التخلص من الأوزان الزائدة، وحرق كميات كبيرة من الدهون المتواجدة داخل الجسم.
- بالإضافة إلى وقاية المرأة الحامل من بعض الأمراض التي تصيبها أثناء فترة الحمل مثل التقليل من الإصابة من حالات الإمساك الشائعة، وضغط الدم المرتفع.
الهرولة من تمارين رياضية آمنة للحوامل
- تعتبر أسرع طريقة و أكثرها فعالية لتمرين الجسم والقلب، لذا تستطيع الحامل إضافتها إلى برنامجها اليومي.
- يمكن الاكتفاء بالركض لمدة 15 دقيقة عندما تعجزين عن القيام بأكثر من ذلك.
- هذه الرياضة تعمل على تنشيط الدورة الدموية داخل جسم المرأة.
- كما أن الجري يعد عامل أساسي في تسهيل عملية الولادة، وإكساب الرحم القدرة على الانقباض والانبساط بشكل سلس.
السباحة
- توصي مراكز العناية بالصحة و أخصائي الرشاقة بالسباحة باعتبارها رياضة ممتازة وآمنة للحوامل.
- فالسباحة مثالية لأنها تمرن مجموعة كبيرة من العضلات( الذراعين والساقين)، وتفيد شرايين القلب.
- وتتيح للحوامل الشعور بالخفة رغم الوزن الزائد الذي اكتسبته خلال الحمل.
- كما أنها تجعل المرأة الحامل تشعر بالهدوء النفسي، والمساعدة على الحد من حالات الاكتئاب التي من الممكن أن تصيبك المرأة في فترة حملها.
- بالإضافة إلى أنها تعمل على التخفيف من حدة ضغط الجنين هن العصب الوركي.
- يساعد في جعل درجة الحرارة الخاصة بالجسم متعادلة، وبالتالي يقلل من شعور المرأة بالضيق.
الرياضة المائية
- يجد العديد من النساء صفوف الرياضة المائية المخصصة للحوامل ممتعة، فممارسة التمارين في الماء لا تؤذي المفاصل وتساعد على التخفيف من انتفاخ القدمين الذي يعتبر من الأعراض الشائعة في المرحلة الأخيرة من الحمل .
- تساهم الرياضة المائية بتزويد الجسم بالأكسجين الكافي، كما أنها تساعد على التخفيف من الآلام التي تصيب المفاصل.
اليوغا وتمارين الليونة
- تساعد رياضة ” اليوغا” وتمارين الليونة في الحفاظ على قوة وتماسك العضلات وتحافظ على ليونتك مع ضغط خفيف جدًا على المفاصل.
- لكن احذري المبالغة في التمارين لأن ليونتك ستزيد بفعل ” الريلاكسين” الذي يجعل أربطة الأنسجة أكثر مرونة.
- تساعد هذه الرياضة في معالجة مشكلة الاضطرابات التي تصيب الجهاز الهضمي، فالعديد من النساء الحوامل تكون شكوتهم الدائمة هي التقلبات التي تحدث داخل جهازهم الهضمي.
- كما أنها تساعد على حل مشكلة التشنجات، وألم العمود الفقري.
- بالإضافة إلى العمل على توسيع منطقة الحوض، والتي يساهم بشكل كبير في تسهيل عملية الولادة الطبيعية.
حمل الأوزان من تمارين رياضية آمنة للحوامل
- إذا كان التدرب على الأوزان الخفيفة جزءًا من روتينك الرياضي، فلا سبب يدعو لايقافه، على الرغم من إنك تضطرين إلى تجنب حمل الأوزان الثقيلة والقيام ببعض الوضعيات.
- كما يجب عليك تجنب ارتفاع الحرارة والتعب والتخفيف من حدة التمارين مع تقدم الحمل.
- كما أنه إذا كانت المرأة معتادة على ممارسة رياضة حمل الاوزان فإنه يتاح لها القيام بذلك، ولكن مع أخذ الاحتياطات اللازمة أثناء ممارسة هذه الرياضة.
كانت هذه سيدتي بعض التمارين التي قد تساعد على التخفيف من مرحلة الحمل الصعبة وقضائها بأقل حدة وتمنحك الراحة لانتظار المرحلة الأروع والأجمل من حياتك مرحلة الأمومة.
شاهد أيضا: مشروبات للتخسيس للحامل
