محتويات المقال
تعرف على أهم تمارين لشد الوجه والرقبة والتخلص من التجاعيد والترهلات نهائياً في أٍسرع وقت ممكن.
البشرة حساسة جداً، ولهذا فهي تحتاج لرعاية كبيرة واهتمام كبير في بشرتك تتأثر بالعوامل البيئية المختلفة.
سوف نعرض أهم وأسهل تمارين لشد الوجه في المنزل والتي يسهل تنفيذها بدون الحاجة لمساحة كبيرة.
علامات كبر السن تبدأ في الظهور بسرعة على الوجه وخاصة في منطقة الجبهة والجزء المحيط بالعين.
بالإضافة إلى الفم والرقبة لذا فإن عمل التمارين بشكل يومي للحد من الترهلات والتجاعيد أمر ضروري جداً إذا كنت ترغب في المحافظة على سلامة بشرتك ووجهك.
تمارين لشد الوجه في المنزل
فيما يلي أفضل التمارين التي ستساعدك على اظهار جمال وجهك والتقليل من تجاعيد البشرة:
تمارين لشد المنطقة المحيطة بالفم
- قومي بغسل وجهك بشكل جيد قبل بدء التمرين. استعملي كريم مرطب على الجزء المحيط بالفم.
- ضع قلم بين شفتيك.
- بعد ذلك افتح فمك واغلقه مرة أخرى على القلم.
- قم بتكرار هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
- بعد الانتهاء من التمرين دلك المنطقة المحيطة بالفم لمدة 60 ثانية.
- ننصح بعمل هذا التمرين لشد الوجه والجزء المحيط بالفم وتنشيط الدورة الدموية مرة على الأقل يومياً لتحقيق أفضل نتائج.
تمرين لشد منطقة الجبهة
- يجب أن نذكر هذا التمرين ضمن أفضل تمارين لشد الوجه وذلك لأن الجزء العلوي من الجبين هو أكثر المناطق لظهور التجاعيد بشكل مبكر لدى كل من الرجال والإناث خاصة إذا كان الشخص يعاني من التوتر أو القلق المفرط.
- لعمل التمرين ضع اصبعك فوق حاجبيك.
- بعد ذلك ابدأ في عمل مساج لطيف لمنطقة الجبهة.
- حرك اصابعك على هذه المنطقة في شكل حركات دائرية منتظمة لتخفيف التوتر ويفضل أن تقوم بتحريكها عكس حركة عقارب الساعة. مدة التمرين 3 دقائق.
- ينصح بتحريك الرقبة من وقت لآخر جهة اليمين وجهة اليسار ومن ثم تحريك رقبتك بشكل دائري لمدة 3 دقائق بعد الانتهاء من الجزء الأول من التمرين.
- افضل تمارين لشد الوجه تفيد في تخفيف الترهلات والثنايا التي تظهر على الكثير من الناس في منطقة الجبهة بفعل تعابير العبوس أو الحزن.
أسهل تمرين لشد الوجه بأكمله
- هذا التمرين سهل جداً ولا يحتاج لمدة طويلة لتنفيذه كما يمكنك تنفيذها أثناء العمل للتقليل من الضغط والتوتر.
- قم بالضغط باستعمال يديك بلطف على وجهك بشكل كامل.
- بعد ذلك اضغط بأصابعك على أجزاء متفرقة من وجهك لمدة ثواني من أجل تنشيط تدفق الدم إلى البشرة وزيادة نضارة واشراق وجهك.
تمرين القبلة لشد الوجه
- قم بزم شفتك وكأنك تقوم بتقبيل شخص ما.
- بعد ذلك ابتسم أكبر قدر ممكن بدون تحريك الأجزاء الأخرى من الوجه وانتظر 10 ثواني ثم استرخي.
- كل هذة الخطوة 3 مرات على الأقل. حركي خديك للأعلى والأسفل وذلك 12 مرة على الأقل مع سحب الخدين ثم الاسترخاء.
- كرري هذه الخطوة 3 مرات لتحقيق أفضل نتائج.
- ثاني مرة تتمثل في اعادة ضم الشفتين مرة أخرى مع الابتسام.
- بعد ذلك حركي خديك للأعلى وللأسفل لـ 12 مرة ثم الاسترخاء.
- كرري نفس العملية 3 مرات لشد الوجه ومنع التجاعيد.
تمرين الصفارة لشد الوجه
- قومي بضم شفتيك بشكل دائري على شكل حرف O بعد ذلك ابتسمي قدر المستطاع مع إرخاء العينين.
- استرخي لمدة 10 ثواني ثم كرري نفس الخطوة مرة أخرى مع تحريك الخدين للجهة العليا والسفلى لـ 12 مرة ثم الاسترخاء ثانية.
اليوجا لشد الوجه
- اليوجا من أكثر التمارين المفيدة للجسم والوجه بشكل عام.
- فهي تحد من ظهور التجاعيد بشكل طبيعي وتعيد لبشرتك الشباب والحيوية مرة أخرى.
- للحصول على أفضل نتيجة احرص على عمل تمارين اليوجا بشكل أسبوعي حيث تفيد اليوجا في تحريك العضلات الدقيقة من الوجه مما يساعد في شد وتكبير عضلات الوجه مع الوقت.
- لهذا نجد الأشخاص الذين يداومون على عمل تمارين اليوجا يتمتعون ببشرة ناعمة وجميلة.
تمارين اليوجا لتنعيم الوجه
- من أفضل تمارين اليوجا للحد من التوتر من خلال الضغط على النقاط الأساسية في الوجه بصورة منسقة مما يفيد في الاسترخاء والحد من التجاعيد وجعل جبهتك أكثر نعومة.
- قومي بقبض يديك ووضعهما على الجزء العلوي من وجهك (الجبهة).
- اضغطي باستخدام الأصبع الأوسط والاسع السبابة على الجبهة.
- استمري في الضغط باستعمال مفاصل الإصبعين على الجبهة مع التحريك ببطء يميناً ويساراً لراحة اعصابك.
- استعملي نفس التمرين 4 مرات في اليوم للتقليل من التوتر والقلق.
تمارين نفخ الخدود
- الخدود من أكثر الأشياء الجذابة لدى العديد من النساء والرجال وهي دليل على نضارة البشرة واهتمام الإنسان بصحته وصحة جسمه.
- فيما يلي تمرين بسيط سوف يساعدك على الحصول على خدود ممتلئة ووردية:
- اغلقي فمك و ضمي شفتيك باحكام
- بعد ذلك قومي بشفط الخدين ناحية الداخل ليكون فمك أشبه بالسمكة
- انتظري 10 ثواني في نفس الوضع ثم استرخي
- مارسي تمارين نفخ الخدود 5 مرات متتالية لتحقيق نتائج سريعة وفورية.
تمرين شد العينين
- يمكنك عمل هذا التمرين للتخلص من التعب وعلامات الهالات السوداء تحت العين والجزء المحيط بالعين بكل سهولة.
- يفضل عمل هذا التمرين في الصباح يساعدك على الاستيقاظ بنشاط وحيوية فهو ينعم من أكياس العين ويقلل من الانتفاخ والهالات السوداء.
- لعمل هذا التمرين قومي بعمل حرف V باستعمال أصابعك مع الضغط على الجزء العلوي من الأنف ناحية العينين.
- انظري ناحية السقف لبعض الوقت وارفعي الجفن السفلي ناحية الأعلى.
- انتظري 10 ثواني ثم استرخي. ننصح بتكرار تمرين شد العينين و ذلك 6 مرات للحصول على نتائج مبهرة.
- كما يمكنك إغلاق عينيك كليا بعد الانتهاء من التمرين لمدة 10 ثواني ثم اغسل عينيك بالماء الفاتر.
ما هي رقبة الزرافة؟
- تعد رقبة الزرافة من أولى علامات كبر السن الشيخوخة المبكرة وذلك لأنها تظهر في الجزء المحيط بالرقبة.
- تبدو البشرة أكثر شحوباً وأرق من الطبيعي وتظهر العظام الموجودة في هذه المنطقة بشكل ملحوظ للجميع.
- عمل تمارين لشد العضلة الموجودة في هذا الجزء من الرقبة سوف يقوي منها وينعم كل من الفك والجزء المحيط بالأنف مما يحد من شكل رقبة الزرافة.
- ننصح بعمل هذا التمرين كل يوم إذا رغبت في الحصول على نتائج سريعة:
- ضع أطراف أصابعك على عظمة الترقوة من الناحيتين. قم بإمالة رأسك ناحية الخلف مع الضغط على شفتك بشكل محكم.
- قم بإمالة رأسك ناحية الخلف، بعد ذلك اخرج شفتك السفلية وضع اصبعك على عظمة الترقوة.
- أعد رأسك ناحية الصدر مرة أخرى وكرر نفس التمرين مع التنفس بشكل عميق.
- هذا التمرين سهل جداً ومفيد للرجال وللنساء على حد سواء.
خاتمة
قمنا بتوضيح اسهل تمارين لشد الوجه والتي يمكنك عملها في المنزل أو أثناء العمل، بعض التمارين خاصة بالرقبة فقط والبعض الآخر خاص بالوجه بأكمله أو مناطق معينة من الوجه، أهم شيء هو الاستمرار في القيام بالتمارين بشكل يومي أو أسبوعي للمحافظة على وجهك جميل وصافي بدون تجاعيد، لا تنسى استخدام مرطب مناسب لنوع بشرتك وذلك للحد من جفاف الوجه وزيادة إشراق بشرتك.
شاهد أيضاً :علاج حبوب الوجه
