خطوات لتسريع الهضم يوجد الكثير لاتباعها لعملية تحسين الهضم وتجنب عسر الهضم الذي يحدث للمعدة ويرهقها، والمسؤول عن هضم الطعام ليس الجهاز الهضمي فقط ولكنه مكون من سلسلة متصلة من الأعضاء التي تدخل جميعها في ذلك مثل الكبد والأمعاء، والبنكرياس ووظيفة الجهاز الهضمي تتلخص في هضم الطعام الذي يوجد بداخل المعدة لكي يتم تحويله إلى طاقة لكي تساعد الإنسان على تحريك جسده.
خطوات لتسريع الهضم
توجد العديد من الطرق وخطوات لتسريع الهضم مثل:
- القيام بتقسيم الطعام وذلك يتم بأكل كميات محددة أصغر وليست كميات كبيرة.
- وعند الأكل تناول الطعام بصورة بطيئة ويجب أيضا مضغ الطعام بطريقة جيدة.
- وذلك لكي نسهل على الجهاز الهضمي القيام بعملية الهضم بصورة أسهل.
- من الممكن تناول المياه او العديد من السوائل مثل الحساء.
- يفضل تناول الشاي الذي يتكون من الأعشاب أو ما يسمى بشاي الأعشاب.
- ولكن يجب أن لا يحتوي على الكافيين لأنه من الممكن أن يؤثر على المعدة بطريقة سلبية.
- يجب عدم زيادة تناول الأطعمة التي تحتوي على الدهون لان الدهون تكون صعبة على الأمعاء في عملية الهضم.
- ولأنه بعد تناول الطعام يشعر الفرد بامتلاء المعدة لأنها تأخذ وقتا أطول في عملية الهضم.
- ويجب على الفرد أن يحافظ على النشاط البدني بطريقة مستمرة لأن التمارين الرياضية تساعد الفرد كثيرا على صحة جسده وتساعد التمارين الرياضية.
- أيضا في تحسين عملية الهضم ولكن يجب استخدام التمارين الرياضية بصورة منتظمة فلا يجب عمل التمارين الرياضية بعد القيام بتناول الطعام مباشرة.
- ولكن يجب ممارسة التمارين بعد تناول طعام بساعة كاملة لأن ذلك من الممكن أن يؤثر على المعدة بطريقة سلبية.
- ويحدث عسر هضم ولا يجب أن تكون أقل من ذلك ومن الممكن ممارسة التمارين قبل القيام بتناول الطعام.
- يجب على الفرد معرفة أنواع البكتريا التي تفيده لكي يقوم بالاستفادة بأكبر قدر منها والأمعاء تحتوي وحدها على أنواع كثيرة من البكتريا والخمائر في الجهاز الهضمي وتصل لمئات الأنواع.
- ومن أمثلة البكتريا النافعة الزبادي العضوي وتوجد بعض أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي في عناصرها على البكتريا النافعة، والبكتريا النافعة تفيد في علاج انتفاخات المعدة والإسهال.
- مساعدة المعدة على الهضم بتناول المركبات البروتينية التي تساعد على عملية الهضم.
أسباب مشكلة عدم هضم الطعام
- تناول المشروبات الغازية بصفة مستمرة أثناء الأكل وبطريقة كثيرة زائدة عن الحد وشرب العصائر بكثرة أيضا فذلك يجعل المعدة تعاني من عسر الهضم.
- الشعور بالتوتر والقلق لفترة كبيرة ووجود ضغوط عصبية كبيرة تؤثر على المعدة بطريقة سلبية.
- وجود ارتجاع في المرئ وهو ارتجاع العصارة التي تكون بداخل المعدة وترتجع إلي المرئ وذلك من ضمن الأسباب التي تؤثر علي عملية الهضم بصورة كبيرة.
- تناول الأكل بصورة سريعة مما يساعد ذلك على دخول الهواء أثناء مضغ الطعام وعدم مضغه بصورة سليمة.
- تناول المأكولات الحارقة والتي تهيج المعدة وتؤثر عليها بطريقة سلبية و أيضا عند تناول كميات كبيرة من الدهون.
نصائح للتغلب علي مشاكل هضم
- الحرص على أكل الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك لأنه من أنواع البكتريا النافعة التي تساعد الأمعاء على الهضم وكما يوجد في الحليب ويساعد على تقليل الانتفاخ.
- يجب عدم مضغ اللبان بطرق كثيرة لأن اللبان يعمل علي زيادة الغازات في الجسم.
- تجنب الكلام أثناء الأكل ويجب أن يأكل وفمه مغلق لأن ذلك يعمل علي تقليل الهواء الذي يدخل إلى فم الفرد أثناء الأكل.
شاهد أيضا: فوائد الكاجو
