محتويات المقال
رجيم مع الرياضة في رمضان فمع قدوم هذا الشهر الكريم يبحث الناس على استغلال فرصة الصيام لعمل رجيم للحصول على جسم رشيق، ولكن عند عمل الرجيم من دون ممارسة الرياضة فإن هذا يجعل الجسم مليء بالترهلات لذا في هذا المقال سيتم التعرف على الرياضة في رمضان، وأسهل رياضة في رمضان، ورجيم كل يوم كيلو، فتابعوا معنا هذا المقال.
رجيم مع الرياضة في رمضان
عندما يرغب الشخص في خسارة الوزن في رمضان يجب عليه أن يمارس بعض رجيم مع الرياضة في رمضان مع اتباع نظام غذائي صحي حتى لا يتسبب في حدوث ضرر للجسم، كما يجب متابعة الوزن باستمرار حتى لا يحدث انخفاض حاد في الوزن وهناك بعض التمارين التي لا يمكن ممارستها في رمضان حتى لا يتعرض الجسم للإرهاق والتعب، ويفضل وضع جدول رياضي في رمضان تحت اشراف المختصين للحصول على الفوائد المرغوبة.
رجيم رمضان كل يوم كيلو
عند رغبة الشخص في إنقاص الوزن وعمل رجيم مع الرياضة في رمضان قاسي يجب عليه أن يقوم بمتابعة السعرات الحرارية التي تناولها، ويكون ذلك بمتابعة الطعام الذي يتناولها، لذا هذا جدول يوضح رجيم الصيام في رمضان:
اليوم الأول
- وجبة السحور: نصف رغيف بلدي مع بيضتان علبة زبادي، والإكثار من الماء.
- وجبة الفطور: أربع ملاعق من الأرز الأبيض مع خضار مسلوق، وشوربة شريحتان من اللحم المسلوق.
اليوم الثاني
- وجبة السحور: ربع رغيف بلدي مع ملعقتان من الفول وكوب من اللبن الرائب.
- وجبة الفطور: نصف دجاجة مشوية منزوعة الجلد مع طبق من الشوربة وأربع ملاعق من المكرونة.
اليوم الثالث
- وجبة السحور: نصف رغيف بلدي مع كوب من الزبادي، وقطعة من الجبن الغير مملح، وحبتان من الخيار.
- وجبة الفطور: شريحتان من اللحم المشوي مع حبات قليلة من البطاطس المقلية والسلطة.
اليوم الرابع
- وجبة السحور: سلطة من الفواكه المشكلة مع حبوب الشوفان، وكوب من اللبن الرائب المنزوع الدسم.
- وجبة الفطور: شريحة من السمك المشوي، مع طبق من السلطة، ملعقتان من الأرز.
اليوم الخامس
- وجبة السحور: بيضتان مسلوقتان، مع علبة زبادي، ونصف رغيف أسمر.
- وجبة الفطور: شريحة من صدر الدجاج المشوي، مع خمس ملاعق من المكرونة المسلوقة.
اليوم السادس
- وجبة السحور: كوب من الزبادي مع ربع رغيف من الخبز الأسمر مع أربع ملاعق من الفول.
- وجبة الفطور: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية وإزالة الجلد منها، مع طبق من الشوربة والسلطة.
اليوم السابع
- وجبة السحور: قطعة من الجبن القريش مع كوب من اللبن الرائب، وحبة من التفاح وربع رغيف أسمر.
- وجبة الفطور: حبة من السمك المشوي مع أربع ملاعق من الأرز، وسلطة وخضار سوتيه.
رجيم رمضان سالي فؤاد
تعد سالى فؤاد من الشخصيات التي تساعد على رجيم مع الرياضة في رمضان للنساء، حيث لها باع طويل في هذا المجال، ومن أهم الأمور التي تساعد في خسارة الوزن هي:
نظام وجبة السحور
تقدم سالي فؤاد بعض النصائح التي تفيد في السحور لعمل رجيم الصيام في رمضان، ومن هذه النصائح هي:
- الابتعاد عن تناول المواد النشوية.
- يفضل أن تحتوي وجبة السحور على البروتين، ومنتجات الألبان.
- كوب من العصير الطازج المحلى بالعسل الأبيض.
- الإكثار من شرب الماء ما بين وجبة الفطور والسحور.
نظام وجبة الفطور
عندما يريد الإنسان أن يقوم بممارسة رجيم مع الرياضة في رمضان لإنقاص الوزن يجب أن يقوم باتباع التالي في الإفطار:
- أكل حبة واحدة من التمر.
- شرب العصير الطازج، مع شرب الماء.
- الذهاب إلى أداء صلاة المغرب.
- تناول طبق من الشوربة، قبل البدء في الطعام.
- اكل البروتين الصحي المشوي الخالي من الدهون.
- الابتعاد عن تناول الأطعمة المقلية، والمشبعة بالدهون.
- الإكثار من شرب الماء موزعة على الفترة ما بين وجبة الفطور والسحور.
- استبدال الحلويات المصنعة بالفواكه الطبيعية.
- عدم شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
العشر نصائح سالي فؤاد في رمضان
بعد التعرف على رجيم سالي فؤاد السحري في رمضان نقدم بعض النصائح التي تساعد على الرجيم في رمضان وهي:
- الحرص على تناول وجبة الإفطار والسحور حتى يجد الجسم السعرات الحرارية التي يحرقها.
- وضع الزيوت النباتية في الطعام بكميات قليلة.
- تناول المكسرات بالقشر ما بين الوجبات.
- الابتعاد عن شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين، فهو مواد تعيق امتصاص الحديد.
- تناول الحلويات بعد وجبة الإفطار بثلاث ساعات، وعدم تناولها بعد الأكل مباشرة.
- يمكن استبدال الحلويات بالتمر والماء.
- عدم شرب كميات كبيرة من الماء في وقت واحد، بل يجب توزيعها على الفترة ما بين وجبة السحور والإفطار.
- الابتعاد عن تناول الأملاح وخاصة في وجبة السحور حتى لا يفقد الجسم رطوبته، أو قد يسبب انتفاخ الجسم.
- الحرص على شرب كوب من اللبن الخالي الدسم في أي وقت في الفترة ما بين الإفطار والسحور.
- عند الرغبة في شرب الشاي يجب أن يعصر عليه بضع قطرات من الليمون وان تكون من دون سكر.
انواع رياضة اليوغا في رمضان
هناك العديد من أنواع الرياضة في رمضان والتي يمكن ممارستها مع عمل رجيم مع الرياضة في رمضان والتي تساعد في حرق الكثير من الدهون في وقت قصير نتيجة الصيام لمدة طويلة:
نظام الرياضة في رمضان
هناك بعض أنواع الرياضة التي يمكن ممارستها قبل الإفطار، والبعض الآخر يمكن ممارستها بعد الإفطار وهي:
رياضات يمكن ممارستها أثناء الصيام
يمكن ممارسة العديد من الرياضة قبل الفطور في رمضان ومن هذه الرياضة هي:
اليوغا: تعد رياضة اليوجا من التمارين التي تساعد على حرق الدهون، ويمكن ممارستها أثناء الصيام من دون خوف، فهي لا تحتاج إلى الكثير من الجهد، ولا تعمل على إجهاد القلب والأوعية الدموية التي توجد في الجسم.
البيلاتس: هذه التمارين من التمارين الخفيفة التي لا تعمل على رفع ضربات القلب، أو رفع درجة حرارة الجسم التي تصيب الإنسان بالجفاف، ويمكن ممارسة هذا التمرين عدة مرات في الأسبوع.
تمارين يمكن ممارستها بعد الإفطار
هناك بعض التمارين التي تساعد في حرق الدهون ولا يمكن ممارستها أثناء الصيام، ولكن يمكن ممارستها بعد الإفطار وهي:
- كرة القدم.
- كرة السلة.
- الجري.
- تمارين القوة
أسهل رياضة في رمضان
تعد أسهل رياضة يمكن ممارستها في رمضان هي رياضة المشي لمدة نصف ساعة يوميًا، ولكن يجب تجنب السير تحت أشعة الشمس مباشرة، واتباع نظام غذائي صحي، حيث تساعد هذه الأمور على الحفاظ على الوزن بشكل طبيعي، ويمكن ممارسة رياضة المشي بعد وجبة السحور حيث يساعد في حرق الدهون في الجسم.
اوقات الرياضة في رمضان
يتساءل بعض الرياضيين عن الوقت المناسب لممارسة رجيم مع الرياضة في رمضان، وخاصة مع الصيام والتعب، وهذا يعتمد على صحة اللاعب، ولكن يمكن توضيح الوقت المناسب كالتالي:
- في الصباح بعد الشروق، حيث يكون الجسم في حالة من النشاط نتيجة تناوله وجبة السحور، ويستفيد الجسم من هذا الطعام، ولكن قد يفقد الإنسان طاقته وقدرته على ترطيب الجسم بعد الممارسة لذا يجب ممارسة التمارين الخفيفة.
- بعد تناول وجبة الإفطار حيث يجب أن يحرص الشخص على ممارسة التمارين القوية بعد الإفطار بساعتين، ويجب أن يحتوي الإفطار على الطعام الغني بالكربوهيدرات والبروتين.
نظام غذائي لتكثيف الشعر للرياضيين في رمضان
على الشخص الرياضي الذي يتبع جدول رجيم مع الرياضة في رمضان أن يقوم بمتابعة النظام الغذائي له، حيث يجب أن يحتوي على التالي:
- تناول التمر بعد الأذان مع الماء، ومن ثم تناول طبق من الشوربة.
- طبق السلطة الخضراء من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن تتوفر على السفرة.
- الطبق الرئيسي يحتوي على نوع من البروتين مثل السمك أو اللحم أو الدجاج، على أن يكون مسلوق أو مشوي خالي من الدهون.
- تناول القليل من المكسرات.
- شرب الكثير من الماء في الوقت الذي بين السحور إلى الإفطار.
- شرب عصير الفواكه، أو طبق من الخضروات الطازجة بعد وجبة الإفطار استعدادا لممارسة التمارين.
- وجبة السحور يجب أن تحتوي على البيض المسلوق والحليب أو الزبادي الخالي الدسم، حيث يجب التركيز على البروتين والكربوهيدرات.
اقرأ ايضا: هل اليوغا تنحف؟
