محتويات المقال
رفع فيتامين د في أسبوع في جسم الإنسان فهو واحد من الفيتامينات الهامة لصحة العظام، كما يمكن الحصول عليه بطرق طبية حديثة عن طريق مكملات يتم شراؤها من الصيدلية أو تناول الطعام الذي يعمل على رفع فيتامين د في أسبوع في الجسم بسرعة.
رفع فيتامين د في أسبوع
الجلد هو المسؤول عن إنتاج هذا الفيتامين وعند التعرض للشمس يزيد الجلد من إنتاجه بصورة مستمرة.
كما أشارت الدراسات العلمية إلى أن تعرض الجسم لأشعة الشمس يزيد من إنتاج فيتامين د أكثر من تناول العصائر والفاكهة والخضراوات التي تتضمن هذا الفيتامين بكثرة.
يمكن تناول المكملات الغذائية من أجل رفع فيتامين د في أسبوع بسرعة لكن يجب استشارة الطبيب قبلها حيث تختلف الجرعة المناسبة من شخص لآخر، كما تختلف الفترة المطلوب الاستمرار عليها مع ضرورة المتابعة مع الطبيب كل ثلاثة أشهر لمتابعة النتائج.
علاج نقص فيتامين دال الشديد عند النساء
النساء هم الأكثر عرضة لمشكلة نقص فيتامين د بسبب الحمل والرضاعة بصورة متكررة والانشغال وكثرة الحركة، لذلك فيما يلي بعض النصائح المفيدة لرفع فيتامين د في أسبوع عند النساء:
- تناول المأكولات البحرية والأسماك الدهنية التي تعتبر مصدر رئيسي لفيتامين د وأشهرها سمك السلمون، والجمبري، والسردين، والتونة، والماكريل، والبوري فهو غنية بالأوميغا والبروتين اللازم لصحة الجسم.
- زيت كبد الحوت مصدر ممتاز لأوميغا3 وفيتامين أ وكذلك فيتامين د، كما أنه يحمي الجسم من كثير من الأمراض المستعصية مثل السرطان، ويقوي الأوعية الدموية والقلب.
- إدخال الفطر واللوز ومنتجات الصويا في النظام الغذائي اليومي فهي مصادر غنية بفيتامين د.
- منتجات الألبان مثل الزبادى والجبن القريش والحليب لاحتوائه على نسبة كبيرة من الكالسيوم.
- المشي وركوب الدراجات والجري.
- تناول كبد الأبقار واللحوم الحمراء بصفة عامة.
- السبانخ والبروكلي والأطعمة التي تحتوي على اللون الأخضر مصادر أساسية لإمداد الجسم بفيتامين د.
- متابعة نظام غذائي متوازن يضم عدد من الأطعمة السابق ذكرها والغنية بفيتامين د.
- يتضمن صفار البيض على مقدار كبير من فيتامين د تصل إلى 35 وحدة دولية في البيضة الواحدة بالإضافة إلى نسب كبيرة من الكالسيوم والبروتين ويعمل على حماية الجهاز المناعي وتقويته.
قد يهمك: فيتامين د علاج نقصه وجرعته ومصادره
أفضل عصير لعلاج نقص فيتامين د
تعتبر الفواكه من الأطعمة الغنية بالكثير من الفيتامينات المتنوعة، ويختلف ذلك من فاكهة إلى أخرى وحديثنا عن رفع فيتامين د في أسبوع يستلزم التنبيه على أفضل عصير لعلاج نقص فيتامين د كالآتي:
عصير الأفوكادو
فاكهة الأفوكادو من أهم المصادر الغنية بفيتامين د، ويمكن تناولها بمفردها أو على شكل عصير بمفردها أو بإضافتها إلى فواكه أخرى.
عصير البرتقال
البرتقال يحتوي على فيتامين د بصورة كبيرة حيث يمكن شرب عصير البرتقال يوميًا لإمداد الجسم بما يحتاجه من هذا الفيتامين، ويفضل تحضير عصير البرتقال في المنزل بحيث يصبح عصير طازج وهذا لأن العصير المعلب يحتوي على كثير من المواد الحافظة التي تضر الجسم أكثر مما تنفعه.
حليب الأبقار
يعتبر حليب الأبقار كامل الدسم من أفضل المشروبات للحصول على فيتامين د لأنه يحتوي عليه بشكل كبير، كما أن نسبة الدهون فيه لا تتعدى 4٪
الزبادي
كما أن مشروب الزبادي ممتاز لعلاج نقص فيتامين د فهو من المنتجات عالية الدسم يدخل في كثير من العصائر مثل عصير النعناع.
حليب الصويا
مشروب نباتي ممتاز يحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل فيتامين د والحديد والبوتاسيوم والمغنيسيوم وغيرها فهو يعوض الجسم ويمده بفيتامين د، كما أنه يقوي مناعة الجسم ويجعله مقاومًا للأمراض.
قد يهمك: فوائد فيتامين د3 ومصادره الطبيعية وأعراض نقصه ومن يحتاجه
أسرع علاج لنقص فيتامين د بالأعشاب
توجد بعض الأعشاب والطحالب التي تحتوي على نسب عالية من فيتامين د، وبالتالي تمد الجسم بهذا الفيتامين بصورة سريعة، ومن أهم أعشاب رفع فيتامين د في أسبوع ما يلي:
أوراق مرتل الليمون
بين الليمون وفيتامين دال علاقة وطيدة، وشجرة مرتل الليمون تحتوي على كمية من هذا الفيتامين، وتستخدم أوراق هذه الشجرة كبديل لليمون في كثير من الصناعات الغذائية فهي شجيرة صغيرة عطرية دائمة الخضرة.
بذور فكتوريا سنط
يتم استعمال هذه البذور في أنواع من الأطعمة ويتم إنتاجها من استراليا عن طريق شجيرات كثيفة الأوراق وهي مصدر أساسي لحصول الجسم على فيتامين د.
أوراق فلفل الجبل التسماني المجففة
تستخدم أوراق هذه الشجرة الدائمة الاخضرار كتوابل للطعام بعد تجفيفها.
كما إنها تعالج أمراض المعدة، والمغص، والأمراض التناسلية، واضطرابات الجلد فهي شائعة الاستخدام منذ القدم.
ملكة النهار
شجيرة خضراء وخشبية تحمل أوراقها كميات من فيتامين د، ولكن فاكهتها من المواد السامة التي تؤثر بشكل سلبي على الجهاز العصبي للثدييات بصفة عامة.
الكومبو
هي أعشاب غنية بفيتامين د تنمو في أعماق البحر وتبدو مثل الشرائط السوداء الطويلة.
يمكن استعمال هذه الأعشاب كتوابل للطعام فهي تحسن من الطعم وتسرع من عملية الهضم لأنها تحتوي على مجموعة من الأنزيمات الهاضمة.
الريحان الأفريقي
يتم الاستعانة بها في علاج الاضطرابات الهضمية ونزلات البرد فهي شجيرة عطرية غنية بفيتامين د
فطر الشيتاكي
هو فطر يصلح للأكل ويكثر استعماله في الأكلات الأسيوية لأنه يقوي جهاز المناعة، ويخفض من الكوليسترول في الدم ويمد الجسم بفيتامين د.
قد يهمك: فيتامين د 10000 فوائده وطريقة استخدامه
ما هي الجرعة المناسبة من فيتامين د في اليوم؟
يعمل فيتامين د على علاج هشاشة العظام للأشخاص فوق خمسين عامًا بشرط تناولهم حصة يومية منه تقدر ما بين 800 إلى 1000 وحدة دولية ما يعادل 25 ميكروغرام بالإضافة إلى تناول مكملات الكالسيوم المعروفة، ويمكن تناول هذه الحصة من الأطعمة والعصائر الطبيعية الغنية بفيتامين د أو بتناول أقراص دوائية كيميائية تحت إشراف الطبيب.
أما الأطفال فعليهم تناول جرعة يومية تبدأ من 5000 إلى 10000 وحدة دولية مع الاستمرار عليها لمدة، ويفضل أن تكون هذه الحصة اليومية من العصائر والأطعمة الطبيعية.
كيف يتم رفع فيتامين د بسرعة؟
يتم رفع فيتامين د في أسبوع في الجسم بسرعة كالآتي: –
- تناول المكملات الدوائية الموجودة في صورة كبسولات.
- الإكثار من العصائر الطبيعية والأطعمة الغنية بفيتامين.
- ممارسة الرياضة والتمارين بانتظام مع ضرورة تعريض الجسم وبخاصة الساقين والقدمين إلى أشعة الشمس بصورة يومية.
- كما يمكن استخدام زيت كبد الحوت فهو غنى بفيتامين د بإضافته إلى الأطعمة أو دهنه على الجسم
- كما يجب الحفاظ على وزن الجسم بصورة ثابتة لأن التغيير في الوزن قد يتسبب في نقص فيتامين د.
وفي الختام، رفع فيتامين د في أسبوع يتم بالإكثار من الأطعمة والمشروبات الغنية به مع التعرض لأشعة الشمس.
قد يهمك:
