محتويات المقال
إليك أفضل صور تمارين اليوجا.. لتوضيح كيفية عمل رياضة اليوغا؛ حيث يشهد الكثيرين بأن اليوجا من أهم التمارين التي يجب عليك ممارستها، ويمكنك التعرف على أفضل التمارين التي تناسب حالتك من خلال صور تمارين اليوجا التي ترشدك للقيام بالحركات بشكل مثالي، وذلك لمساعدتك على تحسين حالتك النفسية والجسدية، والتخلص من الوزن الزائد واستعادة مرونة جسدك.
صور تمارين اليوجا للمبتدئين
هل سمعت من قبل عن تمارين اليوجا؟ بالطبع نعلم جميعا أنها من أشهر التمارين التي يمارسها الكثيرين للحفاظ على صحتهم الجسدية والنفسية، ولكن ماذا لو كنت لا تزال مبتدئا ولا تعرف كيفية ممارستها؟ إليك أفضل وضعيات اليوجا والأسهل على الإطلاق.
وضعية الطفل
تساعد تلك الوضعية على الاسترخاء بينما تستعد لاستكمال التمارين الرياضية التي تقوم بها، وتعتبر أهم تمارين يوغا للمرونة اللازمة لجسمك.
- التزم بالتنفس بصورة سليمة من خلال الشهيق والزفير المتتابعين خلال تنفيذ الوضع.
- يشبه هذا الوضع وفقا لعدد من صور تمارين اليوجا السجود مع فرد الأصابع من الخلف وإلصاق الصدر بالركبتين، إلى جانب وضع الجبين على الأرض وفرد الذراعين للأمام.
وضع الفراشة
يشبه الشخص الجالس الفراشة خلال قيامه بهذا الوضع، وخاصة منطقة الساقين التي تكون منحنية، إلى جانب تلامس القدمين معا من الأسفل.
لا تنسى أن تحكم إغلاق قبضة يدك على القدمين من الأمام أيضا، ويمكنك التعرف على الوضعية الصحيحة من خلال صور تمارين اليوجا.
وضع الكلب المنخفض
لا تستغرق تلك الوضعية الكثير من الوقت، فهي تعتمد على التنفس بشكل صحيح لثلاث مرات فقط، ويمكنك إنهاء التمرين بعدها، ولتنفيذها قم بالتالي: –
- ضع كفي يديك أرضا على أن يكونا مفتوحا الأصابع مع وضع الرأس بينهما.
- يتم رفع الأرداف لأعلى مع ترخية الركبتين قليلا، ومد الساقين وكذلك تفرقة الأصابع.
كيفية عمل رياضة اليوغا
تحتاج ممارسة اليوجا إلى التعرف على بعض الأشياء أولها المنطقة التي تستهدف العمل عليها، وهل هدفك هو جسدك أم روحك أم الاثنين معا، لذلك عليك معرفة كيفية ممارسة الأنواع التالية من اليوجا.
تمارين اليوغا والتأمل
يعتقد الكثيرين أن ممارسة اليوجا للتأمل يمكنها المساعدة في استخراج الطاقة الكامنة داخل جسم الإنسان، وتساعده على الاستفادة بها وللقيام بالتمرين اتبع الآتي: –
- لابد من الجلوس بشكل مريح كما هو موضح في صور تمارين اليوجا.
- عليك مراقبة تنفسك بهدوء، على ألا تحاول التحكم في هذا التنفس.
- تجاهل أفكارك وعاود التنفس كلما هاجمتك واحدة.
- مارس هذا التمرين 20 دقيقة يوميا.
تمارين اليوغا للبطن
تساعد تمارين اليوجا للبطن في الحصول على بطن مسطح كما يحلم الكثيرين، ويمكنك تحقيق ذلك من خلال عدة وضعيات:
دولفين بلانك
وهو تمرين البلانك الشهير، ومن صور تمارين اليوجا يتضح أنه يعتمد على ثني الأكواع بزاوية 90 درجة مع رفع الجسم كله عن الأرض ويمارس لمدة خمسة أنفاس صحيحة على الأقل.
الكوبرا
من أهم كلمات اليوغا للمبتدئين، حيث لن تقوم سوى بالتمدد كثعبان الكوبرا خلال هذا التمرين مع شد الرأس والصدر لأعلى.
Intense East
يكون الجسد عكس وضعية البلانك وينظر الشخص لأعلى، بينما اليدين مفرودتين والأصابع للداخل، ولا تنسى فرد الساقين.
وضع القارب
من خلال هذا الوضع قم بتثبيت الجسد على المؤخرة فقط مع الإمساك بالقدمين وفرد الظهر لأعلى كأنك قارب ذو جانبين متحدين.
تمارين اليوجا لتسمين الوجه
يمكنك الحصول على وجه أكثر امتلاءا من خلال تحفيز عمل الكولاجين بالوجه وشده، وهو ما تفعله اليوجا.
- وفقا لـ تمارين يوغا الوجه بالصور دلك الوجنتين بوضع اثنين من الأصابع في المنتصف والتحرك بشكل دائري، ويكرر التمرين 4 مرات.
- املأ الفم بالهواء مع الإبقاء على هذا الوضع 45 ثانية.
تمارين يوغا للظهر
تعالج اليوجا تصلب الظهر من خلال عدة تمارين: –
- وضع الانحناء نحو الأمام.
- تنفيذ وضع القطة.
- وضع الجمل ويمكنك التعرف عليه من خلال صور تمارين اليوجا.
- وضع الجسر.
- وضع العجلة.
- وضع القوس.
- وضع الفيونكة.
ربما تفيدك قراءه: ما هو حكم ممارسة اليوجا وتمارين التامل؟
أسماء تمارين يوغا
قد تعتقد أن اليوجا تنقسم إلى عدد كبير من الوضعيات ولكنك لن تتوقع أن عدد وضعيات اليوجا قد يصل إلى عشرات الآلاف، ولكل منها فائدته، ولكن هناك بعض الأسماء الشهيرة التي يجب أن تتعرف عليها وأهمها: –
اسم وضعية رياضة اليوغا تدعى ناماستي
تدل تلك الوضعية من اسمها على التقدير، فهي ترجمة لكلمة أنا أنحني لك أو أشكرك، ويستخدمها ممارسي اليوجا كنوع من الاحترام فيما بينهم، ويمكن تطبيق الناماستي من خلال ضم اليدين بفرد راحتهما إلى بعضهما البعض.
تستحوذ تلك الطريقة على القسم الأكبر من البحث عن اسماء وضعيات اليوغا للمبتدئين، حيث تكون اليدين بالقرب من الصدر مع إمالة الرأس للأمام بشكل بسيط، كما بإمكانك إغلاق العينين خلال هذا التمرين.
لهذا التمرين دلالات دينية أيضا لدى الهندوس بالهند.
اسم وضعية رياضة اليوغا تدعى أسانا
تأتي الأسانا كأشهر وضع في اليوجا، وهو الذي يجلس به الممارس واضعا قدميه متعاكسين مع وضع اليدين على الركبتين، وهو أشهر وضع يدل على ممارسة التأمل وكثيرا ما يقوم به ممارسي اليوغا خلال تدربهم.
يصفها الكثيرين على أنها وضعية مريحة للغاية وتساعدهم على الثبات أيضا لفترة طويلة.
تمارين اليوغا للراحة النفسية
يمكنك الاعتماد على اليوغا للحصول على الراحة النفسية والتخلص من ضغوطات الحياة، وذلك عن طريق اعتماد بعض تمارين اليوجا لشحن طاقة الجسد والروح.
تمارين اليوغا للتوتر
اختر إحدى هذه الوضعيات للحصول على الراحة النفسية: –
وضع الشجرة
وكما موضح في صور تمارين اليوجا، تشبه تلك الوضعية وقفة طائر الفلامنجو على الشاطئ، ومن خلالها ستقوم برفع يديك عاليا، مع رفع إحدى الساقين على الأخرى من الجانب بينما تكون واقفا.
وضع السلام للشمس
يضم هذا الوضع جدول تمارين يوغا مكون من 12 تمرينا، لابد أن يتم القيام بها تحت أشعة الشمس، وأهمها مد الجسد كله للأمام بينما تستلقي على بطنك وتستند على يديك مع رفع الجسم بالكامل للأعلى وللأسفل عدة مرات.
فوائد تمارين اليوغا
تمنحك رياضة اليوجا عدة فوائد مثالية للجسد وللحالة النفسية أيضا ولعل أهم ما تقدمه لك هو: –
- مرونة الجسد التي تصبح مثالية، وتتجدد يوميا.
- زيادة الطاقة الجنسية.
- تقليل فرص الإصابة بالتهابات المفاصل.
- النوم بشكل أفضل والقضاء على الأرق الذي يصيب الكثيرين.
- شد عضلاتك والتركيز على عضلات الظهر والبطن والكتفين.
- التخفيف من الآلام المصاحبة للدورة الشهرية.
- محاربة الأنيميا، وزيادة الهيموجلوبين في الدم.
- تحسين عملية التنفس.
فوائد تمارين اليوغا للحامل: –
يمكن للحامل ممارسة تمارين اليوجا لعدة فوائد ستحصل عليها ومنها: –
حسب صور تمارين اليوجا تزيد اليوجا من الليونة في العضلات وارتفاع الكتلة العضلية لتحمل وزن الجنين، وتسهيل عملية الولادة.
تخفيف القلق والتوتر، ومعالجة أعراض الاكتئاب التي تصيب نسبة كبيرة من النساء الحوامل، ويمكنك الاسترشاد بتمارين يوغا للحامل بالصور.
تقليل الشعور بالغثيان وما إلى ذلك من أعراض الحمل وأيضا آلام الظهر والصداع.
تقوية عضلات الحوض مما يساعد على تقليل تسرب البول.
اقراء ايضا: تمارين لشد الوجه
