محتويات المقال
طرق الوقاية من هشاشة العظام متنوعة بين الطرق الطبيعية مثل الإهتمام بالغذاء الذي يحتوي على الكالسيوم فيتامين د ومنها الطرق العلاجية من خلال تناول أقراص تحتوي على الكالسيوم والزنك ولكن يهتم الأشخاص بالطرق الطبيعية لأنها آمنة وليس لها أضرار إلى جانب الإهتمام بالرياضة.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
نقص الفيتامينات هي من أهم الأسباب المؤدية إلى هشاشة العظام والحفاظ على العظام يمكن إتباع الطرق الآتية:
- تناول الأطعمة الغذائية المفيدة التي تحتوي على عنصر الكالسيوم ومن هذه الأطعمة منتجات الألبان مثل الحليب والجبن القريش وجميع أنواع الخضروات.
- إدخال عنصر الزنك في وجباتك اليومية مثل اللحوم ومشروب القرفة والفراولة.
- الاهتمام برياضة المشي أو الجري أو إتباع أي رياضة تساعد في قوة العضلات لمدة نصف ساعة يوميًا فهى تساعد في مد كتلة العظام وكثافتها.
- البعد التام عن التدخين لأنه يضر بالصحة ومنها ضعف العظام وفقدان كتلته.
- عدم الإنتباه إلى شرب الكحول لأنه يفقدك المعادن التي تساعد في تقوية العظام.
- الحفاظ على جسمك من الصدمات القاسية مثل الإرتطام أو السقوط من أماكن عالية مثل الألعاب التزلج وغيرها.
- تناول كميات قليلة من الكافيين لأنه يضعف العظام.
- الإهتمام بتناول زبدة الفول الصويا أو منتج يحتوي على منتجات الفول الصويا.
طرق الوقاية من هشاشة العظام مفيدة جدًا
هناك طرق كثيرة يمكنك قراءتها والاستفادة منها في حماية عظامك من الهشاشة ومنها:
- الجلوس لمدة خمسة عشر دقيقة في أشعة الشمس يوميًا حتى تحصل على فيتامين د المهم في تقوية العظام.
- عدم زيادة الوزن المفرطة والتي تؤثر على العظام.
- إهتمام النساء بنسبة الإستروجين في الجسم لأن قلتها تتسبب في ضعف العظام قد يكون نقص الإستروجين.
- بسبب إتباع نظام غذائي صحي قاسي أو ممارسة الرياضة العنيفة التي تكون من أسباب فقدان العضلات في الجسم.
- البعد عن شرب المشروبات الغازية لأنها تتسبب في الهشاشة.
- الاهتمام بالطعام الذي يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين د والمتواجد في الأسماك الدهنية مثل( السالمون والسردين) وتناول الكبدة مثل كبدة البقر والجبنة واللحوم الحمراء وتناول البيض وشرب عصير البرتقال الطازج.
- الحرص على إدخال البروتينات في الوجبات الغذائية اليومية مثل اللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات ومنتجات الألبان.
- الاهتمام بممارسة التمارين الرياضية التي تعتمد على المقاومة فهي تساعد على تقوية العضلات والعظام التمرين عبارة عن قوى عكسية.
- ومن أنواع هذه التمارين رفع الأثقال تمارين الأحمال الحديدية او تمارين الأربطة المطاطية وتمارين الضغط وغيرها يجب الحرص على ممارستها من ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع.
أسباب ضعف العظام
في وقت معين يكون هشاشة العظام أمر لابد من تعرضك لهشاشة العظام ومن هذه العوامل:
- في مراحل العمر المتقدمة يبدأ العظم في الضعف بسبب فقدان الكتلة العضلية وهو أمر طبيعي مع تقدم العمر.
- الإصابة بنوعية من الأمراض تسبب في فقدان الشهية ومنها فقدان الشهية العصابي.
- الإصابة بمرض السرطان وتناول بعض الأدوية التي تسبب هشاشة مثل الستيروئيدات القشرية.
- إصابة النساء بالهشاشة أكثر من إصابة الرجال بسبب طبيعتهم الفسيولوجية.
- ضعف المناعة وما تسببة من النحافة الشديدة تسبب في ضعف العظام وهشاشتها.
أنواع هشاشة العظام
تنقسم هشاشة العظام إلى نوعين النوع الأول يسمى بهشاشة العظام الأولى والنوع الثاني يسمى بهشاشة العظام الثانوي ويمكن التحدث عن كل منهما في الآتي:
هشاشة العظام الأولى
تحدث بسبب عوامل طبيعية يمر بها الجسم وتنقسم إلى ثلاث أنواع منها
- وصول المرأة إلى سن اليأس بسبب قلة هرمون الإستروجين يبدأ كثافة العظام في الضعف ومن المناطق التي من الممكن أن يحدث فيها كسور الساعد والفقرات.
- هشاشة العظام عند تقدم العمر ويتعرض به الجنسين الرجال والنساء نتيجة لوصولهم سن السبعين عام فيبدأ العظام في الضعف وتتناقص كثافته ويكون الكسر المتوقع في هذا العمر في الرأس والحوض والفقرات.
- وهشاشة عظام نتيجة السقوط فيحدث كسر وعادة يصاب به الأطفال من عمر الثماني سنوات وحتى الأربع عشر عام ولا يكون هناك خلل في الهرمونات و يسمى بهشاشة العظام اليافعي.
هشاشة العظام الثانوي
- يصاب الشخص بهشاشة العظام الثانوي نتيجة الإصابة ببعض الأمراض أو تناول علاج لمرض معين يتسبب في الهشاشة ومنها الفشل الكلوي وسرطان الدم وأمراض الغدة الدرقية.
- هناك نوع آخر لهشاشة العظام مثل التي تأتي في فترة الحمل وهو نادر الحدوث مرض العظم الناقص وهو مرض يصاب به الطفل منذ الولادة.
شاهد أيضاً:-علاج آلام الظهر
