محتويات المقال
طرق فعالة لسد الشهية: يعاني كثير من الأشخاص من تناول الطعام بكميات كبيرة، ويتناول الطعام بشراهة، مما يؤدي للسمنة وزيادة الوزن، والإصابة بالسمنة المفرطة، والاكتئاب فهم لا يستطيعون التوقف عن تناول الطعام، ويبدأون في البحث عن طرق لسد الشهية وانقاص الوزن، والتخلص من هذه العادة السيئة، لكي يقوا أنفسهم من الأمراض التي ستصيبهم بسبب الأكل بطريقة مفرطة.
وسنذكر لكم في هذا المقال: طرق فعالة لسد الشهية، وأسباب فتح الشهية، وأضرارها، نصائح تساعد على التخلص من تناول الطعام بشراهة.
طرق فعالة لسد الشهية
يوجد عدة طرق عليك اتباعها لسد الشهية، ولكن قبل أن نعرف طرق فعالة لسد الشهية، سنذكر لك أسباب فتح الشهية.
أسباب فتح الشهية:
- المزاج السيء والاكتئاب.
- الضغط والتوتر، والعصبية.
- اقتراب ميعاد الدوره الشهريه، فهي تزيد من فتح الشهية.
- تناول الكثير من السكريات: كالبسبوسة، والكيك.
- تهيج القولون.
- زيادة نسبة الملح في الطعام، فيعمل الملح على احتباس السوائل فيزيد من فتح الشهية والحاجة إلى الطعام.
- عدم النوم بشكل كافي.
- قد يكون أيضًا بسبب نقص السكر في الدم.
- قد يكون أيضًا بسبب فرط نشاط الغدة الدرقية.
- السمنة من أسباب فتح الشهية أيضًا.
هذه بعض الأسباب التي تؤدي لزيادة الرغبة في الطعام، وفتح الشهية والإكثار من تناول الأطعمة.
اليك طرق فعالة لسد الشهية:
- الإكثار من تناول الألياف: والألياف تحتوي على نسبة كبيرة من الماء، مما يؤدي للشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى الأكل، كالخضروات والفواكه، والحبوب الكاملة واللوبيا والفول.
- تناول يوميًا طبق سلطة كبير يحتوى على الجزر والخس والطماطم والخيار، يساعد على تقليل السعرات الحرارية في الجسم، والشعور بالشبع.
- شرب الماء باستمرار يعمل على سد الشهية والشعور بالشبع، وخاصةً قبل كل وجبة.
- تناول المنتجات الألبانية قليلة الدسم تعمل على سد الشهية، والشعور بالشبع.
- الأكل بشكل بطيء، فذلك يساعد على تقليل الطعام والشعور بالشبع من كميات صغيرة من الطعام.
- تناول المكسرات أيضًا يشعر بالشبع لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن.
- عدم تناول الطعام أمام التلفاز.
- تغيير حجم الوعاء الذي تأكل به وجعله أصغر حجمًا، فيساعد ذلك على تقليل كمية الطعام.
- الابتعاد عن القلق والتوتر والعصبية.
- الحصول على قسط كافي من النوم.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3 فهي تعمل على امتلاء المعدة وسد الشهية.
- زيادة تناول البروتين، فهو يعمل على سد الشهية، والشعور بالشبع.
- يفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام، فهي تعمل على سد الشهية والتقليل من أكل الطعام.
- مشروب الزنجبيل من المشروبات التي تساعد على سد الشهية، وعدم الشعور بالجوع، فهو من طرق فعالة لسد الشهية.
أسرع طريقة لسد الشهية
أثبتت الدراسات أن تناول الفاصوليا من طرق فعالة لسد الشهية، كما أن تناول الفاصوليا يعمل على تقليل نسبة الكوليسترول في الجسم.
أيضًا تناول الخس والجرجير من أسرع طرق فعالة لسد الشهية بطريقة طبيعية، فهي تعمل على تقليل السعرات الحرارية في الجسم.
أيضًا تناول المكسرات قبل كل وجبة يعمل على سد الشهية والتقليل من كمية الطعام.
ويعتبر الشوفان من أسرع طرق فعالة لسد الشهية، فهو يحتوي على الألياف بنسبة كبيرة، والألياف تعمل على تقليل الشعور بالجوع وتشعر بالشبع وعدم الحاجة للطعام.
وأثبتت أيضًا الدراسات أن مضغ كل يوم علكة في الصباح، تساعد على سد الشهية، وتعمل على زيادة الشعور بالشبع، لاحتوائها أيضًا على الألياف
أيضًا تعتبر القهوة من طرق فعالة لسد الشهية، فهي تعمل على إنقاص الوزن، فهي تحفز إنتاج هرمون الببتيد، مما يعطي الشعور بالشبع وعدم الحاجة إلى تناول الطعام.
- تناول الطعام بكمية كبيرة في فترات قصيرة.
- زيادة عدد وجبات الطعام.
- تكون وجبته كميتها أكبر من الآخرين.
- تناول الطعام بسعرات حرارية تصل إلى 10000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة.
- الإكثار من تناول الطعام لدرجة شعوره بالقيء.
- بسبب تناول الطعام بكمية كبيرة يبدأ في تناول الطعام بمفرده.
- تناول كميات كبيرة من الطعام رغم الشعور بالشبع.
- الإكثار من كمية الطعام في حالة الاكتئاب والتوتر والضغط.
- تناول الطعام بسرعة وعدم مضغه جيدًا.
نصائح لعلاج الشهية المفتوحة
- تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على الخس أو الجرجير، مع تناول 2 بيضة مسلوقة.
- شرب الماء بمعدل 2 لتر يوميًا.
- ممارسة الرياضة يوميًا لمدة 30 دقيقة.
- تناول طبق من السلطة يوميًا والبدء به في وجبة الغداء.
- تناول كوب من الزبادي يوميًا في العشاء.
- شرب الأعشاب كالشاي الأخضر مع الزنجبيل.
- شرب مشروب الزنجبيل النباتي بالليمون.
- عند الحاجة إلى تناول الطعام ننصح بالانتظار حوالي 15 دقيقة قبل تناول الطعام والالتزام بأوقات الطعام المحددة.
- الابتعاد عن القلق والضغط والاكتئاب.
- تناول 2 ثمرة من الموز يقلل الشعور بالجوع.
- شرب 1 فنجان من القهوة يوميًا.
كل هذه النصائح تعتبر طرق فعالة لسد الشهية، والحد من تناول الطعام بشراهة، وتشعر المعدة بالشعور، لذا ننصح بالالتزام بهذه النصائح حفاظًا على صحتكم.
اضرار تناول الطعام بشراهة
إن تناول الطعام بشراهة، وتناول بكميات كبيرة، له أضرار كثيرة على الصحة، وهي:
- الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- قد تسبب السمنة المفرطة تصلب في الشرايين.
- ارتفاع ضغط الدم.
- التهاب القولون.
- اضطرابات في الجهاز الهضمي.
- ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
- ثقل وصعوبة في الحركة بسبب الوزن الزائد.
- الخمول وعدم الرغبة في فعل شيء.
- قد يسبب جلطات القلب والمخ بسبب السمنة المفرطة.
- بسبب تناول كميات كبيرة من الطعام يعانون من سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن في الجسم.
- اضطرابات في النوم وعدم النوم بشكل صحي وسليم.
- الإصابة بالاكتئاب والحرج.
اعشاب لسد الشهية
توجد الكثير من الأعشاب التي تعمل على سد الشهية وهي طرق فعالة لسد الشهية، سنذكر بعض الأعشاب التي تساعد على سد الشهية.
الشاي الأخضر: مشروب الشاي الأخضر يعد من طرق فعالة لسد الشهية، بمجموعة الألياف الموجودة في مركب الشاي الأخضر بالإضافة للكافيين، تعمل على سد الشهية وزيادة الشعور بالشبع.
أيضًا التمر هندي المالاباري: من الأعشاب التي تعمل على إنقاص الوزن وسد الشهية، فهو يحتوي على حمض الهيدروكسيسيتريك، وهو يدخل في العديد من المنتجات لإنقاص الوزن وسد الشهية، فهو يعطي الشعور بالشبع.
مشروبات لسد الشهية
ذكرنا طرق فعالة لسد الشهية، لكن يوجد أيضًا مشروبات تساعد على سد الشهية والشعور بالجوع، وتساعد أيضًا على إنقاص الوزن، وهي:
مشروب الكتان: مشروب فعال لسد الشهية وتنحيف الجسم، وهو أن تقوم بوضع نصف ملعقة صغيرة من بذور الكتاب مع كوب من الماء المغلي، ويفضل تناوله قبل وجبات الطعام الرئيسية لفعاليته في سد الشهية وإعطاء الشعور بالشبع.
أيضًا يعتبر مشروب البقدونس من طرق فعالة لسد الشهية، فهو من المشروبات الفعالة التي تعمل على سد الشهية وحرق الدهون وإنقاص الوزن.
يتم غلي البقدونس مع كوب من الماء وتناوله قبل الطعام بساعتين للحصول على نتيجة فعالة لسد الشهية.
أيضًا يعتبر مشروب الشاي الأخضر مع الزنجبيل، من المشروبات التي تعمل على سد الشهية وإنقاص الوزن، وأيضًا حرق الدهون، ويفضل تناوله قبل الوجبات الرئيسية بساعتين.
شاهد ايضا:-فقدان الشهية العصبي
