التغذية

طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن

ماهي أسهل طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن؟ مع شرح طريقة عمل بسكويت الشوفان لزيادة الوزن، فيعتقد الكثير منا أن الشوفان يستخدم فقط لإنقاص الوزن بشكل سريع، وفي الحقيقة أن الشوفان يعمل أيضاً على زيادة الوزن، وهذا يتوقف فقط الى الكمية المستخدمة منه والعناصر الغذائية التي يتم تناولها معه والتي تسهم في زيادة الوزن بشكل صحي وسريع، كذلك سنقدم لكم وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع للحصول على جسم متناسق.

نبذة عن طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن

في البداية قبل أن نبدأ في شرح طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن يجب أن نعلم بأن الشوفان يقوم بزيادة الوزن بشكل صحي وطبيعي، لأن السبب الرئيسي للنحافة هو فقدان السعرات الحرارية من الجسم دون قدرة الجسم على تعويضها.

ولكن بسبب تناول الشوفان بكثرة والاعتماد عليه مع بعض العناصر الغذائية الغنية بالطاقة بشكل طبيعي وصحي، فتعود منافع الشوفان لزيادة الوزن في كونه يحفز الجسم على تعويض المفقود منه من عناصر غذائية بالتدريج، ويرجع الفضل للشوفان لكونه غني بعدة عناصر هامة للجسم من بينها ما يلي:

  • احتوائه على نسبة كبيرة جداً من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن بشكل صحي.
  • الشوفان سهل الهضم سهل الإعداد كما سنوضح في طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن وذلك لكونه ملئ بالعناصر الغذائية المهمة للجسم والبشرة.
  • أحد أنواع الحبوب الهامة الغنية بالألياف المفيدة والمغذية للجسم.
  • يعتبر الشوفان من الحبوب الغنية بالدهون الصحية.
  • الشوفان غني بالكربوهيدرات النباتية، والنشا، والفوسفور، والحديد.

ما هي طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن؟

ما هي طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن؟
ما هي طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن؟

والآن سنشرح لكم طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن، وللحصول على أقصى فائدة الشوفان مع الماء لزيادة الوزن عليكم إتباع الخطوات التالية بدقة.

المكونات:

  1. كوب ماء مغلي.
  2. ملعقتين من الشوفان الكامل.
  3. ملعقتين من العسل الأبيض.
  4. نصف كوب من المكسرات غير المملحة.

الطريقة:

  • نغلي الماء جيداً ثم في وعاء عميق نضيف الماء مع العسل ونقلبه جيداً.
  • بعد تمام الذوبان نضيف المكسرات والشوفان ويتم مزجهم جيداً.
  • يتم تناول الخليط مرة واحدة في الصباح يومياً حتى نصل للوزن المثالي.

وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع

هناك العديد من الوصفات والطرق للشوفان بخلاف طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن، نذكر منها إحدى الوصفات الهامة، ولكنها وصفة الشوفان لزيادة الوزن في أسبوع وهي وصفة الشوفان بالحليب لزيادة الوزن، وهي كما يلي:

المكونات:

  1. كوب ماء.
  2. ملعقتين من الحليب البودرة.
  3. سكر أسمر حسب الرغبة.
  4. عبوة من الكريم كراميل.
  5. معلقة كبيرة من الكاكاو.
  6. معلقة كبيرة من النشا.
  7. قليل من الفانيليا.

الطريقة:

  • نقوم بمزج الحليب البودرة والماء البارد مع السكر والفانيليا جيداً.
  • نقوم بتحميص الشوفان وجوز الهند في مقلاة على النار الهادئة، حتى يتحول للون الذهبي.
  • نقوم بمزج الشوفان وجوز الهند مع خليط الحليب والسكر وجعله خليط متجانس القوام.
  • نقوم بإحضار صينية عميقة ذات حواف، ونقوم بوضع الخيط بها.
  • نحضر علبة الكريم كراميل في وعاء عميق على النار.
  • نضيف لها نصف كوب من الماء ممزوج معه ملعقتين من الحليب والنشا والكاكاو.
  • نترك الخليط على النار الهادئة حتى الغليان ثم نضيف إليه خليط الشوفان في الصينية.
  • ننتظر قليلاً حتى يهدأ ثم نقوم بوضعه في الثلاجة حتى يبرد تماماً، ويكون جاهز للتقديم.

طريقة عمل بسكويت الشوفان لزيادة الوزن 

طريقة عمل بسكويت الشوفان لزيادة الوزن 
طريقة عمل بسكويت الشوفان لزيادة الوزن

بطبيعة الحال تعتبر الحلويات من الأطعمة المسببة لزيادة الوزن، ولكن يجب أن تناولها بشكل صحي، حتى لو كان الهدف منها زيادة الوزن، لتجنب المخاطر الصحية إن تم إعدادها بمكونات مضرة بالجسم والصحة بشكل عام.

لذلك نقدم لكم طريقتين للحوي والشوفان لزيادة الوزن، الأولي بسكويت الشوفان لزيادة الوزن، وهي على النحو التالي:

المكونات:

  1. ربع كوب من الزيت النباتي (الغير مهدرج).
  2. ربع كوب من السمسم.
  3. كوب من الشوفان الكامل.
  4. نصف معلقة صغيرة من البيكنج بودر.
  5. نصف معلقة كبيرة من الزبدة غير المملحة.
  6. معلقتين ونص كبار من السكر الأسمر.
  7. نصف معلقة من الخميرة.

الطريقة:

  • أولا علينا خلط المواد الجافة معاً في وعاء عميق، وهي (السكر، الخميرة، الزبدة، السمسم، البيكنج بودر، الشوفان).
  • نقوم بإضافة الزيت مع المكونات السابقة، ونتركهم جيداً حتى نحصل على عجينة ذات قوام طري ومتماسك.
  • نحضر صينية للخبز مغطاة بورقة من الزبدة.
  • نقوم بتقطيع العجين الي قطع متوسطة الحجم.
  • نقوم بتخزين لمدة عشر دقائق، على درجة الفرن 200، ثم نقوم بتهدئة إلى 180 درجة.
  • نضع البسكويت في الفرن لمدة 10 دقائق حتى تمام النضج.
  • نخرج البسكويت من الفرن ويترك حتى يهدأ تماماً، ويتم تقديمه مع الشاي أو القهوة.

طريقة عمل كوكيز النوتيلا بالشوفان

طريقة عمل كوكيز النوتيلا بالشوفان
طريقة عمل كوكيز النوتيلا بالشوفان

الطريقة الثانية لاستخدام الشوفان كاحلي وهو كوكيز الشوفان لزيادة الوزن، بخلاف طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن، وهي طريقة شهية ولذيذة ومفيدة وهي طريقة عمل الشوفان لزيادة الوزن للأطفال والكبار معا، وهي كالتالي:

المكونات:

  1. 2 كوب من السكر الأسمر.
  2. 2 كوب من الشوفان.
  3. كوب ونصف من الحليب.
  4. كوب الا ربع من النوتيلا.
  5. معلقة صغيرة من الفانيليا.
  6. 2 معلقة كبيرة من الزبدة (بدرجة حرارة الغرفة).

الطريقة:

  1. نضع السكر والحليب مع الزبدة في إناء عميق، ثم يقلب جيداً ويترك على النار حتى الغليان.
  2. يرفع الخليط من النار ثم نضيف له النوتيلا والفانيليا، ويتم التقليب حتى تمام ذوبان النوتيلا.
  3. نقوم الآن بإضافة الشوفان مع التقليب الجيد.
  4. نحضر صينية مغطاة بورقة زبدة، ونضع بمعلق كبيرة من المزيج في الصينية.
  5. نكرر تلك الخطوة الانتهاء من كمية المزيج.
  6. نضع الصينية في الثلاجة لمدة نصف ساعة تقريباً حتى يتماسك تماماً ويصبح جاهز للأكل مع المشروبات الساخنة أو العصائر.

الطريقة الصحيحة لتناول الشوفان لزيادة الوزن

وأتباع الطريقة الصحيحة لتناول الشوفان عليك إتباع النصائح التالية:

  • عندما ترغب في تناول الشوفان لزيادة الوزن بسرعة عليك الإكثار من تناول الشوفان للحصول على الوزن الزائد بشكل ملحوظ.
  • مزج الشوفان مع الكثير من الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون النباتية والمكسرات والفاكهة التي تساعد على زيادة الوزن كالموز والعنب.
  • إضافة الأطعمة الغنية بالبروتين مع الشوفان، يستخدم الشوفان لزيادة الوزن والعضلات نظراً لاحتوائه على البروتين الذي يعد أحد مصادر الأحماض الأمينية التي تجعل الجسم قادر على إنتاج الأنسجة العضلية التي تسهم في زيادة الوزن من خلال زيادة الكتلة العضلية.
  • الشوفان سريع التجهيز فكما قدمنا لكم طريقة عمل الشوفان بالماء لزيادة الوزن، فهو سهل التحضير مما يجعل من عملية تكرار وقت اكل الشوفان لزيادة الوزن إعداده يومياً أمر سهل فمما يساعد على تناوله ومن ثم زيادة الوزن بسرعة.
  • يمكنك دمج البروتين مع دقيق الشوفان للحصول زيادة وزن سريعة للجسم، لكي يمد الجسم بكمية كبيرة من البروتين لكن احتواء الشوفان يحتوي أيضاً على بروتين حيث يحتوي كل 100 جرام من الشوفان على 16.9جرام بروتين، 66.3 جرام من الكربوهيدرات، 389 سعر حراري، 6.9 جرام من الدهون، 10.6من الألياف.

أقرأ أيضا: طريقة عمل الشوفان للتخسيس بالماء

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى