محتويات المقال
يتوجه الكثير من الراغبين في ممارسة اليوغا للبحث عن طريقة عمل اليوغا في المنزل نظرا لأنها من أفضل الرياضات التي يمكن ممارستها دون الحاجة لمعدات أو آلات رياضية، وإلى جانب ذلك انتشرت الكثير من سبل تعلمها عبر الإنترنت من صور ومقاطع فيديو وكورسات، ولأن اليوغا تجمع بين السيطرة على النفس والجسد معا، يفضلها الكثيرين عن غيرها من الرياضات التي تتطلب مجهودا كبيرا، ولياقة بدنية مرتفعة، ولا تنسى أيضا أنها لن تستغرق الكثير من وقتك.
طريقة عمل اليوغا في المنزل
أتت رياضة اليوجا من الهند وانتشرت في جميع البلدان، وذلك لكونها من أفضل الرياضات التي تهذب الروح وتهتم بالجسد، كما أنه يمكنك ممارستها بالمنزل دون الحاجة للكثير من الأدوات.
طريقة ممارسة اليوغا في المنزل
يمكنك ممارسة اليوجا بالمنزل من خلال عدة طرق بسيطة وسهل تنفيذها، وأيضا يشارك البعض تلك الرياضة اللطيفة مع أولادهم وأزواجهم وإليك الطرق المناسبة للكثيرين لممارستها: –
- تعتمد طريقة عمل اليوغا في المنزل على الهدوء والاسترخاء، لذلك تمدد أرضا على الظهر وتنفس بعمق.
- انتقل إلى الساقين، فارفع إحداهما في الهواء واتركها معلقة بعض الوقت، ثم ضم الساق الأخرى إليها، وتركهما معا أطول فترة تستطيع تحملها.
- عد لوضع الاستلقاء على الظهر مرة ثانية مع استهداف منطقة الحوض خلال ممارسة التمارين، ومن خلالها يمكنك إدارة الحوض لليمين، واليسار بالتتابع.
- لاستكمال أفضل طريقة عمل اليوغا في المنزل وجه جسمك نحو منطقة البطن لتكون مستلقيا عليها، مع ضرورة وضع اليدين أسفل البطن، وابدأ برفع ساقيك عن الأرض لبعض الوقت، ثم أعدهما أرضا.
انتقل إلى وضع الجلوس الشهير الخاص بـ اليوغا في المنزل، بشرط أن يكون ظهرك مفرود تماما بشكل صحيح، مع الجلوس في وضع التربع، وضم يديك نحو الصدر، واقتران هذا كله بالاسترخاء التام والتنفس بعمق.
جدول تمارين يوغا
تحتاج ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة إلى التنظيم والاستمرار، لأن ذلك يسمح للجسم بالتأقلم على الوضع، والدخول في دورة روتينية تساعده على تقبل أفضل للرياضة.
- حدد وقتا معينا لتنفيذ طريقة عمل اليوغا في المنزل يوميا.
- اختر عدد من التمارين منظما حسب أيام ممارستك، وبما يتناسب مع حاجتك.
- لا تطل في ممارسة رياضة اليوغا للمبتدئين عن الوقت المقرر حتى لا تعاني من أي رد فعل يضر بصحتك.
- قبل ممارسة التمارين والسير على الجدول الذي وضعته لنفسك تأكد من توفير حصيرة رياضية مناسبة، ومكانا مناسبا ومتاحا في الوقت الذي اخترته.
- لا تنس التأكد من إتقانك للحركات تجنبا لأي إصابات.
كيفية عمل اليوغا في المنزل
لا يعرف الكثيرين ما عليهم اختياره من تمارين لتأديتها في المنزل، لذلك إذا كنت لا تزال مبتدءا، تعتبر تلك التمرينات الأفضل لك.
وضعية الجبل
قلد الجبل في شموخه خلال تعلم اليوغا في المنزل للحصول على الاسترخاء وهو من أهم التمارين التي يمكنك تنفيذها.
قف تاركا الأكتاف بحريتها، مع ارتخاء الذراعين، ومحاولة جعل الجسم موزعا بشكل متساوي على القدمين.
تنفس بعمق بالإضافة إلى تحريك اليدين قليلا للأعلى.
وضع الكلب
من أشهر الأوضاع التي يلجأ إليها ممارسو اليوغا، وهي أفضل الطرق لتعلم طريقة عمل اليوغا في المنزل.
- استند بقدميك ويديك على الأرض مع ترك الجسم معلقا في الهواء.
- لا تجعل القدمين ملتصقين ببعضهما البعض، وكذلك اليدين.
- بالرغم من تباعد القدمين واليدين، إلا أن الأصابع لابد أن تكون ملتصقة.
- راقب شكل جسدك وستجده على هيئة حرف V.
وضع المحارب
إذا كنت تسعى لاستكشاف أسهل طريقة عمل اليوغا في المنزل، فتعتبر تلك الطريقة أفضلها.
- نفذ التمرين واقفا، واترك مسافة بين القدمين.
- ضع القدم اليمنى بزاوية تسعين درجة، مع فرد اليسرى للخلف.
- افرد ذراعيك للجانبين في وضع يشبه المحاربين.
مدة تمارين اليوغا
بعد اختيار التمارين التي تتناسب معك، والتي تتقنها لا بد أن تتعرف على المدة التي تمارس خلالها تمارين اليوغا.
يمكنك ممارسة رياضة اليوغا مرتين أسبوعيا فقط، للحصول على النشاط والقوة العضلية التي تقدمها بتمارينها وأيضا مع تعلم طريقة عمل اليوغا للاسترخاء ستحصل على الراحة النفسية إلى جانب راحتك الجسمانية.
قم بأداء التمارين من 15 إلى 30 دقيقة يوميا لضمان الحصول على النتيجة التي تريدها، ولا يحتسب البعض اليوغا من مدة ممارسة رياضته اليومية بشكل عام لأنها بسيطة.
ربما تفيدك قراءه: ما هو حكم ممارسة اليوجا وتمارين التامل؟
اليوغا للمبتدئين في المنزل
يحتار المبتدئين في اختيار الطريقة المثالية لعمل اليوجا بالمنزل، وذلك خوفا من ممارستها بشكل خاطئ والإضرار بالجسد، لذلك لابد من اختيار الطرق المتاحة والأفضل بالنسبة لكل شخص.
كورسات تعليم يوغا
ينصح الخبراء المبتدئين في تعلم رياضة اليوجا باللجوء إلى الكورسات التي تقدم لهم أفضل طريقة عمل اليوغا، وبالخطوات الصحيحة.
- تفيد الكورسات المبتدئين من ناحية الحصول على خبرة المدربين.
- تعتمد الكثير من الكورسات من قبل تحالف اليوجا لضمان جودتها.
تقدم أيضا عدد من المميزات أهمها: –
- ممارسة وضعية أسانا الشهيرة.
- وضع البراناياما ومشتقاته.
- أجزاء من علم التشريح المتعلق باليوجا.
- بعض من فلسفة اليوجا التي تفيد في التعرف على أصلها ونشأتها وممارستها بشكل صحيح.
- أوضاع التأمل للاسترخاء والتخلص من القلق.
غالبا ما توزع الكورسات على شكل دروس أو ساعات، وتدفع مقابلا ماديا لها، وتوفر لك أيضا المكان المناسب بصحبة آخرين لممارسة اليوجا قبل التوجه لممارستها منزليا.
تعلم اليوغا للمبتدئين بالصور
- تعرض الكثير من المواقع صورا لأشخاص يمارسون اليوجا، والتي توضح لك بالضبط وكيف تكون الوضعية التي عليك ممارستها.
- تسهل الصور اختيار الوضع المناسب لقدراتك، والذي تستطيع تنفيذه.
- لا تنسى التدقيق في الشرح المرفق بصور الوضعيات حتى لا تؤدي التمرين بصورة خاطئة.
- تعلم تمارين اليوغا في المنزل يوتيوب هو من أهم الخطوات التي يجب أن تتبعها كمبتدئ، وذلك لأن الخطوات تكون واضحة تماما، وتسمح لك بتطبيق ممتع من خلال مشاركة الآخرين، حتى لو كان الأمر غير واقعي.
تمارين اليوغا في المنزل
تتعدد التمارين التي يمكنك ممارستها وقد تصل إلى الآلاف، حيث لا يستطيع أحد تحديد عدد ممارسات اليوغا تحديدا، لذلك يمكن للخبراء والمدربين، وحتى الأطباء تحديد ما يناسبك من تلك التمرينات.
انواع رياضة اليوغا
إلى جانب الكثير من التمارين التي تطرحها اليوجا لابد أن تكون على معرفة بأنواعها والتي تكون كالتالي: –
بيكرام
يمكن اعتبارها من ممارسات رياضة اليوجا للتخسيس، وسميت باليوجا الساخنة لأنها لا تمارس إلا في غرف الساونا، وتضم حوالي 26 وضعا.
ينجار
يرشدك هذا النوع إلى طرق تنفيذ اليوجا، نظرا لاعتماده على بعض الأدوات ومنها المقاعد والمساند، ويناسب غير القادرين على ممارسة التمارين من المصابين.
أشتانجا
تستهدف النفس البشرية وسلوكها وأخلاقها من خلال 8 خطوات تمنحك الهدوء والسكينة، وأيضا المزيد من العضلات.
هاثا
من أهم طرق المبتدئين، فتوضح لك طريقة عمل اليوغا في المنزل من خلال الممارسات الأساسية بالكامل، التي تشمل الأوضاع الجسدية المختلفة.
اقراء ايضا: أفضل غذاء صحي للإنسان
