علاج الأرق عند النساء سهل ولكن يلزم التعرف أولاً على أسبابه، الضغوط العصبية والإجهاد والعادات السيئة قبل النوم من أهم مسببات الأرق عند النساء، وسوف نتعرف من خلال هذا المقال على أعراض الأرق ومسبباته وطرق علاجه، لأنه من الاضطرابات الشائعة التي تصيب النساء بالغضب والحزن لأنها تحيل بينهم وبين النوم أوقات طويلة جداً، ويعمل الأرق على خفض قدرة النساء اليومية ويؤثر على صحتهم، وقد يؤدي الأرق إلى حدوث الأمراض، قد يكون الأرق حاد يظل مستمر إلى عدة أيام أو أسابيع أو شهر وهذا يتطلب أن تذهب إلى الطبيب.
أعراض الأرق عند النساء
قبل التعرف على علاج الأرق عند النساء، لا بد أن تعرف على أعراض الأرق، لكي عندما تشعرين بها تتفهمي هذه الأعراض، وتقوم باختيار الحل المناسب لعلاج هذا الأرق.
- الاضطراب في النوم لعدة أيام متواصلة، هو السبب الرئيسي للأرق.
- يلاحظ الاستيقاظ كثيراً عدة مرات أثناء النوم، هو عرض ظاهري للأرق.
- يتم خلال فترة الأرق الاستيقاظ مبكراً ولا تستطيع النوم مرة أخرى، مما يؤدي ذلك لوجود الصداع النصفي دائماً.
- الشعور بالتعب المستمر في النهار، وعدم التوازن.
- الشعور بالنعاس بشكل مستمر، والكسل وعدم القدرة على القيام بالأشياء.
- عدم الإحساس بالراحة خلال فترة النوم، والنوم المضطرب.
- ظهور علامات الاكتئاب والقلق المستمر على الشخص المعرض للأرق.
- قلة التركيز وضعف التذكر وعدم القدرة على ممارسة الحياة اليومية.
- عدم الاستطاعة على أداء الحياة اليومية، والاعتناء بالأطفال والمنزل، والذهاب إلى العمل.
أسباب الأرق
قبل التعرف على علاج الأرق عند النساء لا بد من التعرف على ما هي مسببات المرض عند النساء؟
- الضغط العصبي سبب رئيسي سواء كان هذا الضغط في العمل أو المنزل.
- عدم انتظام اليوم بسبب السهر والجلوس على مواقع التواصل الاجتماعي والجلوس أمام التلفاز.
- عند تناول العشاء قبل النوم بفترة قريبة جداً، وخاصة إذا كانت هذه الوجبة بها أطعمة دسمة، فسوف تؤدي إلا اضطراب النوم.
- وقد يرجع سبب الأرق إلى تناول العقارات الطبية التي تعالج ضغط الدم والربو ومضادات الاكتئاب.
- قد يرجع الأرق إلى تناول المشروبات المنبهة التي تؤدي إلى اضطراب النوم مثل النسكافيه والشاي والقهوة.
- يوجد بعض الأمراض المزمنة التي تؤدي إلى التوتر مثل مرض السكري واضطراب نشاط الغدة الدرقية، والإصابة بمرض السرطان.
- آلام المفاصل والعظام عند كبار السن.
- توقف التنفس أثناء النوم مما يؤدي إلى اضطراب النوم وحدوث الأرق.
- ثم تناول مادة النيكوتين عن طريق السجائر.
- من مسببات الأرق عند النساء التعرض للطمث خلال أربعة أيام شهرياً.
- سن اليأس قد يكون من مسببات الأرق عند النساء.
علاج الأرق عند النساء
من طرق علاج الأرق عند النساء:
- تناول قسط كافي من النوم، حتى تستطيع أن تكون متوازن طول النهار.
- ممارسة الرياضة بشكل منتظم، تساعد على التخلص من الأرق.
- ثم عدم تناول الأدوية التي تسبب الأرق، وتساعد على السهر.
- عدم النوم في القيلولة، لأنه يؤدي إلى اضطراب النوم في الليل.
- الحد من تناول المشروبات المنبهة والإقلاع عن التدخين، والتي تساعد على السهر وزيادة السهر ووجود أمراض نحن بغنى عنها.
- ثم عدم تناول الوجبات الدسمة إلا في فترة بعيدة عن النوم تماماً، حتى يتم هضمها والنوم خفيف.
- الاستحمام بماء دافئ قبل النوم مباشرة، يساعد على فك الجسم والنوم المريح.
- ثم الاستماع إلى القرآن الكريم والصلاة تساعد على علاج الأرق عند النساء.
- التوجه إلى الطبيب، عندما تصلي إلى مرحلة لا تستطيعين فيها السيطرة على نفسك.
شاهد ايضا؛ –أهمية فيتامين د للجسم
