محتويات المقال
حتى يتم علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء، دعونا نأخذ ثانية للتفكير في مدى شيوع مناقشة قلق الأداء الذكوري في مجتمعنا، مقارنة بقلق الأداء الأنثوي بصراحة، الفرق بين الاثنين هو أننا لا نتحدث حقًا عما يحدث للنساء ولا يُقصد بهذه النقطة على الإطلاق التقليل من الإحباط أو الاكتئاب الذي يمكن أن يواجهه هؤلاء الرجال، ولكن أحاول أن أشير إلى مدى الظلم الواقع على النساء وغالبًا ما يضطررن إلى ممارسة حياتهن الجنسية دون أن يفهمن أن قلقهن أمر مشروع، وأنهن لسن وحدهن، وأن هناك طرقًا لمعالجته.
علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء
- بعد تحديد المحفزات الخاصة بك، من المهم تحديد سبب وجود هذه المحفزات ومتى بدأت.
- في كثير من الأحيان، يمكن أن يؤدي تعلم التعرف على المحفزات إلى نزع قوتها.
- من المهم أكثر من أي وقت مضى أن تكون منفتحًا وصادقًا مع شريكك بشأن ما تشعر به وكيف تتعامل مع مشاعرك.
- دعهم يعرفون ما إذا كانوا قد قالوا أو فعلوا شيئًا يجعلك تشعر بالقلق الجنسي في الماضي، وكن صريحًا معهم بشأن سبب شعورك بأفعالهم كما فعلت.
نصائح تساعد في علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء
هناك بعض التمارين التي غالبًا ما توصي بها أثناء علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء:
- التنفس العميق والتأمل قبل الانخراط في التجارب الجنسية.
- ركز على ما هو جيد وما لا يشعر به من خلال اللمس الذاتي والاستمناء.
- ركز على اللمس غير الجنسي مع شريكك.
- امنح الأولوية للتواصل مع شريكك على الأفعال الجنسية.
- ركز على استكشاف المناطق المثيرة للشهوة الجنسية مع شريكك دون أن يؤدي ضغط ذلك إلى ممارسة الجنس.
- التركيز على التجربة بدلاً من النشوة الجنسية أو الأداء.
كيفية دعم شخص يعاني من التوتر الجنسي
في حين أنه من المهم دائمًا الحفاظ على خط اتصال جيد مع شريكك عندما يتعلق الأمر بالجنس، ومن المهم بشكل خاص إذا كنت قد عانيت، أو إذا كنت تعاني حاليًا، من أي قدر من التوتر الجنسي.
يجب أن يبذل الشريك قصارى جهده للتحلي بالصبر والسعي لفهم ما يجري لشريكه، ويجب أن يكونوا داعمين ويجعلهم يشعرون بالأمان النفسي والجسدي.
تتمثل بعض طرق القيام بذلك في بدء المحادثة بشكل مفتوح عندما يكون شريكك في وضع جيد عقليًا وقد يكون من المفيد أيضًا العثور على مسارات أخرى للعلاقة الحميمة.
بالنسبة للأزواج، يجب عليهم الانخراط في لمسات غير جنسية مثل العناق أو مسك اليدين أو تدليك الظهر أو القدمين وأيضا التركيز الحسي، وهو أسلوب يعيد تركيز المشاركين على تصوراتهم وحساسيتهم، بدلاً من السلوك الموجه نحو الهدف الذي يركز على الأعضاء التناسلية والجنس المخترق.
العلاج النفسيما الذي يمكن أن يساعدك في علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء؟
- من أجل السيطرة على التوتر، يجب أن تتحدث مع نفسك، أو مع شريكك، أو مع طبيبك، أو مع أي شخص تثق به يمكن أن يكشف عن المشكلة الأساسية.
- غالبًا ما يكون مجرد الشعور بقدرتك على التواصل هو الشيء الأكثر أهمية.
- في بعض الأحيان، يؤدي تغيير بيئتك ببساطة إلى تخفيف التوتر – سواء كان ذلك يعني إنشاء قائمة تشغيل محددة من الموسيقى الرومانسية الهادئة أو الحضن ومشاهدة فيلم كمداعبة.
- هذه الأنشطة يمكن أن تشتت انتباهك من أي جوانب تثير التوتر لما هو على وشك الحدوث.
- يجب أن تدع نفسك تتعرف على جسمك وتفهم حياتك الجنسية وتكتشف ما يرضيك من أجل التخلص من قلق النشوة غير العادل.
كيف يمكن إدارة التوتر بشكل أفضل؟
يمكن للمرأة إدارة الإجهاد وعلاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء من خلال ممارسة استراتيجيات الرعاية الذاتية الصحية للتعامل مع الإجهاد وافحص علامات الإجهاد السلبية في كل من مجالات الحياة الستة هذه: الجسدية والعاطفية والعقلية، والمهنية، والاجتماعية، والروحية ولتحقيق المزيد من التوازن هذه بعض الاقتراحات:
- جسدي: مارس تقنيات الاسترخاء (اليوجا، التأمل، الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء)، تناول الطعام الصحي، حدد وقت الفراغ، واحصل على قسط كافٍ من النوم (7 إلى 9 ساعات / ليلاً).
- عاطفي: عبر عن مشاعرك، وكرر المشاعر الإيجابية، واعمل على احترام الذات بشكل صحي.
- العقلية: لديك نظرة إيجابية، وتفكير واقعي، وموقف مرن، وكن مبدعًا.
- المهنية: ضع أهدافًا قابلة للتنفيذ، وحدد التوازن بين المنزل والعمل.
- اجتماعي: احرص على الحفاظ على علاقات المحبة، وإنشاء حدود صحية، والبقاء على اتصال مع الأصدقاء.
ما هو التوتر النفسي الجنسي؟
بعد التعرف على علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء وكيفية ادارته تعرف على ما هم التوتر النفسي الجنسي؟ ويمكن أن يسمى القلق الجنسي أيضًا بقلق الأداء الجنسي، ويمكن أن يكون ناتجًا عن التجارب السلبية من الماضي، أو الاختلالات الجنسية، أو الإجهاد، أو مجموعة متنوعة من العوامل الأخرى.
- إذا لم يتم علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء يمكن أن يتسبب في تجنب الجنس ومع ذلك، فإن أهم عامل يجب مراعاته هو أهمية التواصل.
- لقد وجد أن التواصل هو سر الحفاظ على الشغف حياً في العلاقات طويلة الأمد.
- لا يمكن أن يجعلك التواصل أكثر راحة فحسب، بل يمكن أن يساعدك أيضًا في تحديد جذور قلقك الجنسي ويساعدك على العمل نحو حياة جنسية أكثر إرضاء.
كيف تعرف إذا كنت تعاني من التوتر الجنسي؟
قد يبدو هذا واضحًا جدًا، ولكن قد يكون من الصعب أن تتعامل مع التوتر الجنسي لذا، ابدأ في ملاحظة متى يتغير حالتك المزاجية – هل هو نتيجة لبدء الشريك في الاتصال الجسدي؟ هل هذا لأنك تتوقع نشاطًا جنسيًا في المستقبل القريب؟ إذا كان الأمر كذلك، فهذه على الأرجح علامات على أنك تعاني من القلق بشأن الجنس.
لماذا قد يعاني النساء من التوتر الجنسي؟
تعرفنا على طرق علاج التوتر النفسي الجنسي عند النساء، ولكن هناك العديد من الأسباب التي المرأة تعاني من التوتر الجنسي، فيما يلي بعض الأسباب الشائعة التي قد تجعلها تعاني من التوتر الجنسي:
- مشاكل صورة الجسد: إذا كان شخص ما مدركًا لذاته بشأن جوانب معينة من جسده، فقد يكون من الصعب الشعور بالثقة مع الشركاء الجنسيين، وخاصة الشركاء الجنسيين الجدد.
- الاختلالات الجنسية لأي من الشريكين: في حين أنه قد يكون من الصعب على الشركاء الذين يعانون من اختلالات جنسية (مثل ضعف الانتصاب أو انخفاض الرغبة الجنسية)، إلا أنه قد يكون صعبًا أيضًا على الشريك القلق بشأن اختلالات الشخص الآخر.
- الاعتداء الجنسي في الماضي: غالبًا ما يواجه الأشخاص الذين تعرضوا للاعتداء الجنسي صعوبة في التفكير في الجنس بطرق صحية، وقد يستغرق الأمر بعض الوقت لاستعادة صورتهم الخاصة عن الشكل الذي يجب أن يبدو عليه الجنس بالنسبة لهم.
- قضايا العلاقة: وهذا يشمل الشجار، والجدال، والاعتداءات الدقيقة، أو مجرد عدم القدرة العامة على أن تكون منفتحًا وصادقًا مع شريكك.
- الخوف من العلاقة الحميمة: قد يكون من الصعب على الأشخاص الذين لديهم خوف من العلاقة الحميمة أن يثقوا بالآخرين، وهو عنصر كبير في التجارب الجنسية الجيدة.
- التوافق مع الشريك: إذا كان شخص ما لا يشعر بالراحة أو الانجذاب لشريكه، فقد يؤدي ذلك إلى إعاقة رغبته في ممارسة الجنس ويزيد من قلقه من التفكير في ذلك.
