الرشاقة والدايت

فوائد الصيام لجسم الإنسان

يعتبر الصيام من الممارسات الصحية التي تقوم بإخراج السموم من الجسم وتقليل السكر في الدم وأيضا تقوية الجهاز المناعي للإنسان، كما أثبتت الدراسات  العلمية  فوائد الصيام لجسم الإنسان فهو له تأثير مفيد علي صحة الإنسان والصيام هو الامتناع عن الطعام والشراب وهو أحد أركان الإسلام المفروضة على كل مسلم، و هناك أنواع كثيرة للصيام فهناك صيام رمضان وهناك الصيام المتقطع الذي اشتهر مؤخرا.

ما هي فوائد الصيام لجسم الإنسان؟

فوائد الصيام لجسم الإنسان
فوائد الصيام لجسم الإنسان

فوائد الصيام لجسم الإنسان متعددة وقد أثبتت الدراسات العلمية ذلك، فهو له تأثير على الجسم ككل وعلى الصحة النفسية أيضا، فهو يساعد على فقدان الجسم الكثير من الوزن وذلك بتقليل السعرات الحرارية  للذين يعانون من السمنة المفرطة، فالصيام يساعد على تعزيز العادات الغذائية الصحية لجسم الإنسان.

ما هي أهمية الصيام؟

  • الصيام له أهمية سواء دينية أو صحية  وهناك أنواع عديدة أيضا للصيام.
  • يعتبر الصيام راحة للجسم والمعدة والجهاز الهضمي بشكل خاص، فأثبتت الدراسات أن فوائد الصيام لجسم الانسان كثيرة.
  • صيام شهر رمضان أو صيام الاثنين والخميس فهو الامتناع عن الطعام من الفجر حتى غروب الشمس وذلك لمدة شهر.

وهناك عدة أنظمة غذائية خاصة لتقليل الوزن قامت على الصيام وهو أحدث الأنظمة التي تعمل علي تقليل الوزن وهو ما يسمي الصيام المتقطع ومن فوائد الصيام لجسم الإنسان:

  •  يساعد على التخلص من السموم والتي يتم تخزينها داخل دهون الجسم، فالصيام يساعد على حرق هذه الدهون والتخلص من السموم من خلال الكبد والكلى.
  • أثناء الصيام يكون هناك فترة راحة الجهاز الهضمي وخاصة العصارة الهضمية لكن بمعدل أقل.
  • تقليل من مستويات السكر في الدم فالصيام يعمل على خفض مستوى الأنسولين، فيعمل على راحة البنكرياس.
  • الصيام مفيد لمرضى ضغط الدم المرتفع فهو يساعد على خفض مخاطر الإصابة  بتصلب الشرايين فالصيام يعمل حرق الدهون وانخفاض مستوى التمثيل الغذائي، وانخفاض معدل هرمونات الأدرينالين.
  • الصيام يعمل على إزالة السموم من الجسم وخفض مستوى تخزين الدهون في الجسم.
  • يساعد الصيام على تعزيز الفيتامينات والمعادن وهى مهمة لمضادات الأكسدة وتساعد على تقوية الجهاز المناعي.

الصيام والصحة النفسية للإنسان

يعتبر الصيام له فوائد للصحة النفسية فهو يجعل الإنسان يتحكم في غرائزه والسيطرة عليها، ويشعر الصائم بالكثير من الراحة النفسية والتخلص من كل المشاعر السلبية والعادات السيئة، ومنها التحكم في الغضب والسلوكيات الغير محببة ومنها السباب والمشاحنات.

هناك دراسات أثبتت أن هناك علاقة بين الصيام والحالة النفسية لدى البعض بأن هناك تحسن في الحالة المزاجية وانخفاض مستوى التوتر والغضب وتحسن القوة والحيوية.

وهناك دراسة أجريت علي فوائد الصيام لجسم الإنسان على بعض النساء فقد كان للصيام تأثير كبير أيضا بالنسبة للحالة المزاجية حيث أن الصيام يجعل الإنسان يقوم بكل ما هو إيجابي منها صلة الرحم والتزاور بين الأهل وصلاة التراويح في جماعة والتراحم بين الناس.

يصبح الصيام علاج فعال للاكتئاب فيقوم الصائم بتنظيم يومه للعبادة ثم يأخذ قسط للراحة والنوم بالليل يعمل على استرخاء العقل والبعد عن العادات السيئة مثل النوم طوال النهار والسهر ليلا.

أنواع الصيام

وجد أن فوائد الصيام لجسم الإنسان كثيرة إلا أن مؤخرا وجد دكاترة التغذية نوع آخر من الصيام وهو الصيام المتقطع الذى أصبح مهما بالنسبة للأفراد الذين يعانون من السمنة المفرطة.

فالصيام المتقطع مختلف عن الصيام في شهر رمضان فهو يقوم على الامتناع عن الطعام لساعات محددة خلال اليوم مع شرب الكثير من السوائل وله عدة أساليب ومنها:

  • الصيام ليوم كامل مرة واحدة في الأسبوع ويكون مع تناول السوائل مثل الماء أو المشروبات الدافئة والقهوة، ويكون لمدة يوم في الأسبوع لما له من خطورة، حيث يؤدى إلى الصداع والتعب وذلك حتى يبدأ الجسم عل التعود.
  • الصيام لمدة 16 ساعة فهو أحد الأنظمة الذي ينصح به العديد من أطباء التغذية فهو يعتمد على على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها في الأسبوع.
  • وهذا الصيام تستطيع النساء القيام به فهو يساعد على حرق الدهون وهو يفضل أن يكون أسبوعيا.
  • وهناك الصوم في شهر رمضان والذى هو الامتناع عن الطعام من الفجر حتى غروب الشمس وهو ركن من أركان الإسلام.
  • وعلى الفرد أن أن يقوم بعدة أشياء حتى يصبح الصيام مفيد للجسم.
  • يجب تناول السحور وهو يكون قبل الفجر مع تناول أطعمة خفيفة وشرب المياه.
  • تعجيل بالإفطار ويكون ذلك عند غروب الشمس ويكون الإفطار على تمر والا يكون الأكل بأكثر حتى لا يكون هناك أضرار على الجهاز الهضمي.

الصيام والجهاز الهضمي

هناك فوائد الصيام لجسم الانسان وخاصة الجهاز الهضمي

  • يكون الصيام مفيد فهو يعمل على تحسين الجهاز الهضمي وخاصة الذين يعانون من القولون العصبي فالفرد الذي يعانون من هذه الأمراض أثبتت أن المرضى الذين يعانون من ذلك قد تحسنت حالتهم.
  • المعدة وهى الجزء العلوى من البطن والتي تتصل بالمريء و بالامتناع عن تناول الطعام يعمل على راحة للجهاز الهضمي فهو يعمل على تقليل أحماض المعدة ويعالج الحموضة.

أما فوائد الصيام لجسم الإنسان بصفة عامة:

  • يحافظ علي مستوى السكر فهو يعمل على تحسين السكر وخاصة مرضى السكر النوع الثاني ويعمل على الحد من الأنسولين.
  • يساعد الصيام علي مقاومة الالتهاب وعلاجها مثل الالتهابات المرتبطة بأمراض القلب والسرطان.
  • التخلص من الوزن فهو يعمل على التخلص من الدهون المخزنة.

الصيام والنساء

  • الصيام يعتبر له فوائد عديدة بالنسبة للنساء وخاصة للنساء الذين يعانون من الوزن الزائد فهو يعمل على التخلص من الدهون المخزنة.
  • التخلص من السموم وذلك عن طريق شرب الكثير من المياه على السحور.
  • ويساعد الصيام على تنشيط الجهاز المناعي لدى السيدات  بصفة خاصة.
  • ويعمل على امتصاص الجسم للفيتامينات الضرورية للجسم.
  • التقليل من علامات الشيخوخة والحفاظ على البشرة والشعر مع أتباع نظام غذائي صحي  وشرب الكثير من الماء حتى يتم الاستفادة من الصيام.

ولكن قد لا ينصح للنساء الحوامل الصيام لما له من مخاطر لدى بعض النساء ولكن هناك نساء يمكن أن يصومون ولكن لابد اتباع إرشادات معينة وتحت إشراف الطبيب ويجب:

  • الإكثار من شرب الماء في السحور والإفطار.
  • التقليل من من استهلاك الكافيين والمشروبات الغازية.
  • تجنب الحلويات.

ولكن من الاحسن عدم الصيام المرأة الحامل عند بداية حملها خاصة في العديد من الحالات مثل:

  • عند حدوث قيء مما يؤدى إلى فقدان الكثير من السوائل.
  • ثم  حدوث انخفاض في ضغط الدم مما يؤدى للشعور بالتعب في الصيام يزيد من هذه الأعراض.
  • عند حدوث إغماء أثناء الصيام.

نصائح للصائمين

على الصائم اتباع بعض الخطوات أثناء الصيام:

أولا: وجبة الإفطار

  • على الصائم تناول ثلاث حبات من التمر قبل الإفطار ثم تناول طبق من الشوربة الساخنة ثم السلطة وبعدها الطبق الرئيسي.
  • التنويع في الوجبات الإفطار، مع شرب الكثير من الماء.
  • القيام بممارسة الرياضة خاصة المشى.

ثانيا: وجبة السحور

  • تناول السحور فهو يمد الجسم بالطاقة أثناء الصيام.
  • ثم تناول الأطعمة التي تحتوى على نشويات بطيئة.
  • تجنب الأطعمة الدسمة.
  • تجنب الأطعمة التي تحتوى على السكريات.
  • تناول الفواكه والخضار.

شاهد أيضا: أفضل غذاء صحي للإنسان

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى