محتويات المقال
تعد اليوغا من أهم الرياضات التي يجب ممارستها، حيث هناك الكثير من فوائد اليوغا يومياً، والتي تساعد على الحصول على الاسترخاء والصفاء الذهني، ويساعد على تنشيط الدورة الدموية، كما أن فوائد اليوغا للبشرة كثيرة، ولكن يتساءل البعض كيف ابدأ يوغا لذا هذا ما سنتعرف عليه في هذا المقال وسيتم ذكر فوائد واضرار اليوغا فتابعوا معنا.
فوائد اليوغا يومياً
هناك الكثير من الفوائد التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة تمارين اليوغا، والتي تمد الجسم بالهدوء والاسترخاء، ويمكن التعرف عليها كالتالي:
فوائد اليوغا للبشرة
- تلجأ الكثير من السيدات إلى استخدام الكريمات على الوجه، او اللجوء إلى العمليات الجراحية التجميلية للحصول على بشرة نضرة وناعمة، ولكن يمكن ممارسة اليوغا فمن فوائد اليوغا للوجه هي:
- تحفيز عضلات الوجه، وبالتالي يحدث لها ارتخاء، مما يسبب القضاء على التجاعيد.
- يساعد على تحفيز الكولاجين في البشرة، مما يسبب نشاطها وحيويتها.
- معالجة مشاكل الإجهاد والقلق والتوتر، مما يساعد على إخفاء الهالات السوداء تحت العين.
- يعالج الجفون المتدلية، والعمل على شدها.
- يجعل البشرة أكثر شبابا وحيوية، حيث تعمل على زيادة الدورة الدموية في البشرة.
فوائد اليوغا النفسية
يمكن للشخص أن يستفيد من ممارسة اليوجا بشكل يومي في تحسين الحالة النفسية، حيث من فوائدها هي:
- معالجة أعراض القلق والتوتر، والحصول على الاسترخاء والراحة النفسية.
- تحسين الحالة المزاجية، فهي من أهم فوائد اليوغا يومياً.
- القدرة على النوم بشكل أفضل، فهي تحارب الأرق والقلق، تساعد على النوم بشكل أفضل لمدة كافية.
- يقي من ارتفاع ضغط الدم الذي يسببه التوتر والضغوط النفسية.
- القدرة على التعامل مع الآخرين بكل سلام نفسي.
- التحكم والسيطرة على الانفعالات الخارجية.
فوائد اليوغا للعضلات
عندما يمارس الإنسان الرياضة فإنه يحصل على العديد من الفوائد، ولكن من فوائد اليوغا يومياً للعضلات هي:
- تجعل العضلات أكثر استرخاء، مما يجعل الشخص لا يشعر بالألم في العضلات.
- يعالج العضلات المرهقة في الظهر والكتفين والبطن، ويجعلها بشكل أقوى.
- يحدد طاقة الجسم.
- يجعل العضلات أكثر مرونة.
- يعزز من الحالة الصحية للدورة الدموية.
- إحراق الدهون التي توجد في الجسم.
فوائد اليوغا للعقل
من أهم فوائد اليوغا يومياً للعقل أنها تعمل على التحسين من الحالة الصحية للعقل، ويجعل الشخص استجابته للتوتر أقل، فهي تحد من التعرض للقلق بشكل كبير، وتجعل الأعصاب أكثر هدوءا، فهي تمارين جيدة للاسترخاء، كما أن حكم ممارسة اليوجا الشرعية تجعل الشخص يتحفز أكثر إلى ممارسة هذه التمارين.
ثلاث تمارين للحصول على فوائد اليوغا قبل النوم
يمكن الحصول على الاسترخاء والنوم بشكل أعمق عند ممارسة اليوغا يومياً قبل النوم، ومن دون تناول أي أدوية، حيث يمكن ممارستها كالتالي:
الوضعية الأولى
يتم النوم على الظهر بشكل مريح، ومن ثم يتم وضع كتاب ثقيل على البطن، والقيام بالتنفس بشكل عميق لمدة ثلاث دقائق، حيث يساعد على التنفس من الحجاب الحاجز وبالتالي التخفيف من حدة التوتر والقلق الذي ينتج من الجهاز العصبي.
الوضعية الثانية
النوم على الظهر ويتم وضع وسادة أسفل العمود الظهري ووضع وسادة أسفل الرأس، وضع القدمين في وضع القرفصاء، ووضع وسادتين لدعم الفخذين من على الجانبين حيث تكون متساوية في الطول، والبقاء على هذه الوضعية لمدة لا تقل عن خمس دقائق.
الوضعية الثالثة
هذه الوضعية من الوضعيات المريحة للجسم، حيث يتم الاستلقاء على الظهر ورفع الساقين على الحائط والتنفس بطريقة صحيحة دون عمل أي مجهود، فهذه الوضعية تساعد على الاسترخاء.
فوائد واضرار اليوغا
قبل القيام بفعل أي تمارين يجب التعرف على فوائدها وأضرارها، ومن فوائد واضرار اليوغا هي:
فوائد اليوغا للرجال
لا تقتصر فوائد اليوغا يومياً على النساء، بل يمكن للرجال الاستفادة منها أيضا، حيث تساعدهم على الاستفادة منه كالتالي:
- تساعد على تحسين اللياقة البدنية لدى الرجال، وتجعلهم أكثر مرونة.
- تقضي على أعراض القلق والتوتر والاكتئاب.
- تقي الجسم من الإصابة بأمراض ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
- تعلم التركيز على التنفس بشكل صحيح.
- التوازن بين العقل والجسم، مما يقي من التعرض للضغوط النفسية.
- القدرة على أداء العمل وإنجازه بشكل أفضل، والتقليل من الشعور بالإرهاق والاجهاد.
- تساعد على المرونة العقلية، والتعامل مع جميع المشكلات بشكل مرن.
- القضاء على مشاكل الأرق والتغلب على النوم المزعج، وبالتالي الحصول على القسط الكافي من النوم.
- تساعد على ارتخاء العضلات، مما يساعد على الاسترخاء بشكل أفضل.
فوائد اليوغا للمرأة
تعد النساء من أكثر الفئات التي تستفيد من فوائد اليوغا يومياً حيث من فوائد اليوغا للنساء هي:
- تساعد على تقليل الإجهاد والتوتر الذي يكون خلال فترة الحمل والولادة، وتخفيف الآلام التي توجد في منطقة الحوض.
- تقليل الأعراض التي تحدث أثناء فترة الحيض حيث تعد يوغا وقت الدوره من أهم الأمور التي تحرص عليها الكثير من النساء لما لها أثر كبير في تخفيف الألم.
- تحسين الأعراض التي تصيب السيدات بعد انقطاع الحيض، وخاصة الهبات الساخنة، حيث تقل حدتها وتقل المدة التي تصاب بها.
- مساعدة السيدات المصابات بسرطان الثدي فهي علاج فعال وقوي في هذه الحالة، حيث تخفف من الحالة النفسية والقلق والتوتر، مما يساعد على التغلب على المرض.
- تحسين الحالة الصحية للسيدات الحوامل المصابين بداء السكري.
- الحفاظ على صحة القلب من أمراض القلب، ومعالجة ارتفاع ضغط الدم.
- التقليل من الآلام التي تصيب الظهر، وخاصة وقت الدورة الشهرية.
- تعالج القلق والتوتر والاكتئاب، وتحسن من الحالة المزاجية.
- تأخير ظهور حالات الزهايمر التي تصاب بها الكثير من السيدات، حيث لها تأثير على الدماغ.
أضرار اليوغا
هناك الكثير من الفوائد التي قد يحصل عليها الإنسان عند ممارسة اليوجا، كما هناك أضرار ومن اهم الأضرار التي قد تصيب الإنسان هي:
- التعرض للإصابة عند عدم القيام بعملية الإحماء للعضلات والمفاصل.
- إصابة الأنسجة الرخوية والعظام وخاصة الأشخاص المصابين بهشاشة العظام، حيث يعانون من آلام في الركبة والمفاصل والظهر.
- إلحاق الضرر بكبار السن، فيجب اختيار التمارين المناسبة لك سن حتى لا يتعرض أحد للأذى.
- فقدان الرطوبة من الجسم، لذلك يجب الإكثار من شرب الماء، حتى لا يتعرض الجسم للإصابة بالجفاف.
- التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية، حيث أن الإفراط في ممارسة التمرين من دون إشراف، وخاصة التمارين الشديدة تعرض الإنسان للسكتة الدماغية.
- فقدان الثقة بالنفس عند مقارنة النفس بالآخرين في أدائهم.
كيف ابدأ يوغا
بعد التعرف على فوائد اليوغا يومياً يجب على كل فرد يرغب في ممارستها اتباع التعليمات التالية:
- الاستماع إلى الدروس، والقيام بتسجيل الوضعيات المفضلة، وطريقة التنفس الصحيحة، وتسجيل الملاحظات حول الموضوع.
- تخصيص مكان محدد لليوغا، وأن يكون هذا المكان أكثر هدوء وراحة، بحيث يكون هذا المكان الخاص بالتمارين.
- وضع وقت محدد للتمرين، وهدف محدد للتركيز عليه، والوصل إلى الحالة الصحية المرغوبة.
- التنفس بشكل صحيح، وهو أكثر ما يجب التركيز عليه أثناء ممارسة تمارين اليوغا للاسترخاء.
- يفضل ممارسة اليوغا على معدة فارغة، وعدم تناول الأطعمة الدسمة قبل التمرين مباشرة، حيث تكون النتيجة أكثر فاعلية.
- عدم ممارسة اليوغا في نشاط تنافسي مع الآخرين، وعدم مقارنة الأداء مع الآخرين.
- يمكن اخذ كورسات تعليم اليوغا والتي تساعد بشكل كبير على ممارسة هذه الرياضة بشكل صحيح.
- أخذ قسط من الراحة للحصول على الاسترخاء التام بعد ممارسة التمرين.
اقرأ ايضا: ما هي أهمية النوم على الأداء البدني والعقلي؟
