الصحةصحتك وجمالك

فوائد رياضة اليوغا للحامل

تؤدي ممارسة رياضة اليوغا للحامل أثناء الحمل إلى نتائج إيجابية للتحكم في التغيرات الهرمونية المُفاجئة التي تحدث في هذه الفترة بشكل أكثر راحة لولادة يسيرة، فكما نعلم بقدر ما يُعتبر الحمل حدثًا مُثيرًا للبهجة والأمل، إلا أنه مرحلة حساسة وحرجة يُمكن للمرأة فيها الشعور بالعديد من المشاعر المتناقضة مثل السعادة والحزن والشجاعة والقلق معًا، وهنا تلعب تمارين اليوجا للحمل دورًا واضحًا في مرور هذه الفترة بسلام وتهدئة الحالة النفسية واستقرار المزاج وضبط الانفعالات لدى المرأة الحامل. 

أهمية رياضة اليوغا للحامل 

رياضة اليوغا للحامل هي مزيج من التوازن الجسدي والعقلي والروحي، وتوفر اليوجا للحامل فترة حمل صحية وسليمة، ومن أهم فوائد رياضة اليوغا للنساء الحوامل هي مساهمة اليوجا في النمو البدني والعقلي للطفل وولادة طفل سليم، وهذه هي رغبة كل امرأة حامل.

  • أثناء ممارسة تمارين استرخاء للحامل يحدث التمدد والتنفس وإرخاء عضلات الرقبة والقفص الصدري والعمود الفقري والحوض في الجسم. 
  • تعمل رياضة اليوغا للحامل على تهدئة العقل وتقليل التوتر عن طريق زيادة الدورة الدموية.
  • تقليل الإجهاد لدى النساء، وتقوية العضلات، والتحكم في الوزن، وتسهيل الولادة. 
  • تزيد التمارين من هرمون السعادة وتقلل من التوتر. 
  • التنفس الصحيح، وهو أهم ما يُميز فوائد تمارين اليوغا للحامل، يعمل على زيادة تدفق الدم للجنين. 
  • اليوغا، تُقلل الغثيان والقيء أثناء الحمل، وتتحكم في الشهية وترفع الطاقة وتقوي ارتباطك بجسمك وطفلك.
  • سواء كانت ولادة طبيعية أو قيصرية، فإن شد الجسم وإرخاء العضلات والمفاصل يُريح الحامل والطفل.  
  • تُساعد رياضة اليوغا للحامل في التعافي السريع لجسم المرأة بعد الولادة.

فوائد اليوغا للحامل

ممارسة اليوغا للحامل هي أسلوب علمي لاسترخاء العقل، فوائد اليوغا للمرأة وهي أيضًا أسلوب تركيز واعي يُستخدم للوصول إلى السلام والهدوء الداخليين، لأنها تهدف إلى التركيز على الحاضر بكل لحظاته دون التعثُر بأفكار الماضي أو المستقبل.

وتؤثر رياضة اليوغا للحامل على سيكولوجية الأم الحامل أثناء الحمل بعمق، وكذلك على نمو الطفل، لأنها تُساعد الأمهات الحوامل على عيش حياة خالية من الإجهاد، وتجعلهن مُسالمات، وسعيدات، وفي سلام مع أنفسهن خلال فترة الحمل.

  • مع نمو الطفل، تحتاج المرأة إلى المزيد من الطاقة والقوة لتحمل وزنه، وتقوي اليوغا وركك وظهرك وذراعيك وكتفيك، مما يمنحك القدرة على التحمل.
  • مع نمو الجنين في رحمك، قد تجدين صعوبة في التوازن جسديًا، بسبب زيادة هرموني البروجسترون والاستروجين، لكن تزداد قوتك جسديًا وعاطفيًا بفضل تمارين التنفس والتركيز مع حركات اليوجا التي تقومين بها.
  • مع نمو الطفل، يتم وضع المزيد من الضغط على مجموعات عضلية معينة في جسمك مع زيادة ثقل ثدييك، وتحدث آلام في الظهر والصدر والرقبة والكتفين بسبب الحمل، وتساعدك يوجا ما قبل الولادة على الاسترخاء عن طريق تقليل التوتر في هذه المجموعات العضلية. 
  • رياضة اليوغا للحامل تُقوّي عضلات الذراع والساق، وتطيل العضلات والأنسجة الضامة، وتجعلك مُستعدة لولادة مريحة مع زيادة المرونة في منطقة الورك والحوض.
  • يعمل جهازك الهضمي بشكل أكثر سلاسة، و تبدأين في النوم بشكل أفضل، ويقوى جهاز المناعة لديك ويصل إلى مستواه الأمثل، في حال تم الالتزام بتمارين رياضة اليوغا للحامل.
  • مع إتباع نصائح عن اليوجا وتنظيم التنفس بوعي ينتظم ضغط الدم وضربات القلب، مما يسمح للمرأة بالدخول في وضع الاسترخاء، وهذه الحالة النفسية الهادئة والمُستقرة تنتقل إلى الطفل.
افضل تمارين اليوغا للحامل

أفضل تمارين اليوغا للحامل

طالما تستخدم الأمهات الحوامل أنفسهن بشكل صحيح وقاموا بالاطلاع على حكم ممارسة اليوجا، فيمكنهم القيام بالعديد من حركات اليوجا بنجاح، حيث يُمكن للمرأة الحامل أن تُنفذ حركات اليوجا التي من شأنها أن تريح بعض مناطق جسدها التي تشعر فيها بألم، ويمكنها التدرب على التركيز الذهني الضروري للولادة لتنال فوائد رياضة اليوغا للحمل.

تمارين اليوغا للحامل في الشهر السادس

يُعتبر هذا التمرين من أكثر الأوضاع نشاطًا. 

  • أولاً، نصل إلى الطاولة. 
  • بينما نستنشق، ونزفر الهواء، نُحاول دفع الجدار الخلفي بساقك اليسرى. 
  • ثم، أثناء وجودنا في هذا الوضع، نتنفس، وأثناء الزفير، نُحضر ساقها اليسرى من الخارج ونقربها من الصدر وندفع الأرض بأيدينا. 
  • يُمكننا القيام بذلك عدة مرات، على سبيل المثال 5 مرات، ثم التبديل إلى الساق الأخرى. 
  • في حين أن المرأة الحامل في شهرها الثالث يمكن أن تفتح ساقيها أكثر، يمكن للمرأة الحامل في الشهر السادس أن تفتح فخذها أكثر قليلاً وتقوس ظهرها في هذه الحركة. 
  • ومع ذلك، هناك نقطة مهمة للغاية وهي القيام بالتنفس بشكل صحيح في الحركات. 
  • عند اكتمال الحركات، نفتح ركبنا على كلا الجانبين، ونقدم أذرعنا للأمام، ونرتاح كما في حركة الشد الأمامية.

تمارين يوغا للحامل في الشهر السابع

  • نبدأ بالجلوس ومباعدة الساقين عن بعضهم البعض. 
  • بعد فتح الساقين، يتم فرد الكعب، ووضع اليدين على الركبتين. 
  • عندما نستنشق الهواء، نفتح صدرنا للأمام وندفع أكتافنا للخلف. 
  • أثناء الزفير، نحاول أن نجعل ظهرنا على شكل حرف C من خلال تمديد الخصر قليلاً إلى الخارج. 
  • ثم نأتي مرة أخرى إلى المركز ونستريح لبضع ثوانٍ، ونُكرر مرة أخرى. 
تمارين يوغا للحامل بالصور

تمارين يوغا للحامل بالصور

الغرض من رياضة اليوغا للحامل في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل هو إفساح المجال للطفل في الرحم لهذا السبب، ينصب التركيز على الحركات التي تخلق إحساسًا بالانفتاح بدلاً من الحركات التي تخلق إحساسًا بالانقباض في الجسم، لأن الأم تستعد للولادة في هذا الوقت.

أثناء أداء تمارين اليوجا للاسترخاء يتم مساعدة المرأة على اكتشاف قدرة التحمل والقوة في جسدها، ومن المهم للأم التي على وشك الولادة أن تتذكر أنها تتمتع بنفس القوة والبراعة كما كانت قبل الحمل.

تمارين اليوغا للحامل في الشهر الثامن

الخطوة الأولى لليوجا أثناء الحمل هي الإطالة، والتي تعمل على إرخاء جوانب الجسم، وبالتالي إراحة البطن. 

  • نضع يدنا اليسرى على الأرض، ندفع كوعنا قليلاً ونميل إلى الجانب بذراعنا الأيمن. 
  • ثم نأخذ نفسًا ونكرر هذه المرة نفس الحركة بذراعنا الآخر في الاتجاه المعاكس، ثم نأخذ نفسًا ونستمر في الاتجاه الآخر.
  • بدلاً من البقاء طويلاً في حركات اليوجا أثناء الحمل، فإن القيام بذلك ببطء مرات متكررة يوفر راحة أكبر للجسم.
تمارين اليوغا للحامل في الشهر التاسع

تمارين اليوغا للحامل في الشهر التاسع

  • في هذا التمرين استلقي على ظهورنا. 
  • نفتح أذرعنا على مستوى الكتف ونتنفس. 
  • نثني الركبتين، ونقرب باطن القدمين من الوركين. 
  • نستنشق وأثناء الزفير، نميل ركبنا معًا إلى اليسار، بينما ندير رأسنا إلى اليمين. 
  • ثم نأخذ نفسا ونخرجه. 
  • نثني ركبنا إلى اليمين ونُدير رؤوسنا إلى اليسار. 
  • هذه الحركة عبارة عن تمرين نصفي للعمود الفقري مريح للغاية للحوامل.

تمرين آخر

في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل، قد تحدث في بعض الأحيان التواءات وتشنجات في الرسغ، وهذا تمارين اليوجا مثالي لتجنب مثل هذا المواقف. 

  • أولاً، نقف في الوضع الطبيعي، ثم نأخذ وزننا ببطء على ساقنا اليسرى ونرفع ساقنا اليمنى ببطء. 
  • يجب أن تكون الركبة في مستوى الورك. 
  • في هذا الوضع، نُدير الكاحل أولاً إلى اليمين، ثم إلى اليسار. 
  • بينما يتم تقوية عضلات الساق اليسرى، يرتاح كاحل ساقنا المحمولة، أي الكاحل الأيمن، ثم يتم التبادل. 

مع القليل من التشجيع والكثير من الممارسة، ستكون رياضة اليوغا للحامل أهم مُساعد في تجربة الولادة للمرأة الحامل.

اقرأ ايضا: نظام غذائي للحامل لإنقاص الوزن

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى