فوائد رياضة اليوغا للنساء 

تقدم اليوجا وتمارينها كنزا ثريا للنساء في كل مكان لأن فوائد رياضة اليوغا للنساء، لا تقتصر على التعامل مع جسد المرأة ومنحها ما تمنحه لها الرياضات الأخرى، بل تتوغل في الروح وتعالج الأزمات النفسية التي تمر بها النساء أيضا، وتزيل القلق والتوتر وتقضي أيضا على الآلام المتعلقة بالطمث ولا تنسى مشاركة المرأة رحلة الحمل والاستعداد للولادة، كما تسهل الولادة الطبيعية لتصبح أقل إيلاما، ولهذا على كل امرأة التعرف على تمرينات اليوغا، وتتبع ما يناسبها منها.

فوائد رياضة اليوغا للنساء

يعتقد البعض أن اليوجا تمارس من أجل الحفاظ على نشاط الجسم، لكن فوائدها للنساء تتعدى ذلك بكثير ومن أهم فوائدها:

• تحسن من الحالة النفسية والجسدية لمريضات سرطان الثدي.
• تقضي على القلق والتوتر.
• تصاب الكثير من النساء بسكري الحمل، لكن مع ممارستك لليوجا ستندهشين من تحسن الدورة الدموية الخاصة بك، وتحسن حالة السكر في الدم للأم وجنينها.
• تحافظ على صحة القلب، من خلال تحسين عملية التمثيل الغذائي.
• تجنب رياضة اليوغا الإصابة بمرض الزهايمر، خاصة ما يتعلق منها بالتأمل.
• تخلصك من آلام الظهر المزمنة.

فوائد اليوغا للبشرة

تهتم النساء كثيرا ببشرتهن، وخصصت اليوجا تمارين للوجه خاصة لتأخير ظهور التجاعيد، وهو ما تفضله النساء بالفعل.

• تقدم تمارين اليوجا فرصة لزيادة الدورة الدموية في الوجه ومحاربة تقدم سن البشرة.
• من فوائد تمارين اليوغا للنساء زيادة ثقة المرأة في نفسها.
• تزيد من معدل الأكسجين الذي يصل للبشرة.
• لابد من أن تتعامل مع التنفس بشكل منظم قبل القيام بتمارين اليوجا النساء.

فوائد اليوغا الجمالية

يعتبر البعض اليوجا للوجه من أهم بدائل عمليات التجميل وحقن الفيلر والبوتكس وما يشبهها، حيث تقدم عدد كبير من فوائد رياضة اليوغا للنساء، وأهمها: –

• تدريب العشر عضلات الموجودة حول العينين ليكونوا أكثر مرونة ومقاومة للتجاعيد.
• تساعد على إنتاج الكولاجين المفيد للبشرة وجمالها.
• القدرة على التحكم في التعبيرات الخاصة بالوجه بشكل أفضل، والتي تقوم بها كرد فعل دون أن تدري.

فوائد اليوغا للنساء

تعتبر اليوجا من الرياضات السهل ممارستها، مع كسب عدد لا ينتهي من الفوائد، وأكثر من يمارسونها عادة هن النساء لما لها من مردود جيد على صحتهن النفسية والعقلية.

تمارين يوغا للمرونه

تحتاج النساء إلى الحفاظ على مرونة أجسادهن، خاصة مع تقدم السن والمرور بالحمل والولادة والرضاعة، لذلك تعتبر تمارين اليوجا من أهم التمارين التي تساعدهن على ذلك.

وضع الطفل

يساعد هذا الوضع في تخفيف آلام الظهر ويعيد للجسم مرونته.

وضع الجسر

ينشط هذا التمرين عضلات البطن وأعضائه ومناسب لعلاج آلام الحيض.

تمارين اليوجا لشد الجسم

تعمل اليوجا على شد بشرة الجسم وبالتالي يبدو بشكل مثالي، كما تساعد الذين يفقدون وزنهم في الحفاظ البشرة دون ترهلات.

وضع التأمل

اختاري وضعية التأمل الشهيرة، كبداية لتنظيم تنفسك قبل استكمال التمرينات الأخرى المتعلقة باليوجا، بالجلوس بشكل متربع مع فرد الظهر.

وضع تمدد القطط

لأكبر استفادة من فوائد رياضة اليوغا للنساء ضعي ركبتيك أرضا مع رفع الكتفين أعلى اليدين وتركيز الركب أسفل الحوض، ثم دفع الجسم لأعلى وفتح أصابع اليدين، ويعتبر من أصعب التمارين، لكنه يقدم فوائد رياضة اليوغا للنساء بشكل مثالي.

ربما تفيدك قراءه: ما هو حكم ممارسة اليوجا وتمارين التامل؟

تمارين يوجا لحرق الدهون

هناك الكثير من الأوضاع التي تحقق لك حلم حرق الدهون، والتي يجب أن تنفذ بصورة صحيحة، ومنها: –

وضع الشجرة

من أسهل الأوضاع التي عليك اتباعها لاستخدام رياضة اليوجا للتخسيس، وخلالها قومي بإبعاد ساقيك عن بعضهما البعض، وارفعي الرأس لأعلى لفرد العمود الفقري والظهر، كما يحتاج الأمر للتوازن من حيث الوقوف على قدم واحدة ووضع الأخرى على الساق.

تمارين يوغا للدوره الشهريه

تعرف الكثير من النساء أن الدورة الشهرية تسبب الآلام وانقباضتها تمنع الكثير منهن من ممارسة حياتهن بشكل طبيعي.

يوغا وقت الدورة

تساعد اليوغا في التخلص من أعراض الدورة الشهرية لدى النساء، والتي تجعل هذا الوقت وقتا عصيبا، ومن أفضل تمارين اليوجا لعلاج هذا الأمر: –

التمرين الأول

لممارسة اليوغا وقت الدورة تجلس المرأة وتفرد ساقا وتثني الأخرى نحو حوضها، ثم تنحني ممسكة ببطن قدمها بكلتا اليدين، وتستمر على هذا الوضع لمدة 5 دقائق.

التمرين الثاني

اجلسي واصنعي مثلثين بساقيك، بحيث تكون القدمان في مواجهة بعضهما البعض، ويريح هذا الوضع الحوض وعضلاته، ويخلصك من الآلام على الفور.

التمرين الثالث

استلقي على بطنك خلال يوغا الدوره الشهريه ، وامسكي قدميك من الخلف باليدين، على أن تكون رأسك مرتفعة من الأمام وكذلك بطنك.

لدى هذا التمرين أهم فوائد رياضة اليوغا للنساء، وكرري الأمر مع التنفس جيدا بمعدل ثمان مرات، على أن تتركي جسدك ينخفض بشكل بطيء.

التمرين الرابع

من أهم تمارين مناسبة وقت الدورة وخلالها انحني للخلف مع الاتكاء على الركبتين وحاولي الإمساك بقدميك بينما تفردين بطنك وتقومين بثني ظهرك.

يوغا لتخفيف ألم الدورة

تلجأ النساء لممارسة تمرينات قبل الدورة الشهرية لعدة أسباب على رأسها التخلص من آلامها، ومن أهم مميزات تلك التمارين: –

• تحسن يوغا الدورة معدل الدورة الدموية في الجسم، مع التخلص من التشنجات التي تحدث، وإراحة عضلات الحوض.
• من فوائد رياضة اليوغا للنساء زيادة معدل إنتاج هرمون الأندروفين في الجسم، مما يجعل الحالة النفسية أفضل وأكثر استقرارا.
• المشي أثناء الدورة أيضا من التمرينات المهمة.
• إراحة الجسم وعدم الشعور بالإرهاق الشديد.

فوائد اليوغا للحامل كثيرة وتعتمد على أبحاث علمية ودراسات مؤكدة، فمن أهم فوائدها الحصول على راحة منطقة الحوض، والتخلص من الآلام الناتجة عن الشعور بالتعب.

وإلى جانب ما تقدمه للمرأة خلال فترة حملها من دعم وطاقة إيجابية، تيسر عليها أيضا عملية الولادة طبيعيا، ولكن لابد من موافقة طبيبك على تلك الممارسة أولا.

كيف اسوي يوغا بالبيت

 يمكنك عزيزتي المرأة ممارسة اليوغا بالمنزل بأبسط الطرق، ودون الحاجة للاشتراك في النوادي الرياضية المختلفة.

تعلم اليوغا في البيت

لتعلم اليوجا بالمنزل، يمكنك الالتزام بالخطوات التالية التي تسهل الأمر عليكي:-

• قومي بالنوم على ظهرك والتنفس بشكل عميق، للتخلص من الطاقة السلبية على أن تملأي بطنك بالهواء جيدا قبل إفراغه تدريجيا للحصول على أكبر قدر ممكن من فوائد اليوغا للنساء.
• ارفعي ساقك في الهواء ولتكن الساق اليمنى، قومي برفع الرأس قليلا، مع الاستمرار في التنفس.
• يمكنك رفع ساقيك في الهواء مع رفع الرأس لأعلى والاستمرار في التنفس شيئا فشيئا.
• اجلسي بشكل مستقيم الظهر، ثم افردي بطنك أيضا واسترخي جيدا بينما تربعي ساقيك، ولا تنسي التنفس بشكل منتظم وتدريجي، وضمي كذلك اليدين إلى الصدر لاستكمال التأمل.

على الرغم من فوائد رياضة اليوغا للنساء الكثيرة إلا أنها قد تتسبب في اضرار اليوغا للنساء ، ومنها بعض الإصابات الناتجة عن التطبيق الخاطئ للتمارين.

هناك أيضا التنفيذ الخاطئ لعملية التنفس، كحبس النفس المفاجئ وهو ما ينتج عنه انتفاخ الرئتين، لذلك تنفسي ببطء وبشكل عميق.

اقرآ ايضا: المشروبات الممنوعة أثناء الدورة الشهرية