محتويات المقال
فوائد فيتامين b12 للأعصاب كثيرة ومتعددة، حيث يساعد على حماية الأعصاب من الاعتلال وتعليقها بغشاء رقيق يمنع تلفها، تابعونا لمعرفة المزيد عن فيتامين ب 12 وفوائده الصحية للجسم.
ما هو فيتامين b12
فيتامين b12 هو أحد مشتقات فيتامين ب القابلة للذوبان في الماء، والتي يصل عددها إلى 8 أنواع، حيث يطلق عليه علمياً اسم “الكوبالامين Cobalamin”.
ليس هذا فحسب، بل ويلعب أيضاً فيتامين ب 12 دوراً كبيراً في عملية التمثيل الغذائي وتصنيع كريات الدم الحمراء وتركيب الحمض النووي، بالإضافة إلى استقلاب الأحماض الدهنية والأمِينية في الجسم، فضلاً عن فوائد فيتامين b12 للأعصاب المتعددة.
أعراض نقص فيتامين b12
هنالك بعض الأعراض التي تظهر على الشخص المصاب بفقر أو عوز فيتامين b12، فنجد مثلاً:
- الإصابة بالأنيميا أو فقر الدم.
- الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الشديد.
- الاعتلال العصبي.
- خفض الوزن بصورة غير مبررة.
- الشعور بالتنميل أو الوخز في أطراف الأصابع أو كفوف الاقدام.
- الدوار الدائم أو عدم القدرة على الاتزان.
- اضطرابات مناعية، بحيث تجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
- تغييرات في المزاج مع صعوبة القدرة على التركيز.
- ضعف في الرؤية مع اضطراب النوم بحيث يشعر الشخص بالنعاس الشديد أو الأرق المستمر.
- الإصابة باضطرابات في الجهاز الهضمي مع مشاكل في الخصوبة.
قد يهمك: فيتامين ب المركب فوائده واضراره ومصادره
مصادر فيتامين b12
تتعدد مصادر فيتامين ب 12 فنجدها في اللحوم الحمراء خالية الدهن، حيث تتضمن قطعة واحدة من اللحم حجم 75 جرام على ما يقارب الـ 2؟7 ميكروجرام من فيتامين B12.
كذلك كبد الأغنام والأبقار،حيث تحتوي القطعة الواحدة بمقدار 75 جرام تتضمن 23 ميكروجرام من فيتامين ب 12، كما نجد كوب واحد من اللبن بمقدار 250 مل يتضمن 1.4 ميكروجرام من الفيتامين.
يحتوي سمك السردين المعلب حجم 75 جرام على 6.8 ميكروجرام فيتامين ب 12، كذلك سمك التونة يصل إلى 2.2 ميكروجرام، حيث يمكن استغلال فوائد فيتامين b12 للأعصاب من خلال تناول تلك الأصناف بكميات معتدلة يومياً.
أسباب نقص فيتامين B12
هنالك بعض الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين ب 12 في الجسم، نجد أبرزها:
- الإصابة باضطرابات معوية تمنع امتصاص الفيتامين من الطعام، سواء كان سبب وراثي أو ناتج عن بكتيريا معوية أو ضمور الغشاء المخاطي للمعدة.
- في حال الإصابة بـ متلازمة زولينجر.
- الإصابة بفقر الدم الوبيل.
- الإصابة بالتهابات في المعدة أو استئصال جزء من الأمعاء الدقيقة.
- عند الإصابة بنقص امتصاص الكوبالامين أو البيلَّة البروتينية.
- قصور وظائف البنكرياس.
أسباب نقص فيتامين ب12 عند الأطفال
أما عن أسباب نقص فيتامين ب 12 عند الاطفال نجدها كالآتي:
- في حال إصابة الأم أثناء فترة الحمل أو الرضاعة بنقص فيتامين ب 12، فإن الطفل يتأثر بذلك كثيراً ويعاني من ذلك النقص فيما بعد.
- الإصابة بحساسية الجلوتين.
- تناول الاطعمة السريعة الغنية بالدهون والتي تفتقر إلى الفيتامينات والمعادن.
- إجراء عمليات جراحية تؤثر على الأمعاء.
- الإصابة بفقر الدم المناعي.
قد يهمك: فيتامين ب.. أهميته وأهم مصادره وأنواعه
كيف يتم تشخيص نقص فيتامين ب 12؟
قبل أن نتعرف على فوائد فيتامين b12 للأعصاب، يمكننا معرفة طرق تشخيص نقص فيتامين ب 12 في الجسم، حيث يتم إجراء بعض الفحوصات والتحاليل التي تثبت وجود أجسام مضادة للخلايا الجدارية أو ما يطلق عليها الـ Parietal cell.
علاوةً على ذلك، يلاحظ الطبيب إرتفاع مستويات الجاسترين Gastrin في الدم، كما يتم إجراء بعض الفحوصات الأخرى التي تعتمد على قياس مستويات بعض المواد مثل مادة هوموسيستين، كذلك حمض الميثايل ملونك.
فوائد فيتامين b12 للأعصاب
أما عن فوائد فيتامين b12 للأعصاب نجدها كالآتي:
- يساعد فيتامين ب 12 على تعزيز صحة الجهاز العصبي ومساعدته للقيام بدوره على أكمل وجه.
- حماية الأعصاب الطرفية من الضعف أو التلف على المدى البعيد.
- تقوية الذاكرة وتقليل فرص الإصابة بالخرف المبكر.
- يعتبر أحد أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الأطفال في أعمار صغيرة لحماية الجهاز العصبي لديهم وتطور وظائف الدماغ.
- تقليل الآثار الجانبية للإصابة بمرض السكري مثل اعتلال الأعصاب الطرفية.
- حماية الغشاء الرقيق الذي يغلف الأعصاب.
- سرعة نقل النبضات العصبية.
- حماية أنسجة المخ من تراكم هرمون الهموسيستين المسؤول على التدهور المعرفي.
فوائد فيتامين b12 للجسم
يزخر فيتامين b12 بكم هائل من الفوائد الصحية للجسم، أهمها:
- يلعب دوراً كبيراً في بناء خلايا العظام، بالإضافة إلى تكوين الكولاجين الطبيعي الذي يزيد من الكثافة العضلية.
- تعدد فوائد فيتامين b12 للأعصاب بالإضافة إلى الاعتلال الكبدي الوبائي.
- حماية الجسم من خطر الجلطات، وذلك من خلال تكوين كريات الدم الحمراء وسهولة نقلها إلى كافة أعضاء الجسم.
- تنظيم عملية الأيض مع سرعة استقلاب الدهون والبروتينات والكربوهيدرات ومن ثمّ انتاج الطاقة.
- المحافظة على قوة الإبصار ومنع تدهور الرؤية مع التقدم في السن.
- خفض نسبة الكوليسترول الضار LDL في الدم، مع تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية.
- تحسين الحالة المزاجية وزيادة الطاقة الحيوية.
- تقوية الذاكرة ورفع معدل التركيز مع تقليل الشعور بالتعب والخمول.
قد يهمك:فيتامين ب1 فوائده المذهلة واهم مصادره
أنواع الأغذية التي تحتوي على فيتامين b12
يمكن الحصول على فوائد فيتامين b12 للأعصاب عن طريق تناول الأطعمة التالية:
- الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس.
- البروكلي والقرنبيط والكرنب.
- مشتقات الألبان مثل الجبنة القريش والحليب خالِ الدسم.
- حبوب فول الصويا.
الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين b12
تختلف جرعات فيتامين b12 بحسب شدة الحالة ومدى خطورتها، فنجد مثلاً:
فقر الدم
في حال فقر الدم يتم تناول تناول جرعات مكثفة من فيتامين ب 12، بحيث تصل إلى 1000 ميكروجرام مرتين أسبوعياً، ثم يتم تقليل الجرعة تدريجياً لتصل إلى 200 ميكروجرام كل شهر.
نقص فيتامين ب 12 الشديد
في حالات نقص فيتامين ب 12 الشديدة، يتم إعطاء المريض جرعة تتخطى الـ 1000 ميكروجرام يومياً بالإضافة جرعات مكثفة من حمض الفوليك.
الخلل الوراثي
في حال إصابة الشخص بخلل وراثي، يمنعه من الاستفادة من فيتامين ب 12، فإنه يتم تناول جرعات كل ثلاثة أسابيع تصل إلى 250 ميكروجرام مدى الحياة.
حالات النقص الغذائي لدى الأطفال
بشكلٍ عام يتم إعطاء الأطفال جرعة تصل إلى 0.2 ميكروغرام من فيتامين ب 12 بصورة يومية، لكن في حالات النقص الغذائي الشديد يتم إعطاءه 6 ميكروجرام عن طريق الفم.
الجرعة الاعتيادية
بالنسبة إلى الجرعة الاعتيادية للرجال والنساء فوق الـ 18 عام، فهي تصل إلى 2.4 ميكروغرام يومياً، أما النساء خلال فترة الحمل فهي تصل إلى 2.6 ميكروجرام.
مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين b12
في حال تناول جرعات زائدة من فيتامين b12، فقد تظهر على الجسم بعض الأعراض الجانبية، فنجد مثلاً:
- الشعور بالصداع أو أعراض الشقيقة المزمنة.
- الغثيان والقيء بصورة مستمرة.
- اضطرابات الجهاز الهضمي التي تتمثل في الإسهال أو الإمساك المزمن.
- تنميل الأطراف والشعور الدائم بالتعب والإرهاق.
فوائد فيتامين b12 للنساء
بعد أن تعرفنا على فوائد فيتامين b12 للأعصاب، يمكننا ذكر أبرز فوائده الصحية للنساء، فنجد مثلاً:
- يحافظ فيتامين ب 12 على صحة البشرة، كما يمنحها نضارة ولمعان طبيعي، فضلاً عن محاربة الشيخوخة وعلامات التقدم في السن.
- سرعة التئام الجروح والنُدوب في الوجه، مع تقليل آثار أشعة الشمس الضارة على الجلد وفرط التصبغ.
- يساهم في علاج الأكزيما والصدفية، وذلك من خلال تعزيز قدرة الجلد على الاحتفاظ بالماء داخله ومنع الجفاف.
- تجديد خلايا فروة الرأس، مع تقليل حدة تساقط الشعر وزيادة كثافته خلال فترة وجيزة من تناول كبسولات فيتامين ب 12.
- سرعة إطالة الأظافر مع تقليل ظهور البقع الداكنة التي تظهر على الجلد المحيط بها.
- يساعد على تعزيز صحة الجهاز العصبي للمرأة خلال فترة الحمل، مع حماية الجنين من التشوهات الخلقية.
- زيادة كريات الدم الحمراء ومنع الإصابة بالأنيميا بعد الولادة.
فوائد فيتامين b12 للأطفال
لا تقتصر فوائد فيتامين b12 للأعصاب فقط، لكنها تشمل أيضاً الأطفال، فنجد مثلاً:
- يساعد على سرعة استقلاب الدهون والكربوهيدرات؛ ومن ثمّ إمداد الطفل بالطاقة والحيوية.
- تعزيز قدرة الجهاز المناعي على مقاومة الأمراض البكتيرية والفيروسية التي تهاجم الجسم.
- حماية الأطفال من الإصابة بهشاشة العظام.
- المساعدة في تكوين الحمض النووي الريبي، المسؤول الأول عن صنع خلايا جديدة.
- رفع معدل التركيز لدى الأطفال وزيادة الإدراك المعرفي.
كيف يمكن علاج نقص فيتامين B12 في الجسم؟
يمكن الحصول على أقصى قدر من فوائد فيتامين b12 للأعصاب، أو الجسم بصورة عامة، من خلال اتباع أي من طرق العلاج التالية:
- الحصول على حقن فيتامين ب 12 العضلية، حيث تعمل على إعادة تعبئة الجسم بذلك الفيتامين تدريجياً، لكن يفضل استشارة الطبيب أولاً.
- تناول العقاقير الطبية التي تحتوي على جرعات مركزة من فيتامين ب12 عن طريق الفم، كما يتم استخدام الكريمات على الغشاء المخاطي للفم.
ختاماً، نجد أن فوائد فيتامين b12 للأعصاب تتضمن حماية الأعصاب الطرفية وسرعة نقل الإشارات العصبية من المخ إلى الجسم، مع معالجة الأعراض الجانبية لمرض السكري على الأعصاب.
قد يهمك:
