التغذية

فواكه تساعد على إنقاص الوزن

فواكه تساعد على إنقاص الوزن، لاشك بان الفواكه من العناصر الهامة التي تساعدنا على انقاص الوزن، فمعظم الدراسات الطبية أثبتت أن الفواكه غنية بالألياف التي تمنح الشعور بالشبع برغم سعراتها الحرارية المنخفضة، والآن سوف نتعرف على الأنواع التي تساعد على انقاص الوزن.

 

فواكه تساعد على إنقاص الوزن

تلعب الفواكه دوراً في إنقاص الوزن فهي من العناصر المليئة بالفيتامينات والمعادن اللازمة لبناء الجسم كما تحتوي على نسب قليلة من السعرات الحرارية مما تساعد الأشخاص أصحاب الوزن الزائد على الاعتماد عليها بشكل رئيسي في الوجبات الرئيسية وحرق الكثير من الدهون وإليك أفضل فواكه تساعد على إنقاص الوزن:

فاكهة التفاح:

  • يعد التفاح واحداً من أكثر فواكه تساعد على إنقاص الوزن حيث يرشد به أطباء الرجيم لقدرته على الإحساس بالشبع وعدم زيادة الوزن إطلاقاً.
  • يحتوي على الألياف التي تساعد على حرق نسبة كبيرة من الدهون والتخسيس في وقت قياسي، وأيضاً يعد من الفواكه المفيدة صحياً لمرضى السكري لقدرته على تحسين مستوى السكر بالدم.

فاكهة البطيخ:

  • البطيخ من ضمن فواكه تساعد على إنقاص الوزن التي تحتوي على نسبة عالية من الماء فيساعد على الشعور بالشبع وامتلاء المعدة.
  • يساعد على انقاص الوزن كثيراً فـ 5 قطع من البطيخ تحتوي على 45 سعرة حرارية.

فاكهة الأفوكادو:

  • أثبتت الدراسات أن الأفوكادو من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم بشكل يوميٍ حيث يعطي شعور بالشبع ويساعد على التخسيس بشكل ملحوظ.
  • حيث يمكنك استخدام كوب من ثمرة الأفوكادو بديلاً لوجبة أساسية في يومك فسوف يمنحك شعور امتلاء البطن وانقاص الوزن ومد الجسم بالعناصر والألياف اللازمة.

فاكهة التوت:

  • يحتوي كوب من التوت على 37 سعرة حرارية فهو من أطعم وأفضل فواكه تساعد على إنقاص الوزن كما إنه ملئ بالفيتامينات الهامة للجسم مثل فيتامين ك وعنصر المغنسيوم.
  • بإمكانك تناوله كـ وجبة أساسية في يومك أو بجانب وجبة الإفطار لمساعدته على الشعور بالشبع لمدة ما بين 4 ساعات حتى 6 ساعات.

 

الفواكه المناسبة للرجيم

كثير من الأشخاص تود القيام بعمل حمية لتساعدهم على انقاص الوزن مما يريدون معرفة أفضل الفواكه المناسبة للرجيم التي تمنحهم الوزن المثالي وأيضاً تعطي طاقة وحيوية للجسم:

فاكهة البرتقال:

تناول حبة واحدة من البرتقال بين الوجبات الرئيسية يمنحك شعور بالشبع لعدة ساعات، فهو من أفضل فواكه تساعد على إنقاص الوزن وخصوصاً منطقة البطن.

فاكهة الموز:

  • الموز من أهم الفواكه التي ينصح بها الخبراء عند القيام بالحمية الغذائية فهو من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة كثيراً.
  • يحتوي على عنصر البوتاسيوم اللازم للشعور بالطاقة لمدة طويلة وتحسين مستوى السكر بالدم وعدم زيادة الوزن.
  • الموز  له فوائد كثيرة فلا يتمثل دوره في فواكه تساعد على إنقاص الوزن فقط بل يعطي شعور بالتحفيز  لمساعدته على رفع مستوى الدوبامين في كرات الدم.

فاكهة الأجاص:

  • أهم فواكه تساعد على إنقاص الوزن تحتوي ثمرة الأجاص الواحدة على 55 سعرة حرارية، تساعد أيضاً على تقوية مناعة الجسم.
  • تتضمن نسبة عالية من الألياف الهامة أثناء إتباع الحمية فـ تعطي الجسم الطاقة اللازمة التي يحتاجها بشكل يوميٍ.
  • تساعد على تحسين عملية الهضم بعد تناول الوجبات فلا تجعل الدهون تتكون في الجسم مما تساعد على التخسيس بشكل فعال.

 

 

ماذا يحدث إذا تناولت الرمان يوميًا؟ | مالا تعرفه عن فوائد الرمان السحرية

 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى