محتويات المقال
يعد تناول فيتامينات لزيادة مخزون البويضات أمر في غاية الأهمية لكل سيدة تعاني من ضعف أو قصور في إنتاج البويضات، بعد انقضاء فترة الدورة الشهرية الخاصة بها، مما ينتج عنه تأخر حدوث الحمل، لذلك يفضل تناول الفيتامينات اللازمة والمكملات الغذائية التي تحسن من صحة المرأة وتزيد من خصوبتها، كما يوجد أيضًا العديد من الأطعمة التي يمكنها أن تحفز إنتاج البويضات لدي المرأة، لهذا السبب لابد من إتباع نظام غذائي سليم بجانب الفيتامينات اللازمة.
فيتامينات لزيادة مخزون البويضات
يوجد عدد كبير من النساء لديهم مشكلة في تأخر الحمل، وتكون نتيجة لعدم اكتمال نضج البويضات بصورة صحيحة، لذلك يجب اللجوء لتناول فيتامينات لزيادة مخزون البويضات.
تلعب المكملات الغذائية الخاصة بزيادة مخزون البويضات دور كبير في نموها بالشكل الطبيعي، كما تزيد من فرصة الحمل، ومن أمثلة فيتامينات لزيادة مخزون البويضات ما يلي:
فيتامين B
يعتبر فيتامين ب أحد أهم الفيتامينات اللازمة للمرأة حيث أنه يزيد بشكل كبير من خصوبتها، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد في توازن واعتدال الهرمونات ف الجسم.
يفرز أيضًا المخاط في عنق الرحم مما يزيد فرصة الإنجاب بشكل كبير، لذلك ينصح بتناول هذا الفيتامين بصفة مستمرة ويمكننا الحصول عليه من الأطعمة التالية:
• الحبوب الكاملة بكافة أنواعها.
• الأسماك وتحديدًا السلمون.
• الحليب ومنتجات اللبان الأخرى.
• اللحوم الحمراء.
• البيض.
فيتامين E
يعد هذا الفيتامين واحد من أفضل فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة لأنه يلعب دورًا كبير في زيادة خصوبة المرأة ونسبة حدوث الحمل.
ينظم فيتامين E إفراز الهرمونات مما يساعد في زيادة عدد البويضات.
ينصح العديد من الأطباء المرأة الحامل بتناول هذا الفيتامين بنسبة كافية، وذلك لأن نقصه يمكن أن يؤدي إلى تعرض الحامل للإجهاض.
النسبة اللازمة لكل حامل تتمثل في 200 وحدة دولية، تستطيع المرأة الحصول على فيتامين E من خلال تناول الأطعمة الآتية.
• الزيوت النباتية.
• المكسرات.
• بذور عباد الشمس.
• تناول الخضروات، وتحديدًا الورقية مثل السبانخ.
فيتامين C
فيتامين C هو أيضًا من أهم فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة كما يجب تناوله في كافة المراحل العمرية لما له من العديد من الفوائد.
يساعد بشكل كبير في تحفيز عملية إنتاج الهرمونات التي تزيد من خصوبة المرأة مما ينتج عنه زيادة فرصة الإنجاب.
ينصح الأطباء بتناول جرعة مناسبة لا تتخطى 500 ميكروغرام في اليوم للمرأة التي يقل عمرها 37 سنة.
المرأة التي يزيد عمرها عن 37 عامًا يجب أن تتناول جرعة تتراوح نسبتها من 500 إلى 1000 ميكروغرام بشكل يومي.
يتوفر فيتامين C في عدد كبير من الأطعمة والتي منها على سبيل المثال ما يلي:
• الفواكه مثل البرتقال والكيوي والجوافة بالإضافة إلى الفراولة.
• الفلفل الأحمر سواء الحار أو الحلو.
• البقدونس والزعتر.
• الكرنب، والبروكلي.
• الكرز الهندي.
• السبانخ.
• الليمون.
• البابايا.
• وردة المسك.
فيتامينات لتقوية المبايض
يتوفر العديد من فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة والتي تزيد أيضًا من فرصة الحمل والإنجاب، ومن أفضل هذه الفيتامينات ما يلي:
أنزيم Q10 لخصوبة المرأة
يساهم تناول هذا الإنزيم في حماية البويضات الموجودة من الإصابة بضرر الجذور الحرة في جسم السيدة.
يساعد بصورة كبيرة في تحفيز البويضات لكي تتمكن من إنتاج بويضات طبيعية الكروموسومات.
ينصح العديد من الأطباء بتناول هذا الإنزيم بجرعة لا تتجاوز 600 مليغرام كل يوم بصفة منتظمة، لتستطيع تأدية وظيفتها.
الأحماض الدهنية أوميجا 3
تعتبر الأوميجا 3 من أهم فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة وبالتحديد التي ترغب في الحمل، كما يفضل تناولها أيضًا أثناء فترة الحمل.
تعمل الأوميجا 3 على زيادة حمض النيتريك داخل الأوعية الدموية، مما ينتج عنه زيادة في تدفق الدم في منطقة حوض المرأة، حيث ينشط البويضات.
تناول هذا الفيتامين خلال الحمل يحمي المرأة من الولادة المبكرة، هذا بالإضافة إلى أنه يساعد في اكتمال نمو الجهاز العصبي للطفل في مرحلة التكوين.
يوصي العديد من الأطباء السيدات بتناول جرعة مناسبة من الأوميجا 3 تبدأ من 500 إلى 1000 ميليغرام في اليوم بشكل دائم.
حمض الفوليك
يعد من أفضل المكملات الغذائية التي تزيد من خصوبة المرأة، ينصح به الكثير من الأطباء سواء إذا كانت المرأة ترغب في حدوث حمل أو في حالات تأخر الإنجاب.
يعتبر حمض الفوليك واحد من أفضل فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة كما يوصى أيضًا بتناوله أثناء الفترة الأولى من الحمل.
يعمل على نمو الجنين واكتمال جهازه العصبي بصورة طبيعية وسليمة.
نقص حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل يؤدي إلى زيادة الهوموسيستين في دمها، مما يترتب عليه حدوث الإجهاض، أو تشوهات للجنين.
الجرعة التي ينصح بها الأطباء هي 400 ميكروغرام يوميًا، هذا بالإضافة إلى أن يتوفر في العديد من الأطعمة الغذائية والتي منها على سبيل المثال ما يلي:
• المكسرات.
• الحمضيات.
• الأرز.
• الخضروات الورقية.
• الحبوب.
مكملات DHEA الغذائية
أثبتت العديد من الأبحاث أن تناول مكملات DHEA تعمل بشكل كبير على زيادة نسبة الأندروجين داخل المبايض، وينتج عن ذلك زيادة مخزون البويضات وتنشيطها.
يوفر بيئة جيدة للبويضات داخل المبايض.
يعمل بصورة كبيرة على زيادة نسبة نجاح عمليات التلقيح المجهري.
ينصح به الأطباء السيدات الحوامل، وذلك لأنه يقلل من حدوث الإجهاض.
الآرجينين
يعتبر الآرجينين أحد الأحماض الأمينية اللازمة لزيادة خصوبة المرأة، حيث أنه يساعد على زيادة تدفق الدم إلى كل من الرحم والمبايض.
الجرعة المناسبة التي ينصح بها الأطباء هي 9 جرام كل يوم.
هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الآرجينين ومنها على سبيل المثال ما يلي:
• المكسرات مثل كل من البندق، والفول السوداني، والكاجو.
• البذور مثل اليقطين والبطيخ والسمسم.
• منتجات الألبان المتمثلة في كل من الحليب والجبن.
• الحبوب الكاملة والتي منها على سبيل المثال الشوفان، والأرز البني.
نصائح عامة لإطالة عمر البويضة
توجد العديد من العادات الغير صحية الخاطئة التي تتبعها الكثير من السيدات والتي ينتج عنها قلة إنتاج البويضات، مما يتسبب أيضًا في تأخير حدوث الحمل.
يجب إتباع النصائح التالية لكي يطول عمر البويضة فمنها على سبيل المثال:
- إيقاف التدخين والابتعاد عن تناول الكحوليات لما تحتوي عليه من مواد تفسد عمل البويضات، كما أن تناولها أثناء فترة الحمل يعمل على تشوه الحنين في بطن أمه.
- لابد من شرب كميات كبيرة من الماء.
- ممارسة الرياضة يؤدي إلى تحفيز وتنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يترتب عليه زيادة وتنشيط البويضات.
- يجب على المرأة إتباع نظام غذائي جيد وصحي، لأن هذا الأمر يساعد على الحفاظ على صحة البويضات وينشط عملها ويزيد من فرصة حدوث الحمل.
- يجب تخلص المرأة من السمنة المفرطة أذا كانت تعاني منها من خلال ممارسة الرياضة، وتناول الأطعمة الصحية فقط، وتناول فيتامينات لزيادة مخزون البويضات.
- يجب تناول الفيتامينات والمكملات الغذائية اللازمة للحفاظ على صحة البويضات.
- فيتامينات لزيادة مخزون البويضات للمرأة تعتبر عامل أساسي لابد أن تعتمد عليه كل سيدة ترغب في الحمل، فتناولها طبقًا لما ينصح به الأطباء يحقق أفضل النتائج.
شاهد ايضا: فوائد الجرجير للمبايض
