الصحة

فيتامين ب المركب فوائده واضراره ومصادره

فيتامين ب المركب هو أحد أهم الفيتامينات الضرورية لصحة أجهزة الجسم، حيث يحتوي على عدد من العناصر اللازمة للجهاز العصبي والدوري، كما يحتوي على 8 أنواع من الفيتامينات التي تلعب دورًا هامًا في تعزيز مناعة الجسم وحمايته من الإصابة بالأمراض، فضلًا عن فوائد كل نوع على حده، وتأثير نقصه على الجسم، وفيما يلي توضيح لفوائد فيتامين ب المركب، وأعراض نقص نسبته في الجسم، والجرعات الموصى بها يوميًا.

ما هو فيتامين ب المركب؟

يعد الدور الأساسي لفيتامين ب المركب هو تقوية الأعصاب، وحماية الجهاز العصبي والدماغ من الإصابة ببعض الأمراض العصبية مثل الزهايمر، كما يظهر دوره الهام في الحماية من الإصابة بفقر الدم، وتقليل نسبة الإصابة بالأنيميا.

يتكون فيتامين ب المركب من 8 أنواع من الفيتامينات تشمل ما يلي:

  • فيتامين ب 1: يسمى الثيامين، يحافظ على وظائف القلب والمخ وأجهزة الجسم المختلفة.
  • فيتامين ب 2: يسمى الريبوفلافين، ويعمل على تكسير الدهون الزائدة في الجسم، ويعد من الفيتامينات الذائبة في الماء.
  • فيتامين ب 3: يسمى النياسين، ويدعم صحة الأعصاب والجلد، كما يعمل على تقليل مستوى الكوليسترول في الدم، ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
  • فيتامين ب 5: أو حمض البانتوثينيك الذي يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتقويته، وتعزيز صحة ونشاط الدماغ.
  • فيتامين ب 6: يسمى البيريدوكسن الذي يعزز تكوين خلايا الدم الحمراء، ويساعد على توصيل الأكسجين لجميع خلايا الجسم بفاعلية.
  • فيتامين ب 7: يسمى البيوتين، ويعمل على تقوية الأعصاب، كما يحافظ على صحة الأظافر والشعر.
  • فيتامين ب 9: أو حمض الفوليك، الذي يساهم في تكوين الخلايا العصبية للجنين، كما أن له دور هام في تعزيز صحة المرأة الحامل والجنين، وحمايته من التشوهات.
  • فيتامين ب 12: يسمى الكوبالامين، الذي يلعب دور هام في الحماية من الإصابة بفقر الدم والأنيميا.

قد يهمك: – فوائد فيتامين ب المركب للأعصاب

أعراض نقص فيتامين ب المركب

يؤدي نقص نسبة فيتامين ب المركب بالجسم لظهور بعض المشكلات الصحية، والتي تتعلق بنقص كل نوع من أنواع فيتامين ب المركب كما يلي:

أعراض نقص فيتامين ب 1

يعد فيتامين ب 1هو المسؤل عن تحويل الطعام إلى طاقة بالجسم، وفيما يلي أهم أعراض نقصه:

  • الارتباك والانفعال الشديد.
  • فقدان الشهية ونقص الوزن.
  • الإصابة بضعف العضلات.
  • النسيان المتكرر وضعف الذاكرة.
  • مشكلات في الجهاز العصبي.
  • تضخم عضلة القلب.

أعراض نقص فيتامين ب 2

فيما يلي أهم أعراض نقص فيتامين ب 2:

  • احمرار وتضخم اللثة والحلق.
  • الإصابة بتشققات في جوانب الفم.
  • الجفاف الشديد للجلد.
  • الإصابة بالتهابات في اللسان.
  • ظهور شعيرات حمراء في منطقة بياض العينين.

أعراض نقص فيتامين ب 3

يعتبر فيتامين ب 3 أحد أهم أنواع فيتامين ب المركب، والذي يساعد في تحويل نسبة الكربوهيدرات في الجسم إلى طاقة، كما يساهم في تكوين بعض هرمونات الجسم، وفيما يلي أهم أعراض نقصه:

  • الإصابة بعسر الهضم.
  • التعب البدني والإعياء.
  • الإصابة بالتقيؤ.
  • ضعف الدورة الدموية بالجسم.
  • الإكتئاب.
  • الإصابة بالتقرحات.

أعراض نقص فيتامين ب 5

يوجد فيتامين ب 5 تقريبًا في جميع أنواع الأغذية، مما يجعل نقصانه نادر الحدوث، وفيما يلي أهم أعراض نقصه:

  • الإصابة بالجدران.
  • آلام المعدة وتشنج العضلات.
  • الدوخة الشديدة.

أعراض نقص فيتامين ب6

فيما يلي أهم الأعراض التي تميز نقص نسبة فيتامين ب6 في الجسم:

  • فقدان طاقة الجسم.
  • ظهور الطفح الجلدي.
  • ضعف مناعة الجسم وتكرار العدوى.
  • تقلبات المزاج.
  • تنميل الأطراف.

أعراض نقص فيتامين ب 7

من أهم أعراض نقص فيتامين ب 7 ما يلي:

  • تساقط الشعر بغزارة.
  • طفح جلدي بمنطقة الأنف والفم.
  • ضعف الأظافر.
  • الإصابة بالصرع.
  • التهاب في ملتحمة العين.

أعراض نقص فيتامين ب9

يعتبر حمض الفوليك أو فيتامين ب9 من أهم أنواع فيتامين ب المركب، والتي تتميز أعراض نقصه بما يلي:

  • الإصابة بالإسهال.
  • بشرة شاحبة وغير نضرة.
  • خمول الجسم وفقدان الشهية.

أعراض نقص فيتامين ب12

فيما يلي أهم أعراض نقص فيتامين ب12 على الجسم:

  • آلام في الرأس، وأوجاع متفرقة بالجسم.
  • إحمرار اللسان والتهاب اللثة.
  • آلام المعدة وفقدان الشهية والوزن.
  • تنميل الأصابع.
  • الإصابة بالإسهال أو الإمساك.
  • الشعور بالإكتئاب.
  • شحوب البشرة.

تابع:- طريقة استخدام فيتامين سي للبشرة

مصادر فيتامين ب المركب
مصادر فيتامين ب المركب

مصادر فيتامين ب المركب

نظرًا لتعدد أنواع فيتامين ب المركب، فإن المصادر التي يمكن من خلالها الحصول عليه متعددة وتشمل ما يلي:

  • عدد كبير من الأطعمة المختلفة.
  • بعض أنواع الفواكه والخضراوات.
  • عدد كبير من أنواع المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب.
  • بعض المكملات الغذائية الموجودة بالصيدليات، التي يدخل في تركيبها بعض أنواع فيتامين ب المركب بجانب فيتامينات أخرى.

ويتم تحديد نوع المكمل الغذائي لكل حالة تحت إشراف طبي، وفقًا لحاجات كل شخص من أنواع فيتامين ب المركب والتي تختلف عن غيره.

أنواع الأغذية التي تحتوي على فيتامين ب المركب

  • فيتامين ب1 يوجد في الكبدة واللحوم والجوز، والحليب والبطاطا.
  • فيتامين ب2 يوجد في البقوليات ومنتجات الألبان، والهليون والمشروم.
  • فيتامين ب3 يوجد في نخالة القمح والبقوليات والبيض، والفول السوداني والسمك.
  • فيتامين ب5 يوجد في البقوليات والأسماك والدواجن، والبروكلي ومنتجات الألبان.
  • فيتامين ب6 يوجد في الجزر والذرة والفلفل الأخضر، وفول الصويا والسبانخ والموز.
  • فيتامين ب7 يوجد في السبانخ، والفول السوداني وصفار البيض.
  • فيتامين ب9 يوجد في القرنبيط والكرنب، والشمام وعصير البرتقال.
  • فيتامين ب12 يوجد في المحار والأسماك واللحوم والكبدة، ومنتجات الألبان والبيض.

الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين ب المركب

تعتبر جرعة الفيتامين الموصى بها يوميًا  كالأتي: 

  • جرعة فيتامين ب1 هي 1.1 مللي جرام.
  • جرعة فيتامين ب2 هي 1.1 مللي جرام.
  • جرعة فيتامين ب3 هي 14 مجم.
  • جرعة فيتامين ب5 هي 5 مليجرام.
  • جرعة فيتامين ب6 هي 1.3 مليجرام.
  • جرعة فيتامين ب7 هي 30 ميكروجرام.
  • جرعة فيتامين ب9 أو حمض الفوليك هي  400 ميكروجرام.
  • جرعة فيتامين ب12 هي  2.4 ميكروغرام.

مخاطر تناول جرعة زائدة

إن معظم أنواع فيتامين ب المركب قابلة للذوبان في الماء، ويقوم الجسم بالتخلص منها، لكن تتمثل  مخاطر تناول جرعة زائدة منه في الآتي:

  • الشعور بالعطش الشديد.
  • إدرار البول.
  • الإصابة بضبابية الرؤية.
  • الغثيان والتقيؤ.
  • إحمرار في الجلد.
  • اضطرابات الجهاز الهضمي والإصابة بالإسهال.

للمزيد: – أفضل حبوب فيتامين b12

فوائد فيتامين ب المركب للنساء

تشمل فوائد فيتامين ب المركب للنساء ما يلي:

  • يعتبر أحد الفيتامينات الهامة والضرورية للحامل في تكوين الجنين ونموه بصورة صحية.
  • يساهم في تكوين الهرمونات الأساسية، التي تساعد على زيادة نسبة الخصوبة، وزيادة فرص الإنجاب.
  • يحمي من الإصابة بمرض البلاغرا.
  • يزيد من مستوى طاقة الجسم، ويعمل على تقوية العضلات.
  • يحمي من الإصابة بالسكتات الدماغية، التي تنتج عن عدم تدفق الدم إلى المخ، أو انفجار الأوعية الدموية بالدماغ.
  • يساعد على حرق الدهون، والحصول على وزن مثالي.
  • يعمل على تحسين المزاج، ومعالجة التوتر والاكتئاب.
  • يعزز مناعة الجسم ضد الإصابة بالأمراض.
  • يقي من الإصابة بالصداع النصفي.
الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين ب المركب
الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين ب المركب

فوائد فيتامين ب المركب للأطفال

إن فيتامين ب المركب يعد شديد الأهمية للأطفال لدوره في الآتي:

  • يعمل على تعزيز عملية الأيض والتمثيل الغذائي بالجسم، ومن ثم تحسين النمو العضلي المثالي للطفل.
  • يساعد على تقوية الخلايا العصبية للطفل وتكوين جهازه العصبي بشكل صحي.
  • يعمل على تقوية الدماغ ويحسن ذاكرة الطفل بصورة ملحوظة.
  • يحمي الطفل من الإصابة بفقر الدم.

في الختام يعتبر فيتامين ب المركب من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم، لعمل معظم الأجهزة الموجودة به بشكل صحي، ويتم الحصول عليه من مصادره الأساسية في الطعام، كما يجب استشارة الطبيب عند تناول المكملات الغذائية التي تحتوي عليه أو أحد أنواعه.

قد يهمك: –

أضرار زيت فيتامين E للوجه 

افضل مكمل غذائي للنساء بعد الأربعين

أفضل حبوب فيتامين لتفتيح البشرة

فيتامينات ب ما أنواعهم واعراض نقصهم ومصادره في الأطعمة

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى