الصحة

 فوائد فيتامين د3 ومصادره الطبيعية وأعراض نقصه ومن يحتاجه

فيتامين د3 هو أحد أهم أنواع فيتامين د، الذي يرفع مستويات فيتامين د بالجسم، ويعزز قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم بفاعلية، ويمكن الحصول عليه من خلال العديد من المصادر الطبيعية بصورة يومية لتعدد فوائده، والوقاية من الآثار الجانبية الناتجة عن نقص فيتامين د بالجسم، وفيما يلي أبرز فوائد فيتامين د3، وأعراض نقصه، والجرعات اللازمة منه يوميًا.

ما هو فيتامين د3

يسمى Vitamin D3 أو كوليكالسيفيرول، وتتركز أهميته في قدرته على رفع فيتامين د بالجسم بشكل كبير مقارنة بفيتامين د2، ذلك بسبب قدرة الكبد على استخدام فيتامين د3 بشكل مختلف وفعال، وإنتاج مادة الكالسيفيديول بنسبة أكبر، والتي تعمل بدورها عن وصولها لمجرى الدم إلى زيادة مستوى فيتامين د بالجسم، كما يقوم فيتامين د3 بدوره الهام في الآتي:

  • تعزيز صحة العظام والأسنان ويقويها.
  • تقليل نسبة الإصابة بمرض السكري، والأمراض السرطانية.
  • الحد من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
  • تعزيز مستويات فيتامين د بالجسم.
  • دعم الجهاز المناعي، وحماية الجسم من تكرار العدوى.
  • المساعدة في نمو الخلايا.
  • الوقاية من الإصابة بمرض الزهايمر.

أعراض نقص فيتامين د3

فيما يلي أهم أعراض نقص نسبة Vitamin D3 بالجسم:

  • التعب الشديد والإرهاق.
  • آلام في العظام والمفاصل.
  • الشعور الدائم بالحزن والإصابة بالاكتئاب.
  • تكرار الإصابة بالأمراض، وضعف المناعة.
  • فقد طاقة الجسم بصورة سريعة.
  • زيادة الوزن.
  • الإصابة بتساقط الشعر.
  • آلام متفرقة في عضلات الجسم.

قد يهمك: فيتامين د للاطفال

نقص فيتامين د3

مصادر فيتامين د3

تتعدد المصادر التي يمكن من خلالها الحصول على فيتامين د3 وتشمل ما يلي:

  • التعرض لأشعة الشمس، يعد أهم وأول مصدر يمكننا من خلاله الحصول على نسبة وفيرة من فيتامين د3 بالجسم.
  • بعض أنواع الطعام التي تحتوي على فيتامين د3.
  • عدد من المكملات الغذائية الموجودة بالصيدليات، والتي تختلف في التركيزات لتناسب جميع الأعمار، والحالات الصحية.

أنواع الأغذية التي تحتوي على فيتامين د3

يمكن الحصول على Vitamin D3 من تناول بعض الأطعمة مثل:

  • زيت السمك.
  • الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون، مثل سمك السردين وسمك السلمون.
  • الزبدة.
  • منتجات الألبان.
  • العصائر المدعمة بفيتامين د3.
  • رقائق الفطور التي تحتوي على فيتامين د3.
  • المشروم والفطر.
  • الكبدة.
  • زيت كبد الحوت.
  • عصير البرتقال.
  • فول الصويا.

الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين د3

فيما يلي تفاصيل الجرعة اليومية من مكملات فيتامين د، لمختلف الأعمار:

  • الأطفال من عمر يوم إلى 12 شهر 10 ميكروجرام يوميًا.
  • من عمر عام إلى 13 سنة 15 ميكروجرام يوميًا.
  • من عمر 14 سنة إلى 18 سنة 15 ميكروجرام يوميًا.
  • من عمر 19 سنة إلى 50 سنة 15 ميكروجرام يوميًا.
  • من عمر 50 إلى 70 عام 15 ميكروجرام يوميًا.
  • لعمر أكبر من 70 عام 20 ميكروجرام يوميًا.

قد يهمك: سعر تحليل فيتامين د

مكملات فيتامين د3

عند تناول مكملات فيتامين د3 لابد من الاستشارة الطبية أولًا، خاصة لتحديد الجرعات المناسبة وفقًا للحالة الصحية، والفئة العمرية.

كما أنه من المهم معرفة إذا كنت تعاني من حساسية مكملات فيتامين د3، عن طريق استشارة الطبيب واختبار الحساسية.

وهناك بعض الحالات التي لا يسمح لها بتناول مكملات غذائية دون توصيات طبية، لتفادي حدوث بعض الآثار الجانبية، أو التأثير على فاعلية بعض الأدوية، من هذه الحالات:

  • مرضى القلب.
  • الحوامل والمرضعات.
  • مرضى الكلى.

أنواع مكملات فيتامين د3

تتوفر مكملات Vitamin D3 في الصيدليات بعدة صور كما يلي:

  • الأقراص الفموية: تعتبر الأكثر شيوعًا، ويتم تناولها بعد الوجبات مباشرة، لتوفر النسبة اللازمة من الدهون في الوجبات الدسمة.
  • الشراب: يفضل تناوله بالمكاييل الخاصة بدلًا من استخدام الملاعق المعدن.
  • رقائق للمضغ: يتم وصفها للمرضى الذين يعانون من صعوبة في بلع الأقراص العادية.
  • أقراص فوارة: يتم إذابتها في الماء تمامًا قبل تناولها.
  • أقراص تذوب في الفم: وتوضع على اللسان حتى تذوب بشكل كامل.

وعلى الرغم من اختلاف الصور إلا أن الفائدة متساوية لنفس التركيزات، لذا يمكن الاختيار بين مختلف الأنواع وفق الرغبة الشخصية.

مخاطر تناول جرعة زائدة

رغم فوائد فيتامين د3 المتعددة، فعند تناول جرعة زائدة منه يؤدي إلى ما يلي:

  • الإصابة بالغثيان والقيء المتكرر.
  • ادرار البول.
  • قلة الشهية وفقدان الوزن.
  • العطش الشديد والإصابة بالجفاف.
  • ضعف عضلات الجسم.
  • الإصابة بالإمساك.
  • ظهور طفح جلدي.
  • الإصابة بضيق التنفس.
  • تورم الوجه.
  • الشعور بآلام في الصدر.
  • الإحساس بطعم معدني بالفم.

قد يهمك: أسرع علاج لنقص فيتامين د

تناول جرعة زائدة

فوائد فيتامين د3 للنساء

تتعدد فوائد Vitamin D3 للنساء، لتشمل ما يلي:

  • يعمل على تعزيز نسبة الكالسيوم، ويحافظ على نسبة الفوسفور في الدم.
  • يحمي من الإصابة بهشاشة العظام، ويقوي كثافة العظام والعضلات.
  • يقلل من أعراض الأنفلونزا.
  • يحافظ على صحة الحمل، ويقي من الإصابة بالإلتهابات البكتيرية.
  • يقلل نسب الإصابة بتسمم الحمل، حيث يعمل على تقليل ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل.
  • يمنع الولادة المبكرة.
  • يقلل من الإصابة بمرض التصلب اللويحي، ويحد من الإصابة بأمراض القلب.
  • يساعد المرأة على التخلص من الإكتئاب والقلق، والتوتر الناتج عن تغيير هرمونات الجسم كل فترة.
  • يعمل على إنقاص الوزن، وتقليل الشهية.
  • سرعة التئام الجروح، خاصة بعد التعرض للعمليات الجراحية.
  • تعزيز نمو الشعر، وزيادة كثافته.
  • الحماية من الإصابة بسرطان الثدي والقولون.

فوائد فيتامين د3 للأطفال

يعد Vitamin D3 من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الطفل، خاصة في مراحل عمره الأولى، وتتعدد فوائده في النقاط التالية:

  • الحماية من الإصابة بالكساح ولين العظام.
  • تعزيز المناعة ومقاومة الأمراض، وتقليل نسبة العدوى.
  • زيادة كثافة وقوة العظام، ونموها بصورة سليمة.
  • نمو الأسنان بصورة صحية، والحماية من مشاكل الأسنان المتعددة، وتقليل نسبة التسوس.
  • علاج لبعض الأمراض، مثل مرض نقص فوسفات الدم العائلي، وقصور الدريقات.
  • هام لمرضى الكلى، للحفاظ على نسبة الكالسيوم في الجسم.
  • ضروري للأطفال أثناء الرضاعة الطبيعية، لعدم احتواء لبن الأم على فيتامين د بصورة كافية للطفل.

بعض الحالات التي تحتاج فيتامين د3

يعد تناول مكملات فيتامين د3 ضروري لبعض الحالات مثل:

  • الأطفال الرضع، الذين يعتمدون بشكل أساسي على الرضاعة الطبيعية.
  • الأشخاص فوق عمر 50 عام، حيث تضعف قدرة الجلد عند هذا العمر على امتصاص والاستفادة من فيتامين د3.
  • أصحاب أمراض السمنة، حيث يحتاج فيتامين د لنسبة كافية من الدهون حتى يتم امتصاصه.
  • مرضى الكلى والكبد.
  • الأشخاص الذين يعانون من فرط في نشاط الغدة الدرقية.
  • المصابون ببعض الألتهابات المزمنة.
  • مرضى الأورام الليفية.
  • الأشخاص الذين يتناولون أدوية الصرع، وبعض الأدوية الأخرى التي تقلل من امتصاص Vitamin D3، وتؤثر على عملية الأيض الخاصة به بالجسم.
  • الأفراد الذين لا يتعرضون لأشعة الشمس، حيث أن عدم التعرض لأشعة الشمس لوقت كافي من 5 إلى 10 دقائق بشكل يومي، يؤدي إلى نقص نسبة فيتامين د ود3 باالجسم.
  • الأطفال تحت عمر 5 سنوات، أكثر حاجة لفيتامين د3، لتعزيز نمو العظام والعضلات المثالي.
  • الأفراد الذين يعانون من نقص حاد في فيتامين د في نتائج التحليل الخاصة به.

في الختام يعتبر فيتامين د3 من الفيتامينات اللازمة للجسم، في مختلف الفترات العمرية، لما يقدمه من فوائد عدة تعزز من صحة العظام والعضلات، وتحمي من الأمراض، وقد تم استخدامه مؤخرًا ضمن بروتوكولات علاج بعض الأمراض التنفسية والوقاية منها.

قد يهمك:

أفضل وقت لتناول حبوب الكالسيوم وفيتامين د

هل تساقط الشعر بسبب نقص فيتامين د

أهمية فيتامين د للجسم 

الفرق بين نقص الأنيميا ونقص فيتامين د 

اظهر المزيد

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى