محتويات المقال
فيتامين هـ او فيتامين e يعد من أهم الفيتامينات التي يحتاجها جسم الإنسان وهذا لما يسببه من فوائد عديدة، ولاكن هناك بعض الأشخاص الذين يجهلون بعض الأمور المتعلقة به، ولذلك فيما يلي سوف نتعرف على فوائد فيتامين هـ، والجرعة التي يجب تناوله بها، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تحوي فيتامين هـ للحصول عليه بصورة طبيعية.
ما هو فيتامين هـ
هو عبارة عن مجموعة مركبات حيث يتكون من ثمانية مركبات، كما أنه من المركبات التي تذوب داخل الجسم في الدهون وليس الماء، كما أنه يوفر فوائد عديدة للجسم مثل قدرته على تقليل احتمالية وجود تصلب في الشرايين، كما يوفر الحماية للأغشية الخلوية، والأغشية تحت الخلوية أيضًا، ويرجع ذلك لكونه مضاد أكسدة قوي يقوم بمنع تأكسد الدهون غير المشبعة في جسم الإنسان، ويعمل تأثير فيتامين هـ مضاد التأكسد بشكل جيد في وجود الأكسجين، ولذلك نجد فيتامين هـ يتركز غالباً في خلايا الدم الحمراء، وأغشية الجهاز التنفسي، وقرنية العين.
أعراض نقص فيتامين هـ
نظرا لما يحمله فيتامين هـ للجسم، فقد ينتج عن نقصه في الجسم العديد من المشكلات، ولكن بشكل عام لا داعي للقلق حيث أن نقصه في الجسم أمر نادر حدوثه، وغالباً ما يحدث هذا نتيجة وجود مشاكل في الهضم تسبب عدم امتصاصه.
ولتجنب أضرار نقص فيتامين e من الأفضل تناوله كمكمل غذائي في حال ظهور أي من الأعراض الآتية:
- الشعور بآلام في عضلات الجسم.
- الشعور بالإعياء والضعف العام.
- ظهور أمراض فقر الدم.
- ضعف شديد في النظر.
- وجود وخز في الأطراف أو تنميل.
- شحوب البشرة بشدة.
- تقصف الشعر وتساقطه.
- ضعف الأظافر وتكسرها.
قد يهمك: فوائد فيتامين هـ للبشرة
أنواع الأغذية التي تحتوي على فيتامين هـ
هناك العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين هـ بشكل طبيعي، والتي يمكن الاستعانة بها من أجل إيصال القدر الذي يحتاجه الجسم منا خلال اليوم.
ومن هذه الأطعمة ما يأتي:
- الفواكه مثل المانجو والأفوكادو.
- سمك السلمون والجمبري.
- السبانخ والطماطم والفلفل الحلو الأحمر.
- زيت كلا من الزيتون وعباد الشمس.
قد يهمك: فوائد فيتامين هـ للبشرة
الجرعة اليومية في حالة نقص فيتامين هـ
ينصح أغلب الأطباء بالحرص على تناول فيتامين هـ من مصادر طبيعية كتناول الأطعمة التي ذكرناها من قبل، ولكن في حال تم تناوله على هيئة مكملات غذائية تؤخذ بالفم فغالباً ما تتراوح الجرعة من 50 وحتى 1000 ملى جرام حسب كل شخص، وهذا ما حدده مجلس الغذاء.
كما أن هناك بعض التجارب التي أظهرت أن الجرعة اليومية التي يحتاجها الإنسان للوقاية من بعض الأمراض أو علاجها تتراوح ما بين 400 وحتى 800 مليجرام، وفيما يلي نقدم تفصيل بسيط لجرعته التي يحتاجها جسم كل شخص.
- الطفل الرضيع من سن 7 أشهر وحتى سنة: 7,5 ملي جرام يومياً.
- الأطفال الذين تتراوح أعمارهم ما بين العام والثلاث سنوات يتناولون 9 ملى جرام يوميًا.
- الأطفال ما بين عمر الأربع سنوات وحتى العام الثامن يتناولون 10,4 ملي جرام يوميا.
- الأطفال ما بين عمر 9 سنوات وحتى 13 سنة يتناولون 16.4 ملي جرام يوميا.
- والمراهقين من عمر 14عام وحتى 18 عاما يتناولون 22.4 ملي جرام يوميا.
- الأشخاص الأكبر من 18 عام يتناولون 22.4 ملي جرام يوميا.
- أما الحوامل فيتناولون 22.4 ملي جرام يوميًا.
- السيدات المرضعات يتناولن 28.4 ملي جرام يوميا.
هذه هي الجرعة اليومية التي يحتاجها الجسم ولكن في حال كان الشخص يتناول المزيد من الأحماض الدهنية غير المشبعة قد يحتاج لجرعه أكبر منه.
مخاطر تناول جرعة زائدة من فيتامين هـ
في أغلب الحالات يعتبر تناول فيتامين هـ عن طريق الفم آمن بشكل عام على الجميع، ولكن في حال تناوله قد يسبب بعض الأعراض الجانبية في بعض الحالات النادرة، ومن هذه الأعراض ما يلي:
- الشعور بالغثيان.
- الإسهال.
- الشعور بالتقلصات المعوية.
- الشعور بالإرهاق.
- الضعف العام.
- الصداع.
- وجود تشوش في الرؤية.
- الطفح الجلدي.
- قصور الغدد التناسلية.
- زيادة تركيز الكرياتينين في البول (بيلة الكرياتينين)
كما أن تناوله قد يسبب في بعض الحالات الإصابة بالنزيف، ولذلك من الأفضل عدم تناول فيتامين هـ في حال كنت مقدم على أي جراحة قبل ميعاد العملية الجراحية بأسبوعين، كما أنه من الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله في حال كنت على وشك إجراء جراحات الأوعية الدموية أو قد أجريتها من قبل بالفعل.
كما أن الأشخاص الذين يتناولونه بجرعات زائدة معرضون للإصابة ببعض الآثار الجانبية الخطيرة، خاصتًا الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية قد يكونوا معرضين لخطر الوفاة في حال تناول كميات كبيرة منه.
ذلك لكونه من الممكن أن يتفاعل مع بعض الحالات المرضية مما يسبب أخطار صحية، فعلى سبيل المثال هناك بعض الدراسات التي قد أوضحت ا أنن تناوله قد يزيد من احتمالية الإصابة بسرطان البروستاتا، كما أنه شديد الخطورة تجاه الأشخاص الذين يعانون من مشاكل كبيرة في القلب كالأزمات القلبية أو السكتة الدماغية.
ولما قد ينتج عنه من أضرار في حال تناوله بشكل خاطئ فمن الأفضل استشارة الطبيب قبل تناوله خاصتًا في الحالات الآتية:
- في حال نقص فيتامين
- في حال الاصابة بالتهاب الشبكية الصباغي.
- الإصابة بمرض السكري.
- وجود تاريخ مرضي من الإصابة السابقة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية.
- الإصابة سرطانات الرأس والعنق.
- وجود أمراض الكبد بأنواعها.
قد يهمك: طريقة استخدام كبسولات فيتامين E لتفتيح البشرة
فوائد فيتامين هـ
في حال تناول فيتامين e بشكل صحيح وبجرعات آمنة، فإنه يوفر للجسم العديد من الفوائد، ومنها: –
- الحفاظ على صحة القلب ويعمل على وقايته من الأخطار المتعلقة بالأوعية الدموية كما يقلل من خطر الإصابة بإعتام شبكية العين.
- كما يعد مضاد أكسدة قوي قادر على التخلص من الشوارد الحرة في جسم الإنسان مما يحميه من الإصابة بالسرطان.
- كما أن هناك بعض الدراسات البريطانية التي قد أوضحت أن تناول الأغذية التي تحوي فيتامين هـ تحمي الرئتين من السرطانات وتزيد من قدرتها على مقاومة التلوث، ويساعد في التخلص من التهابات الجهاز التنفسي أيضاً.
- يوفر الطاقة للجسم ويجعله أكثر نشاطًا، كما أن له دور كبير في حماية الجهاز العصبي مما يوفر وقاية من الإصابة ببعض الأمراض مثل الزهايمر.
- كما أن له العديد من الفوائد المتعلقة بالمرأة، حيث أنه يقلل من آلام الدورة الشهرية، وله بعض الآثار الجمالية كتغذية الشعر والحفاظ على جمال البشرة والأظافر أيضاً.
فوائد فيتامين هـ للنساء
هناك العديد من الدراسات والأبحاث التي قد أظهرت بالفعل قدرته على تخفيف من آلام الدورة الشهرية وعسر الطمث، وأظهرت إحدى الدراسات أن السيدات الذين يتناولونه لمدة يومين قبل الطمث وحتى يومين بعد انتهائها بجرعة مقدارها 500 ملى جرام يتعرضون لتقلصات أقل أثناء الدورة الشهرية.
كما أن هناك دراسات أخرى قد أشارت إلى قدرته على تقليل من تقلبات المزاج المصاحبة للدورة الشهرية مثل القلق والاكتئاب والرغبة في تناول المزيد من الطعام.
كما أن فيتامين e له العديد من الآثار الجمالية التي ترغب بها كل امرأة، مثل قدرته على الحفاظ على جمال البشرة، حيث أنه يوفر لها الترطيب بعمق، وتحفيز الكولاجين بها.
كذلك له قدرة على تقليل الهالات السوداء تحت العين وذلك عن طريق استخدام سيرم فيتامين هـ على البشرة، كما يحافظ على الشعر من التساقط والهيشان.
قد يهمك: فيتامين e للوجه
فوائد فيتامين هـ للأطفال
فيتامين هـ من الفيتامينات الهامة للجميع حتى الأطفال وذلك لكونه مضاد أكسدة قوي، قادر على حماية الجسم من الشوارد الحرة، تلك الشوارد التي قد تسبب العديد من الأمراض مثل الخلايا السرطانية، وإعتام عدسة العين، وبعض أمراض القلب، ولذلك فإنه مفيد للأطفال ليكبروا بأمان.
كما أن فيتامين e يعد داعم قوي للجهاز المناعي في الجسم وذلك لقدرته على مكافحة الفيروسات والجراثيم وهجماتهم، كما أنه يعد أحد أهم الفيتامينات التي تحارب العديد من البكتريا والفيروسات في الجسم.
مصادر فيتامين هـ
مصادر فيتامين e متنوعة وعديدة، ويمكن الحصول عليه بسهولة من خلال الحرص على ادخال بعض العناصر الغذائية في وجباتنا اليومية، ومن هذه العناصر ما يلي:
- زيت جنين القمح.
- ثمار الأفوكادو.
- زيت بذور عباد الشمس.
- زبدة الفول السوداني.
- اوراق السبانخ.
كما أنه يتوافر في جميع الصيدليات على هيئة مكملات غذائية وكبسولات زيتية، يمكن الحصول عليها مقابل سعر جيد، ولكن أولا يجب استشارة الطبيب للحصول على الجرعات المناسبة.
وفي نهاية هذا المقال وبعد أن تعرفنا على كل ما يخص فيتامين هـ، وكيفية الحصول عليه من أطعمة طبيعية، وجميع فوائده وأضراره، في نهاية مقالنا ننصحكم بالاعتناء بصحتكم، ونرجو أنكم قد استفدتم.
قد يهمك:
