محتويات المقال
كيفية التخلص من نوبات الهلع نوبات الهلع هي نوبات مفاجئة من الخوف، الذعر، أو القلق، كثيرون من الذين يعانون من نوبات الذعر قد يجدون صعوبة في التنفس، يعرقون بغزارة يرتعدون، ويشعرون بخفقان قلوبهم، بعض الناس أيضا سوف يعانون من ألم في الصدر والشعور بالانفصال عن الواقع أو عن أنفسهم خلال نوبة الذعر، لذلك قد يعتقدون أنهم يعانون من نوبة قلبية، وأبلغ آخرون عن شعورهم بأنهم مصابون بسكتة دماغية.
كيفية التخلص من نوبات الهلع؟
يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة و تتحدث بسرعة، فيما يلي إحدى عشرة استراتيجية يمكنك استخدامها في محاولة إيقاف نوبة هلع عندما تتعرض لها أو عندما تشعر بحدوثها:
1- تنفس بعمق
في حين أن فرط التنفس هو أحد أعراض نوبات الهلع التي يمكن أن تزيد من الخوف، فإن التنفس العميق يمكن أن يقلل من أعراض الهلع أثناء النوبة.
إذا كنت قادرا على التحكم في التنفس، فإنك أقل عرضة لتجربة فرط التنفس الذي يمكن أن يجعل أعراض أخرى -ونوبة الهلع نفسها -أسوأ.
ركزوا على أخذ نفسين عميقين من خلال فمكم، والشعور بالهواء الذي يملأ صدرك وبطنك ببطء ثم تركوه مرة أخرى ببطء.
2 إدراك طبيعة الحالة التي تمر بها
عندما تدرك أنك تصاب بنوبة هلع وليس نوبة قلبية، يمكنك أن تذكر نفسك ان ذلك امر مؤقت، سيمر، وأنك بخير.
ابعد الخوف من الموت الذي يلوح في الأفق، فكلاهما من اعراض نوبات الهلع، ويمكن أن يسمح لك ذلك بالتركيز على اساليب اخرى لتخفيف اعراضك.
3_ اغلق عينك
بعض نوبات الذعر تأتي من المحفزات التي تصيبك إذا كنت في بيئة سريعة الوتيرة مع الكثير من المحفزات،
هذا يمكن أن يغذي نوبة الذعر الخاصة بك، لتقليل المؤثِّرات،
اغمض عينيك اثناء نوبة الذعر، وهذا يمكن ان يحجب أية مؤثرات اضافية ويسهِّل عليك التركيز على تنفسك.
4_ الانتباه والتركيز العقلي
بالانتباه يمكن أن يساعدك على إدراك حقيقة ما يحيط بكم، وبما أن نوبات الذعر يمكن أن تسبب شعورا بالانفصال عن النفس أو الانفصال عن الواقع،
فإن هذا يمكن أن يحارب نوبة الذعر الخاصة بك عند اقترابها أو حدوثها بالفعل.
ركِّز على الأحاسيس الجسدية المألوفة لديك، مثل الضغط بقدميك في الأرض،أو استخدام حاسة اللمس في تحسس شيء مألوف لك،
هذه الأحاسيس المحددة تبقيك بقوة في الواقع وتمنحك شيء ملموس لتركز عليه.
5_ ركز على شئ واحد فقط
بعض الناس يجدون أنه من المفيد العثور على شيء واحد لتركيز كل انتباههم عليه أثناء نوبة الذعر، اختاروا شيئا واحدا ولاحظوا بوعي كل شيء ممكن عنه.
على سبيل المثال، قد تلاحظ كيف تهتز اليد على الساعة عندما تدق، وأنها غير متوازنة قليلا. صِف أنماط، لون، أشكال، وحجم الشيء لنفسك. ركز كل طاقتك على هذا الشيء و أعراض الهلع خاصتك قد تهدأ.
6_ استخدام تقنيات استرخاء العضلات
إن تقنيات استرخاء العضلات، شأنها شأن التنفس العميق، يمكن أن تساعد على إيقاف نوبة الهلع، وذلك بالتحكم في استجابة جسمك قدر المكان.
ارخِ عضلاتك بدءا بشيء بسيط مثل اصابعك في يدك، ثم ارخِ جسدك صعودا، تقنيات استرخاء العضلات ستكون أكثر فعالية إذا مارستها مسبقا.
7_ تخيل مكانا تحبه
ما هو أكثر مكان للاسترخاء في العالم يمكنك التفكير فيه؟ شاطئ مشمس مع أمواج متدحرجة بلطف؟ كوخ في الجبال؟.
تخيَّل نفسك هناك وحاول التركيز على التفاصيل قدر الامكان، تخيَّل انك تحفر أصابع قدميك في الرمل الدافئ، او تشم رائحة أشجار الصنوبر الحادة، يجب أن يكون هذا المكان هادئا، هادئا، ومريحا بعيد عن المدن والأماكن المزدحمة.
8_ بعض التمارين الخفيفه
بعض التمارين البسيطة يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم والعضلات والسماح للدم بالتدفق بشكل طبيعي وسلسل لجميع اجزاء الجسم، ولكن في هذه الحالة تكون مصاب بالضعف والإرهاق فإن التمارين الخفيفة هي الحل الأفضل.
أثناء ممارسة التمارين إذا شعرت بالإرهاق وضعف التنفس عليك التوقف وأخذ نفس عميق.
ايضا هناك بعض الادوية والعلاجات التي تساعد على تقليل حدة نوبات الهلع وعلاجها بشكل طبيعي.
شاهد ايضا:-علاج الاكتئاب والقلق والخوف بالقرآن والعلم
