محتويات المقال
كيفية عمل رياضة اليوغا سؤال يتبادر إلى ذهن الكثيرين، خاصة مع انتشار الأماكن الرياضية التي تقدم فصولا لليوجا، وتعرف الكثيرين على الفوائد التي تعود على الجسد منها، وكذلك الراحة النفسية التي تملأ الممارس لليوجا، ولهذا كان التعرف على طرق ممارسة اليوجا أم لابد منه.
كيفية عمل رياضة اليوغا بالخطوات؟
يعرف الكثيرين عن اليوجا، وأن من فوائدها التأمل والاسترخاء، ولكنهم لا يعرفون الطريقة المناسبة لممارستها، وكيف يمكن ممارستها دون الإخلال بقواعدها.
طريقة عمل رياضة اليوغا بالصور
للقيام باليوجا بالصورة الصحيحة ابتعد تماما عن الخشونة في التعامل، وتوقف عن التصرف بشكل سريع، وإلا ستكون قد أفسدت الروح العامة لتلك الرياضة التي يجب أن تمارس بالطرق التالية: –
- لمعرفة كيفية عمل رياضة اليوغا قم بالإحماء أولا وانتقل من تلك الخطوة إلى تمرين عينيك من خلال النظر في الاتجاه والاتجاه المعاكس له، والتحرك مع عقارب الساعة أيضا وعكسها.
- انتقل مرة ثانية إلى الرأس ككل، وقم بتحريكه في الاتجاهات الأربعة منفصلة، ثم حركه بشكل دائري.
- اهبط إلى كتفيك، وارفع أحدهما لأعلى ولأسفل، وانتقل إلى الآخر كذلك.
- في الخطوة التالية تكون قد أصبحت جاهزا للقيام ببعض من وضعيات اليوجا.
- اختر طريقة عمل اليوغا للاسترخاء كبداية موفقة والتي تتم عن طريق فرد اليدين والساقين مع رفع الأرداف لأعلى، وترك الرأس في مواجهة الأرض.
- يمكنك اختيار وضعيات أخرى كوضع الطفل بالصاق الصدر بالركبتين المثبتتين أرضا، أو وضع الكوبرا، والذي يريح عضلات الصدر بمدها بقوة للأمام.
- اختر وضعية المثلث وتعرف عليها من خلال تمارين اليوغا للمبتدئين بالصور والتي تعتمد على فتح الساقين ووضع أحد الذراعين على أحد القدمين، مع إطلاق الذراع الآخر في الهواء.
جدول تمارين يوغا
استغل بعض من وقتك في تحديد أهدافك ووضع جدولا مناسبا كي تعرف كيفية عمل رياضة اليوغا مما يوفر عليك التفكير وإهدار الطاقة في اختيار الوضعيات المناسبة ولتنفيذ جدول مثالي عليك بالتالي: –
- اختر فصلا لليوجا للالتحاق به من أجل التزام أكثر.
- ضع في البداية تمارينا لمدة 15 دقيقة وقم بزيادة المدة تدريجيا.
- ابدأ بمرة واحدة أسبوعيا في بداية تعلمك كيفية عمل رياضة اليوغا.
- إذا تجاوزت يوما من الجدول دون ممارسة لا تصب بالإحباط واستمر في تطبيق ما وضعته لاحقا.
ماهي تمارين اليوغا
يعود أصل اليوجا إلى الهند، فقد كانت عبارة عن طقوس روحانية للتأمل ومع الاستمرار في ممارستها يكتسب الجسم الكثير من الفوائد التي تعود عليه بالنفع، ومن ثم على حالته النفسية أيضا.
فوائد اليوغا للمرأة
يمكن لليوغا أن تصبح الحل السحري للكثير من المشاكل التي تمر بها، فبمجرد تعلمك كيفية عمل رياضة اليوغا بالطريقة الصحيحة تحصد فوائدها ومن أهمها: –
- التخلص من الضغوطات التي تتعرض لها يوميا، وإنهاء الأفكار السلبية من رأسك، مع أهم فوائد اليوغا وهي التقليل من الغضب والعصبية.
- تقليل الشعور بالقلق، والذي يكون مسببا للكثير من الأمراض على رأسها ضغط الدم.
- تخليصك من السموم المتكونة والمتراكمة في الجسم، حيث تعتبر رياضة اليوغا من الأشياء التي تخلص العضلات من السموم الخطيرة.
- محاربة الشيخوخة من الوجه والجسد عامة.
- زيادة القدرة الجنسية.
- تساعد اليوجا العلاجية على الحد من ارتفاع ضغط الدم.
- التخلص من الوزن الزائد عن طريق الاسترخاء ومنع الشخص من الإقبال على تناول الأطعمة الضارة.
كيفية عمل اليوغا بالمنزل
بسبب سهولة ممارسة تمارين اليوجا، يمكن للكثيرين ممارستها في المنزل، ودون أي مجهود أو الحاجة لأدوات رياضية مساعدة.
وللتعرف على طريقة عمل يوغا بالمنزل التزم بالخطوات التالية: –
- نم على ظهرك وتأكد من تصفية ذهنك، والتنفس بشكل عميق.
- مد ساقك اليمنى وارفعها في الهواء، مع بقائها في هذا الوضع أطول فترة ممكنة.
- ضم الساق اليسرى لليمنى، واجعل الاثنان معا واستمر على هذا الوضع لمدة دقيقة.
- ارفع منطقة الحوض للأعلى مع الساقين.
- قم بأداء التالي بالتبادل مع الجهتين، وهو أن تعمل على ثني الحوض نحو اليمين مع وضع الرأس جهة اليسار، ثم تبديل الوضع بالعكس.
- تأكد من التنفس بشكل صحيح في كل الخطوات السابقة.
- يمكنك معاودة الجلوس مع شد الظهر والبطن ووضع الساقين في وضع التربيع.
- استلق مرة أخرى على ظهرك وشد عضلات الساقين والقدمين، ثم كرر الشد مع الذراعين واليدين.
ربما تفيدك قراءه: ما هو حكم ممارسة اليوجا وتمارين التامل؟
نصائح كيفية عمل اليوغا بالصور منزليا
لابد أن تتأكد من بعض النقاط قبل خوض تجربة كيفية عمل رياضة اليوغا بالمنزل وأهمها: –
- اختيار مكانا مناسبا ومريحا بالمنزل وبعيد عن الضوضاء وأن تختار صور تمارين اليوجا المناسبة لك من خلال الإنترنت.
- احضر شيء للجلوس عليه حتى لا تنزلق خلال ممارستك التمارين ويمكنك الاعتماد على الحصائر الرياضية.
- تحتاج أعصابك للاسترخاء بعد ممارسة التمارين، حتى لا تصاب بصدمات أو تعرض عضلاتك لحركات مفاجئة بعد التمرين.
- لا تكرر الممارسة أكثر من مرة أسبوعيا.
كم مدة رياضة اليوغا
نعلم جميعا أن رياضة اليوجا كالكثير من الرياضات التي تعتمد على الوقت، فلابد من مراعاته خلال الممارسة، حتى لا يكون أقل من أن تستفيد منها أو أكثر من ذلك مما يضر بالعضلات والجسد عامة.
مدة تمارين اليوغا
بالرغم من حاجتك لحساب وقت اليوجا الذي تمارسه، إلا أنها ليست من الرياضات الشاقة التي يجب أن تضعها في الحسبان، بينما تحسب مدة ممارستك اليومية للرياضة، والتي يجب ألا تتجاوز الـ 150 دقيقة.
يعتبر الحد الأقصى الذي يوصى به لممارسة اليوجا هو مرتين أسبوعيا على ألا تتجاوز مدة الجلسة الواحدة الساعة والنصف، ويمكن أن تبدأ بنصف ساعة أو 45 دقيقة.
تجربتي مع اليوغا
تعطي تجارب الآخرين ثقة كبيرة للمقدمين على ممارسة اليوجا، وتجعلهم أكثر ثقة في نتائجها، كما تزيد من حماستهم وترفع معدل طاقتهم الإيجابية.
تجربتي مع اليوغا لشد الجسم
تروي إحداهن تجربتها مع ممارسة اليوجا وتقول: –
قرأت الكثير عن ممارسة اليوجا وفوائدها، ولم اكتف هنا بالقراءة فقط، بل ازددت معرفة بها من خلال مشاهدة مقاطع الفيديو المختلفة، وقد كان هدفي منذ البداية مساعدة عضلاتي على اكتساب بعض القوة، ولكنني اكتسبت الأهم من ذلك في بداية ممارستي لها، حيث شعرت بسعادة غامرة وراحة واسترخاء، ومع الوقت أصبحت روتيني الذي لا غنى عنه.
وقالت أخرى من ممارسي اليوجا: – إذا كنت لا تزال تفكر كيف ابدأ يوغا فالإجابة هي ابدأ على الفور، فلا سبيل لراحتك النفسية والجسدية إلا تلك الرياضة المميزة، وأضافت أنها كانت تعاني من الأرق قبل تعلم كيفية عمل رياضة اليوغا وقد خلصتها اليوجا من تلك العادة المزعجة، إلى جانب الراحة النفسية التي تعيد للجسم توازنه.
ونصحت امرأة من يريد تجربة اليوغا بأن يعمل على القراءة عن كل الأخطاء التي يمكن أن يرتكبها ممارس اليوجا لتجنبها، مع اختيار الوقت والتمرين المناسبين، وأضافت أن على الممارس إيقاف التمرين على الفور إذا شعر بألم غير منطقي.
اقراء ايضا: ما هي الرياضة المناسبة للنساء؟
