محتويات المقال
هناك العديد من النصائح التي يقدمها افضل أطباء القلب للمحافظة على صحة القلب وسوف نذكر فى هذا المقال أهمها وهي تتمثل فى عدم التدخين والابتعاد عن كل منتجات التبغ
لأن هذه أفضل الطرق التي بإمكانك القيام بها من أجل الحفاظ على صحة قلبك لأن تلك المواد تحتوي على مواد كيميائية تضر القلب والأوعية الدموية.
كما أنها تقلل من الاكسجين المتواجد فى الدم وتجعل ضغط الدم يرتفع من ثم يتسارع القلب ونبضاته لكى يوفر كميات كافية من الاكسجين للجسم والعقل، وهذا مضر.
ولكن صحة قلبك مازالت بين يديك فبعد الإقلاع عن التدخين ينخفض خطر الإصابة بمرض القلب الى مايصل لنص الخطر الذي كان متعرض له وهو مدخن،
كيفية الحفاظ على صحة القلب
- يجب عليك أن تتحرك لكى يصبح هدفك أن تمارس أى نشاط لفترة لا تقل عن ثلاثين إلى ستين من الدقائق بشكل يومي .
- وذلك لأن ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
- وتساهم في التحكم بالوزن ويقلل الإصابة بأى حالات مرضية تؤثر على القلب.
- ويضغط عليه على سبيل المثال مرض ارتفاع ضغط الدم و السكر وارتفاع الكولسترول.
- فإن كنت متوقف عن الحركة فترة من الوقت فقد تتطلب أن تعمل بشكل أبطأ نحو تحقيق كل ما مايلي.
- عليك ممارسة تمارين هوائية معتدلة لفترة لا تقل عن مئة وخمسين دقيقة طوال الأسبوع ومن أمثلتها المشي بشكل سريع.
- كما يجب أن تمارس الأنشطة الهوائية القوية ومن أمثلتها الجري.
- قم بممارسة جلستين من تمارين القوة فأكثر كل أسبوع فايضا فى فترة الأنشطة القصيرة.
- يتم تقديم العديد من الفوائد للقلب.
- وإن لم يكن بإمكانك عمل تلك التمارين فعليك الحركة لمدة خمسة دقائق والأنشطة المنزلية بإمكانها مساعدة صحة القلب،
- كما أن استعمال الإدراج وتمشية الكلاب والقطط تعتبر من ضمن الحركة.
- لم تكن ملزم بممارسة هذه التمارين بقوتك لكى تحقق الفوائد الصحية
- ولكن بإمكانك رؤية فوائد كبيرة عن طريق زيادة حد التمارين من جهة المدة والتكرار.
أشياء يجب تجنبها لعدم التعرض للإصابة بمرض القلب
- يتم اتباع نظام غذائي لكي يفيد القلب ويساهم فى حمايته وبحسن من ضغط الدم به والكوليسترول.
- ويقلل من حد الإصابة بخطر مرض السكر ثانى نوع.
- وسوف نعرض عليكم خطط تناول الطعام الذي يفيد القلب ويحافظ على صحته تتمثل تلك الخطط الغذائية فى التالى:
- ضرورة تناول خضروات وأيضا فاكهة بالإضافة إلى أهمية تناول البقوليات التى منها الفول.
- مع أهمية تناول اللحوم بالإضافة إلى تناول الأسماك التي تكون الدهون فيها خفيفة.
- وإدخال منتجات الألبان من ضمن النظام الغذائي مع اختيارها قليلة الدسم أو المنزوع منها الدسم بالإضافة إلى تناول الحبوب الكاملة.
- الاهتمام بتناول دهون صحية على سبيل المثال زيت الزيتون
- حيث يعمل هذا النظام الغذائي على وقف فرط ضغط الدم حيث أن إفراطه يسبب ضعف فى القلب.
أشياء يجب الابتعاد عنها من أجل صحة قلب جيدة
- وإليكم قائمة بالأطعمة التى تزيد من أمراض القلب من ضمنها وعليكم تجنب تناولها بكثرة وتتمثل في التالي:
- على رأسهم الملح والسكر بالإضافة الى الكربوهيدرات المصنعة ومشروبات الكحول.
- والدهون المشبعة التى تتواجد فى كلا من اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم بكل مشتقاته
- بالإضافة إلى الدهون الغير مشبعة التى تتواجد فى كلا من الوجبات السريعة التي تكون أغلبها مقلية بالإضافة إلى السلع المخبوزة والبطاطا.
- كما يجب الحفاظ أن يكون وزنك صحي لأن زيادة الوزن على وجه التحديد حول الخصر يزيد من خطر الإصابة بالقلب
- كما يؤدى إلى ارتفاع فرص الإصابة بالأمراض من ضمنها ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول المرتفع ومرض السكر النوع الثاني.
كيف يتم تحسين القلب
- هناك العديد من الطرق التي من خلالها تعرف ان كان وزن جسمك صحى أو غير صحي من ضمنها،
- طريقة حساب مؤشر كتلة الجسم فيتم حساب الطول والوزن
- لكي يتم تحديد النسب الصحية والنسب غير الصحية من الدهون المتواجدة بالجسم.
- كما يعتبر وصول مؤشر كتلة الجسم إلى خمسة وعشرين أو أكثر وزن زائد مرتبط بصفة عامة بزيادة نسبة الكوليسترول بالدم وزيادة ضغط الدم وارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب أو السكتة الدماغية.
- كما هناك طريقة أخرى يمكن قياس وزن الجسم من خلالها وهي عبارة عن قياس محيط الخصر لكي يتم قياس حجم الدهون بالبطن
- وذلك يرجع سببه إلى الإصابة بمرض القلب وإليكم القياسات المختلفة الخصر فيما يلي:
- أن كان حجم الخصر أكبر من 101.6 سنتيمتر أو سم بالنسبة للرجال ، 88.9 سم بالنسبة للسيدات
- فى المفيد أن يتم الانقاص من وزنك حتى لو لقليل، حيث نقص الوزن بنسبة 3% أو 5% يساهم فى انخفاض الدهون بالدم
- وهي ما تسمى الدهون الثلاثية من ثم نقص نسب السكر فى الدم الذي يسمى بالجلوكوز ويحد من التعرض للإصابة بمرض السكر ثانى نوع.
أهم الارشادات لكى يتم التمتع بقلب صحي وسليم
- يجب عليك أن تحصل على نوم كافي وجيد لأن قلة النوم تلحق الضرر بصحة جسم الإنسان.
- فقد نرى أن الأفراد الذي لا يحصلون على ساعات نوم كافية وهادئة يزيد لديهم نسب تعرضهم للمرض مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وأيضا النوبات القلبية والاكتئاب بالإضافة إلى السكر.
- فيلزم للأشخاص البالغين 7 ساعات نوم فيما أكثر كل يوم وعليك جعل النوم من ضمن أولويات حياتك.
- الابتعاد عن التوتر والتعامل معه بشكل صحيح فهناك أشخاص يتعاملون معه بأشكال غير صحية ومن ضمن هذه الأشكال الغير صحية الأكل بكثرة وإفراط شرب الكحول بكثرة والإفراط فى التدخين.
- والبحث عن طرق أخرى صحيحة من ضمنها ممارسة الأنشطة البدنية أو ممارسة تمارين الاسترخاء والتأملات فذلك يعمل على تحسين صحة الجسم.
كيف تطمئن على صحة قلبك
- يتم الاطمئنان على صحة القلب من العديد من الأشياء على رأسهم أن يتم عمل فحص على صحة الجسم بأشكال منتظمة ودورية ،
- لكي يتم معرفة زيادة ضغط الدم وزيادة الكوليسترول المؤذي لصحة الإنسان ويسبب تلف الأوعية الدموية والقلب.
- فبدون تلك الفحوصات لم يتم معرفة إصابتك بهذه الأمراض أن لم يتم خضوعك للاختبارات والكشف عليك فلم نعرف من ماذا تعاني.
حيث أن الفحوصات المنتظمة تخبرك نتائجها وإن تطلب الأمر عمل أى إجراء أو لم يتطلب ذلك.
- ضغط الدم الذي يتم عمل فحوصات بشكل منتظم من أول مايتم وصولك ثمانى عشر عام وحتى الكبر.
- مع ضرورة أن تقوم بقياس ضغط الدم مرة واحدة كحد أدنى كل سنتين لكى يتم الكشف عن ارتفاع ضغط الدم لديك كواحد من عوامل الخطر التى ترتبط بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
لقد قمنا بالتحدث فى هذا المقال عن كل مايخص للمحافظة على صحة القلب هناك 27 طريقة من امهر أطباء القلب
وكيف يتم الحفاظ على صحة القلب و ماهي الأشياء الواجب تجنبها وما هي الأشياء التي تحسن من القلب وكيف يتم الاطمئنان على صحة القلب بكل تفاصيلها الهامة.
انظر أيضا
فوائد شرب اليانسون للبشرة
