نصائح في بداية الحمل
تحتاج المرأة إلى نصائح في بداية الحمل خاصة إذا كانت هذه هي المرة الأولى لها في الحمل ولا تمتلك الكثير من الخبرات، لذا يبدأ الجميع حولها بإسداء النصائح لها، ومن بعض هذه النصائح قد يكون صحيحاً والبعض الآخر لا يكون له أي أساس من الصحة، لذا تجد الحامل نفسها حائرة، ومن الممكن أن تقوم بتنفيذ بعض النصائح التي قد تؤثر على حياتها هي وجنينها، لذا سوف نوضح جميع النصائح الطبية والتغذوية الصحيحة التي تساعد الحامل على التمتع بكامل الصحة هي وجنينها.
نصائح في بداية الحمل في التغذية
حين نريد أن نقدم للحامل نصائح في بداية الحمل فإنه لا يوجد أهم من نصائح التغذية، لأن التغذية الصحيحة والسليمة للحامل هي أهم ما يجب الاهتمام به لضمان صحتها وصحة جنينها، في السطور التالية سوف نقدم للحامل أهم نصائح في التغذية:
- من أهم نصائح في بداية الحمل أن تحتوي وجبات الحامل الغذائية على جميع العناصر الهامة من المجموعات الغذائية المختلفة بكميات مناسبة ومعتدلة، حيث يجب أن تحتوي وجباتها على: الحبوب خاصة الحبوب الكاملة، الفواكه والخضروات، اللحوم، اللبن ومنتجاته، البيض، البقوليات، المكسرات.
- على الحامل أن تقوم بتقسيم وجباتها للحصول خلال اليوم على 5 وجبات غذائية، منهم 3 وجبات رئيسية، ووجبتين خفيفتين بين الوجبات الرئيسية، مع ضرورة حساب السعرات التي تحتاجها الحامل وتقسيمها على هذه الوجبات.
- من أهم ما يجب أن تركز عليه المرأة في أشهر حملها الأولى هو الفاكهة والخضروات، حيث تمد جسمها بالألياف والمعادن والفيتامينات، كما تساعد على عملية الهضم.
- البعد عن الدهون غير الصحية المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية مثل الموجودة في المكسرات والبذور، والأوميجا 3 في بعض الأسماك مثل التونة والسالمون، والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون.
- التركيز على عنصر الكالسيوم اللازم لنمو عظام الجنين في الأشهر الأولى، وبالطبع من أهم مصادر الحصول على الكالسيوم من الألبان ومنتجاتها.
- ضرورة شرب كميات وفيرة من المياه والعصائر الطبيعية لحماية الحامل من جفاف البشرة والشعر، وحمايتها أيضاً من البواسير والإمساك، وتعويض ما يفقده الجسم من سوائل عند التقيؤ.
أشياء يجب تجنبها في بداية الحمل
من أهم ما يمكن تقديمه للحامل من نصائح في بداية الحمل هو تنبيهها بأهم الأشياء التي تشكل خطراً عليها وعلى الجنين حتى يمكنها تجنبها كما يلي:
1- الممنوعات من الطعام في بداية الحمل
هناك بعض الأطعمة التي لا يجب على الحامل الاقتراب منها لما لها من مخاطر عليها، من أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- الألبان غير المبسترة ومنتجاتها مثل الأجبان الطرية.
- جميع المعلبات بما في ذلك الأطعمة والمشروبات المعلبة.
- بعض الأعشاب والخضروات التي تنشط انقباضات الرحم مثل: الزعتر، النعناع، القرفة، البقدونس، الشبت، الحلبة.
- بعض أنواع الأسماك التي تحتوي على الزئبق مثل: سمك الماكريل، وسمك أبو سيف.
- الأسماك النيئة والمملحة مثل: الرنجة، الفسيخ، السوشي، المحار.
- اللحوم المصنعة والباردة مثل: البسطرمة، اللانشون، الهوت دوج، السلامي، الروس بيف، البرجر.
- البيض النيء وجميع المأكولات التي يدخل فيها البيض النيء مثل المايونيز.
- البلح والتمر حيث ينشط الرحم وقد يتسبب في الإجهاض أو الولادة المبكرة.
- المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل: القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، النسكافية، مشروبات الطاقة.
- الأطعمة والوجبات السريعة.
- السكريات والحلويات الغنية بالسكر.
- الأطعمة الدسمة والحريفة والمليئة بالبهارات.
2- عادات أخرى ممنوعة في بداية الحمل
من خلال حديثنا عن نصائح في بداية الحمل نتعرف على أهم العادات الممنوعة في بداية الحمل كالتالي:
- القيام بالأعمال المنزلية، أو بذل مجهود بدني شاق، أو حمل أشياء ثقيلة.
- السفر لمسافات بعيدة خاصة على الطرق المتعرجة.
- اتباع نظام غذائي أو حمية غذائية بهدف خسارة الوزن، أو الانقطاع عن تناول الطعام.
- ركوب الملاهي بجميع أنواعها.
- ممارسة الرياضة العنيفة أو القيام بالحركات المفاجئة.
- التدخين أو حتى التدخين السلبي لما له من أضرار خطيرة قد تسبب الإجهاض.
- الاستحمام في أحواض الساونا أو المياه الساخنة جداً، حيث إن الدرجات المرتفعة من الحرارة قد تؤذي الجنين وتؤدي للإجهاض.
- تناول أية أدوية او مكملات غذائية دون استشارة الطبيب أولاً.
- التعرض للأشعة تحت الحمراء أو الأشعة السينية أو أي نوع من الإشعاع.
- التعرض للأتربة والملوثات والمواد الكيميائية مثل: منتجات الطلاء والتنظيف.
- شرب الكحوليات والخمور.
نصائح طبية للحامل لأول مرة
لا يجب أن نغفل عن الحديث عن النصائح الطبية عندما نتعرف على نصائح في بداية الحمل خاصة للمرأة الحامل لأول مرة، ومن أهم هذه النصائح الطبية ما يلي:
- متابعة الحمل مع طبيب ماهر، والذهاب للطبيب في أوقات المراجعة المحددة حتى يقوم بإجراء فحص واكتشاف أية مشكلات قد تحدث في الحمل مبكراً.
- الحرص على تناول المكملات الغذائية بحمض الفوليك خاصة في الأشهر الأولى من الحمل، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك أهمها: الحبوب الكاملة، الفاصولياء، العدس، الخضروات الورقية الخضراء مثل الجرجير والبقدونس والسبانخ، والحمضيات.
- التركيز على عنصر الحديد من خلال مكملات الحديد الغذائية بعد استشارة الطبيب بالطبع، وتناول الأطعمة الغنية بالحديد.
- تناول مكملات غذائية تمد الجسم بمختلف الفيتامينات التي يحتاجها جسم الحامل بعد استشارة الطبيب.
- عند وجود أي مشاكل صحية أو مشاكل في المعدة من الأفضل مراجعة الطبيب ليصف الأدوية المناسبة للحمل، وعدم أخذ أية أدوية دون الرجوع للطبيب.
- عدم التعرض للمخدر أو البنج سواء كان موضعي أو كلي دون الرجوع للطبيب أولاً.
- عدم أخذ أية أنواع من المسكنات غير التي يصفها الطبيب للحامل والتي تناسب حالتها.
نصائح للحامل البكرية في التعامل مع المشكلات الصحية
أفضل نصائح في بداية الحمل يمكن أن تقدم للحامل هي نصائح بشأن كيفية التعامل مع المشكلات الصحية الشائعة التي تواجهها الحامل خلال فترة حملها، دعونا نتعرف على أهم هذه المشاكل وطرق التعامل معها فيما يلي:
- الغثيان: لتجنب الشعور بالغثيان يفضل أن تقوم الحامل بتقسيم وجباتها على عدة وجبات صغيرة، وعدم تناول كميات كبيرة دفعة واحدة، والابتعاد عن الدهون والحمضيات، وتناول بعض الأطعمة الخفيفة في الصباح مثل قطع البسكويت المالحة.
- حرقة المعدة: يمكن تجنب مشاكل المعدة والقولون العصبي من خلال عدم النوم مباشرة بعد تناول الطعام، وشرب اللبن، والابتعاد عن الأطعمة الحارة والدسمة.
- التعب والإجهاد: تعاني معظم الحوامل من هذا العرض، ويمكن تجنبه من خلال الحصول على القسط الكافي من النوم، وعدم بذل مجهود شاق.
- الإمساك: لتجنب الإمساك يجب على الحامل الإكثار من شرب المياه، والسوائل وخاصة العصائر الطبيعية، والخضروات، والفواكه.
- الدوالي: يمكن التغلب على ذلك من خلال تجنب الوقوف لفترة طويلة، وتجنب الجلوس على نفس الوضعية لمدة طويلة، وعدم ارتداء ملابس ضيقة على الساقين والخصر، ورفع القدمين لأعلى.
- تشنج الساق: يمكن التغلب عليها من خلال القيام ببعض التمارين الرياضية الخفيفة، وثني القدم لشد الساق في اتجاه الركبة.
بالإضافة إلى ما قدمناه من نصائح في بداية الحمل خاصة للحامل لأول مرة، ننصح الحامل أيضاً بقراءة الكتب باستمرار لتثقيف نفسها عن مرحلة الحمل، والأشياء التي يجب تجنبها أثناء الحمل، ومعرفة كيفية التعامل في حالات الولادة المبكرة، وأيضاً قراءة الكتب عن تربية الأطفال والرضاعة الطبيعية، وبهذا تحصل على الثقافة اللازمة، وتشغل وقتها لأن الشعور بالملل أثناء الحمل مع عدم توازن الهرمونات قد يؤدي إلى الدخول في نوبات الاكتئاب.
