محتويات المقال
هناك العديد من النساء اللاتي يعانين من نقص كبير في الوزن، ويتساءلون هل اليوغا تزيد الوزن، وخاصة مهما يأكلون من الطعام فإنه لا يجدي معهم، كما أن الرياضة لها تأثير كبير على الصحة والوزن، ولكن نسلط الضوء في هذا المقال على جدول رياضي لزيادة الوزن والحصول على جسم رياضي صحي.
هل اليوغا تزيد الوزن؟
يتساءل البعض هل اليوغا تزيد الوزن؟ وخاصة بعد معرفة حكم ممارسة اليوجا والتي تعد من أهم الرياضات التي يمكن ممارستها، ولكن للإجابة على هذا السؤال يجب أن نعلم أن أي رياضة لا تعطي ثمارها من دون اتباع نظام غذائي صحي، حيث له أثر كبير في الحصول على فوائد اليوغا يومياً.
فوائد اليوغا لزيادة الوزن
بعد معرفة الإجابة على سؤال هل اليوغا تزيد الوزن؟ يجب التعرف على فوائد اليوغا لزيادة الوزن:
- تعد تمارين المقاومة التي يتم فعلها بالأوزان والآلات الحرة، تساعد في بناء العضلات، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- ترفع اليوغا من زيادة القدرة على التحمل، وبالتالي تزيد من قوة العضلات، وحجمها، فترفع من الوزن، والمحافظة على السعرات الحرارية.
- معالجة مشاكل البناء الغذائي، وقلة الشهية، ومشاكل الجهاز الهضمي.
تمارين اليوغا لزيادة الوزن
هناك عدة تمارين لزيادة الوزن ومن هذه التمارين هي:
تمرين المقاومة
يعد تمارين المقاومة للنحافة لزيادة الوزن من التمارين الهامة حيث تزيد من الدورة الدموية في الجسم، ويرفع من قوة العمود الفقري، ويساعد على توازن الهرمونات، ويمكن القيام بها كالتالي:
- النوم بالاستلقاء على الأرض، مع وضع اليدين خلف الكتفين.
- القيام برفع الجسم ببطيء، والحفاظ على استقامة الجسم وعدم رفع القدمين ومنع التقوس.
- البقاء على هذه الوضعية والتركيز على طريقة التنفس الصحيحة.
الرجوع إلى الوضع الأول وأخذ استراحة ومن ثم تكرار هذا التمرين مرة أخرى
تمرين السمك
هذا التمرين يمكن القيام به كالتالي:
- النوم على الظهر، ووضع القدمين بجوار بعضها، والذراعين إلى الجانبين.
- التركيز على طريقة التنفس بشكل صحيح.
- رفع الظهر من على الأرض والتركيز على بقاء الرأس والقدمين على الأرض.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة والرجوع مرة أخرى إلى الوضعية الأولى.
تمرين حامل الكتف
يمكن لهذا التمرين أن يساعد في تقوية عضلات الفخذين والبطن، ويمكن ممارسته بالشكل التالي:
- النوم على الظهر على الأرض، ووضع القدمين بجوار بعضها، والذراعين إلى الجانبين، ومن ثم القيام بأخذ نفس عميق.
- القيام برفع الساقين على زاوية ثلاثين درجة، ومن ثم على زاوية تسعين درجة، مع دعم أسفل الظهر باليدين.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة نصف دقيقة، والرجوع إلى الوضع في البداية مرة أخرى.
جدول تمارين لزيادة الوزن للنساء
بعد التعرف على إجابة هل اليوغا تزيد الوزن؟ جمعنا لكم جدول رياضي لزيادة الوزن، ويمكن ممارسته كالتالي:
التمرين الأول
يمكن استخدام التمارين اليوغا لزيادة حجم الفخذين، كما أنه مفيد الأوتار والركبة، ويمكن ممارسته كالتلي:
- الوقوف على الأرض ووضع القدمين بجوار بعضهما والذراعين إلى الجانبين.
- القيام برفع الذراعين فوق الرأس، وتكون الأصابع باتجاه السماء، وأن تكون بجاو الأذنين.
- القيام بثني الركبتين في وضع القرفصاء الجزئي، وأن تكون موازية للركبتين والفخذين، ومن ثم تحريك الوركين إلى الخلف.
- الميل بالجزء الأعلى من الجسم نحو الأمام، ومحاولة إيصال الأصابع نحو الأرض.
- البقاء على هذه الوضعية لمدة عشر دقائق على الأقل.
التمرين الثاني
يعمل هذا التمرين على تقوية العضلات، ويعمل على تحسين قوة المعصم والساعدين والكتفين، ويمكن القيام به كالتالي:
- القيام بدفع الجسم ومن ثم ثني الركبة نحو الأمام مع الحفاظ على الساق الخلفية مستقيمة وملامسة الأرض، وتكون ممتدة بطريقة مستقيمة نحو الخلف.
- المحافظة على أن تكون الساق الأمامية مستقيمة وأن يكون النظر نحو الأرض، والرأس بين الذراعين.
- القيام بالتنفس بشكل عميق والتركيز معه.
- الاستمرار في هذه الوضعية لمدة ثلاثين ثانية، ومن ثم الرجوع إلى الوضعية الأولى.
- القيام بتكرار هذا التمرين عدة مرات، مع أخذ استراحة بين كل تمرين والآخر مدة لا تقل عن خمس دقائق.
تجربتي مع اليوغا
هناك عدة تجارب مختلفة مع فائدة اليوغا للجسم، والتي تختلف حسب المشكلة التي تعاني منها، ومن هذه التجارب هي:
تجربتي مع الرياضة لزيادة الوزن
تقول أحد السيدات كنت أعاني من النحافة الشديدة في جسمي، مما سبب لي الاحراج مع زوجي، وفي أحد المرات قرأت عن اليوغا وزيادة الوزن، وبدأت أبحث عن الموضوع، وذهبت إلى كورسات تعليم يوغا، وبدأت بالتعلم وممارسة التمارين الرياضية حتى أحصل على فوائد اليوغا يومياً بالمتابعة والاستمرار بدأ الجسم يزداد وزنه، وحصلت على جسم متوازن، لذا من خلال تجربتي مع اليوغا أنصح كل فتاة بممارسة اليوغا للوصول إلى جسم صحي ومثالي.
تجربتي مع اليوغا لمعالجة الأمراض
تقول إحدى الفتيات أنها تعاني من اضطرابات في النوم والقلق والتوتر وبعض المشاكل الصحية، مما جعلها تبحث عن علاج لهذا الأمر، فوجدت أن أفضل علاج له هي ممارسة رياضة اليوغا حيث ان رياضة اليوغا من الرياضات التي تعيد التوازن بين العالم الخارجي والنفسي، وتساعد على تقليل الإصابة بالأمراض المزمنة، أو التعرض للإصابة بالسكتة الدماغية، والأرق والقلق والتوتر، فهي تبعث على الراحة النفسية والهدوء، وبدأت بممارسة تمارين اليوجا للاسترخاء حتى حصلت على فوائد اليوغا النفسية واستقرت حالتها، وأصبحت تنام بشكل أفضل من قبل.
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لزيادة الوزن؟
هناك بعض العلماء الذين ينصحون بممارسة الرياضة في الصباح الباكر لحرق الدهون، ولكن عند إجابتهم على سؤال هل اليوغا تزيد الوزن؟ نصحوا بممارسة اليوغا في المساء حيث تساعد في زيادة الوزن بشكل كبير، وتجعل العضلات تكتسب المزيد من القوة.
ولكن البعض الآخر نصح بوجود ممارسة الرياضة في الصباح الباكر عن الرغبة في زيادة الوزن، وذلك لأن مستوى الهرمونات تكون عالية، وخاصة بعد النوم حيث أن الهرمونات تبلغ اعلى نسبة بعد الاستيقاظ.
وهناك بعض العلماء يرون أن ممارسة التمارين في وقت الظهيرة من أفضل الأوقات، لأن الجسم قد تناول الطعام، وهذا الطعام يكون وقود للجسم حتى يستطيع القيام بأفضل عمل.
فوائد اليوغا وانقاص الوزن
بعد التعرف على إجابة هل اليوغا تزيد الوزن؟ يجب التعرف على يوغا وإنقاص الوزن، والتي منها:
- التحكم والسيطرة على الرغبة في تناول الطعام، حيث تعالج المشاكل الخاصة بالمعدة والجهاز الهضمي، كما تعمل كمساعد في تسهيل عمل الدورة الدموية التي تصل للبنكرياس المتحكمة في فتح الشهية.
- شد عضلات المعدة، وبالتالي التحكم في كمية الطعام التي تدخل إلى المعدة.
- تساعد على حرق الدهون والسعرات الحرارية المتراكمة على العضلات، حيث هناك تمارين خاصة لإنقاص الوزن.
- تعمل على إزالة السموم من الجسم، وخاصة التي توجد في الكلى والكبد، حيث تساهم السموم في زيادة الوزن بشكل كبير.
- التقليل من حدة التوتر التي تجعل الإنسان يتناول الطعام بشكل أكبر.
- ترفع من معدل الطاقة في الجسم، حيث تساعد في حرق الدهون على عكس الكسل والخمول.
- تساعد اليوغا في تحويل الدهون إلى عضلات، مما يؤثر بشكل كبير على الوزن.
- تساعد على خفض مستوى الكوليسترول نتيجة ضيق الأوعية الدموية.
اقرأ ايضا: كيف تتخلصين من دهون الأرداف؟
